For varmt til at sove? Hers hvorfor

Bushfires dominerer ganske passende vores nations bekymringer under den nuværende Australske varmebølge. Men for mange, kampen for at sove gennem skyhøje temperaturer er et personligt inferno, der dominerer samtalen omkring kontorer og hjem over hele landet.

søvn og kropskontrol af temperatur (termoregulering) er tæt forbundet. Core kropstemperatur følger en 24-timers cyklus forbundet med søvn-vågne rytme. Kropstemperaturen falder i løbet af søvnfasen om natten og stiger i vågne fase. Søvn er mest sandsynligt at forekomme, når kernetemperaturen falder, og meget mindre sandsynligt at forekomme under stigningerne.

vores hænder og fødder spiller en nøglerolle i at lette søvn, da de tillader det opvarmede blod fra det centrale legeme at miste varme til miljøet gennem hudoverfladen. Søvnhormonet melatonin spiller en vigtig del af det komplekse varmetab gennem kroppens perifere dele.

Ved søvnudbrud falder kernekropstemperaturen, men perifer hudtemperatur stiger. Men temperaturændringer bliver mere komplekse under søvn, da vores temperatur selvregulering varierer afhængigt af søvnstadiet.

forskning har vist, hvordan miljøvarme kan forstyrre denne sarte balance mellem søvn og kropstemperatur. En omgivelsestemperatur på 22 Eller 23 Celsius er ideel. Enhver større variation i dette fører til forstyrrelse af søvn med reduceret langsom bølgesøvn (et søvnstadium, hvor hjernens elektriske bølgeaktivitet bremser og hjernen “hviler”) og resulterer også i mindre drømmende søvn (hurtig øjenbevægelse eller REM-søvn).

faktisk under REM-søvn er vores evne til at regulere kropstemperaturen nedsat, så på en smart måde “undgår” kroppen denne fase af søvn under ekstrem kulde eller varme. En hedebølge kan forårsage flere nætter med fragmenteret søvn med mindre langsom bølge og REM-søvn. Dette vil helt sikkert medføre en korrekt opfattelse af dårlig, rastløs søvn med deraf følgende negative virkninger på humør og årvågenhed.

i teorien kan det også have subtile effekter såsom problemer med kompleks hukommelsesretention, højere vurdering (dårligere beslutningstagning og øget risikotagende adfærd), blodtrykskontrol og regulering af glukose i kroppen. Den klare besked er dette: hvis du skal tage nogle store beslutninger under en varmebølge, skal du sove i et omhyggeligt kontrolleret klimatiseret miljø.

men bortset fra klimaanlæg, Hvad kan du gøre for at sove bedre under en varmebølge? At sove i lateral position (på din side) med mindre kontakt med madrassen kan være godt, men kroppen har en tendens til at gøre dette alligevel under søvn som reaktion på stigende temperaturer.

køling af det centrale legeme med en våd klud eller et håndklæde giver mening. En kølig bruser kan også hjælpe. Det er vigtigt at undgå at gøre noget for anstrengende i timerne før sengetid, da dette vil gøre det sværere for kropstemperaturen at falde under søvn. Og når du vågner op varm, klæbrig og irriteret, fordi du ikke har aircondition eller mener, at sådanne enheder er miljømæssigt usunde, husk dem, der kæmper med bushfires-det kan være meget værre.