fordelene ved drikkevand: ved du, hvor meget vand man skal drikke hver dag?
træt af at læse modstridende råd om, hvor meget vand vi skal drikke hver dag, og hvad fordelene ved drikkevand virkelig er? Også os!
Vi afslører de sundhedsmæssige fordele ved drikkevand – og hvor for lidt – eller for meget – kan være farligt.
Vi kender alle de åbenlyse fordele ved drikkevand, men med en ny rapport fra Loughborough University, der viser, at det at være dehydreret, mens man udfører daglige opgaver som kørsel, kan føre til dobbelt så mange fejl bag rattet, ved vi, at ikke at drikke nok vand kan være et stort problem.
imidlertid har andre nyere undersøgelser sagt, at der er sådan en ting som for meget vand (det kan tilsyneladende føre til overdreven svedtendens, søvnløshed og endda død) – så vi besluttede, at det er på høje tid at komme til bunden af det hele og afrunde fakta om, hvor meget vand man skal drikke hver dag lige fra NHS og fordelene ved drikkevand.
hvor meget vand skal jeg drikke hver dag?
Claudia Miranda / EyeEm/Getty
NHS har detaljeret, hvor meget vand vi skal drikke på deres hjemmeside:
div >
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet anbefaler, at kvinder skal drikke omkring 1,6 liter væske, og mænd skal drikke omkring 2,0 liter væske om dagen. Det er omkring otte glas 200 ml hver for en kvinde og 10 glas 200 ml hver for en mand.
men selvom regeringens retningslinjer siger, at vi alle skal drikke otte glas vand om dagen, kan din størrelse, temperaturen og hvor aktiv du er alle gøre en forskel for, hvor mange liter vand om dagen du har brug for (så hvis du for eksempel træner meget på en varm dag, skal du drikke mere).
Du får cirka 20% af dit vand hver dag gennem mad, så en generel regel er at drikke 2 liter vand om dagen. Dette svarer til en stor flaske sodavand eller tre og en halv pints.
Hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret, så vent ikke til du har brug for en drink, nip små mængder hele dagen for at holde dig hydreret.
hvor meget vand drikker alle andre?
men hvis disse statistikker skræmmer dig, og du finder ud af, at du måske ikke drikker halvt så meget som du burde, skal du aldrig frygte – du er ikke alene.
ifølge en ny undersøgelse bestilt af Robinsons indrømmede en tredjedel af briterne, at de ikke drikker vand hver dag, med en enorm 62%, der afslører, at de sjældent drikker de anbefalede to liter vand om dagen.
52% af mennesker inden for forskningen forklarede , at de troede, at vand var ‘kedeligt’, hvilket tyder på, at de foretrækker forskellige drikkevarer til deres daglige væskeindtag. Foruroligende viste undersøgelsen, at 20% indrømmede sidst at have drukket et glas vand for over en uge siden-ja, du hørte det rigtigt!
tæller te, kaffe og brus?
Du kan få en vis mængde vand fra te, kaffe og brus, men de er alle det, der kaldes diuretika – med andre ord, de får dig til at græde meget mere samt øge mængden af vand, din krop bruger. Vand er også meget sundere for dig-det har ingen kalorier eller sukker, der kan skade dine tænder.
Vi har samlet de 10 bedste fordele ved at drikke masser af vand – du vil ikke tro, hvor godt det er for dig!
de sundhedsmæssige fordele ved drikkevand
Gode nyheder for alle, der prøver at tabe et par pund – vand reducerer naturligvis din appetit.
mange mennesker forveksler tørst med at føle sig sultne, så de spiser, når deres krop vil have dem til at drikke noget. Når du er dehydreret, fedtceller bliver sværere at nedbryde og så nogen faktisk forsøger at kost vil finde det meget sværere, hvis de ikke drikker meget. Forskning har vist, at drikke 500 ml vand før hver af dine daglige måltider kan få dig til at spise færre kalorier pr.
vand er en naturlig rynke-buster
ifølge en nylig undersøgelse så næsten 1 ud af 5 kvinder, der drak 1,5 liter vand om dagen, en reduktion i rynker efter 6 uger uden at foretage andre ændringer i deres kost.
samt rynke-sprænge, det siges at give os glitrende øjne, rydde vores hud af pletter og gøre os ser glødende og sund – lyder som en af de mest lovende fordele ved drikkevand til os!
vand stopper hovedpine og svimmelhed
Ræk ikke straks efter pillerne, din hovedpine kan være et symptom på at være dehydreret, så drikkevand skal få det til at forsvinde.
selv spændingshovedpine og svimmelhed, som kan opstå ved træthed, kan helbredes eller hjælpes med drikkevand – det skyldes, at træthed også er tegn på dehydrering.
vand rydder din hud
de fleste mennesker ved, at drikke mere vand kan være godt for klar hud, og det kan også hjælpe symptomerne på acne.
Hvis du har tør hud, vil drikkevand give det mere fugt, men det er ikke alt. Vand skyller toksiner ud af din krop og alt andet, der ikke burde være der, så det rydder din hud for snavs og bakterier. Dette lyder som en af de mest lovende fordele ved drikkevand.
det bekæmper infektioner
fordelene ved drikkevand omfatter at hjælpe med at bekæmpe infektioner over hele kroppen, ikke kun fordi det skyller ud toksiner, men fordi når du er dehydreret, er du mere tilbøjelig til at fange en fejl.
det er især godt at slippe af med og forhindre urininfektioner og nyresten.
at være godt hydreret er også fantastisk til allergi og forkølelse, fordi det rydder luftvejene. Selv forkølelsessår kan reduceres ved at drikke mere vand, fordi de har tendens til at dukke op på steder, hvor din hud er særlig tør.
det holder dig regelmæssig
Hvis du lider af forstoppelse eller bunker, har du måske fået besked på at øge, hvor meget fiber du spiser. Dette er bestemt en måde at slippe af med problemet, men du bliver nødt til at drikke mere vand for at fiberen fungerer korrekt. Ellers kan det have den modsatte effekt og gøre dig værre.
det får dig til at træne bedre
det er sund fornuft at erstatte de væsker, du mister, når du sveder med vand, men hvad der måske ikke er indlysende er, at din krop fungerer bedre og hårdere under din træning, hvis du drikker vand.
det forbedrer koncentrationen
fordi din hjerne er lavet af omkring 85% vand, hvis du bliver dehydreret, kan det påvirke din koncentration og endda din kortvarige hukommelse. Det har en særlig stærk effekt på dine matematiske færdigheder, og det er alt sammen fordi mangel på vand får din hjernes energiniveau til at falde.
det øger din energi
på samme måde som ikke at drikke nok vand får din hjerne til at bremse det har den samme effekt på din krop.
for eksempel er dine muskler omkring 75% vand, dine knogler er omkring 22% og dit blod er omkring 83%.
Hvis du er dehydreret, fungerer alle disse kropsdele ikke så godt, som de burde betyde, at du mangler energi og føler dig træt eller doven.
det understøtter dit hjerte
den hårdest arbejdende muskel af alle har brug for meget vand for at holde det i gang med fuld hastighed.
når du bliver dehydreret, bliver dit blod tykkere, så hjertet skal arbejde endnu hårdere. Og hvis dit hjerte er svagt, kan det føre til mere alvorlige hjerteproblemer senere i livet.en undersøgelse foretaget af Eden viste, at drikke mere end fem glas vand om dagen kunne reducere dine chancer for at få et hjerteanfald med 41% sammenlignet med mennesker, der drak mindre end to glas om dagen. Dette lyder som en af de mest lovende fordele ved drikkevand.
Hvis du er bekymret for, at du ikke drikker nok:
– mål, hvor meget du drikker i et par dage for at se, om det er overalt i nærheden af minimumsbeløbet – Tjek din lille. Hvis det er blegt og klart, drikker du en sund mængde. Hvis det er mørkt gult og overskyet, kan du være dehydreret eller ikke drikke nok.
og hvis du efter alt dette stadig bliver tørstig meget, men går til loo mere, kan der være et underliggende problem, som diabetes, så tal med din læge.
Hvordan får jeg mere vand i min kost?
Vestend61/Getty
disse fem enkle regler hjælper dig med at få mere vand i din kost. Og du behøver ikke engang at købe dyrt flaskevand, så det er fantastisk til din tegnebog såvel som dit helbred.
1. Drik et glas vand første ting om morgenen.
dette vil vække dig og hjælpe din krop med at erstatte væske tabt, da du sov. Det giver dig også et forspring på dine 2 liter.
2. Bær en lille flaske vand rundt med dig.
dette vil ikke kun minde dig om at drikke mere, men det er også en nem måde at holde styr på, hvor meget du drikker. Hvis du fylder det op fra hanen, kan du også genbruge det-strålende for miljøet!
3. Tilsæt lidt smag.
Hvis du virkelig ikke kan tåle smagen af vand på egen hånd, så prøv at tilføje en lille mængde frugtsaft, sukkerfri courgette eller en klemme af citron eller lime. Citronen kan endda hjælpe med vægttab.
dette skyldes, at dens sure smag hjælper din lever med at slippe af med toksiner. Din lever spiller en virkelig vigtig rolle i at hjælpe dig med at tabe sig, og hvis den er fuld af toksiner, gør den ikke sit arbejde ordentligt.
4. Indstil en alarm.
Hvis du har et ur, der bipper på timen, kan det være en god påmindelse. Hver time fyld et glas vand, eller drik fra din flaske, og sørg for at du er færdig med glasset inden den næste time. Du kan endda indstille en påmindelse på din computer på arbejdspladsen eller på din telefon.
5. Spis vandrige fødevarer.
fødevarer nedenfor har et højeste niveau af vand i dem. Dette kan også hjælpe dig med at få din fem-en-dag.
fødevarer med højt vand til at slukke din tørst
Alamy
vandindhold: 89%
vand pr.100 g: 88,9 ml
ferskner er en lækker sommerfrugt, der kan nydes alene eller tilsættes til yoghurt, havregryn og smoothies; de er fyldt med beta-caroten, lycopen og lutein, som er gode til vores øjne og hjertesundhed. De er også fantastiske til fordøjelsessundhed, med en medium fersken, der giver næsten 10% af den daglige anbefalede fiber. Deres høje niveauer af C-vitamin hjælper også med at øge dit immunsystem, og A-vitamin hjælper med at bekæmpe hudskader.
2) tomater
Alamy
vandindhold: 95%
vand pr.100g: 95,5 ml
‘tomater er en stor kilde til antioksidant (polyphenol) og C-vitamin, hvilket er en stor kilde til hjælp med at forhindre kroniske sygdomme og kræft*,’ siger Dr. Laure hyvernat, ernæringsekspert. De indeholder meget kalium, og blandingen af vand og fibre gør dem gode til tarmsundhed.’Dr. Hyvernat siger brug i juice eller skive med ansjoser og basilikum.
3) agurk
vandindhold: 95%
vand pr 100g: 97ml’
takket være et højt vandindhold er agurker fremragende i juice og smoothies samt lavt kalorieindhold, hvilket er ideelt til vægttab, siger Dr. Hyvernat. De har også høje niveauer af C-vitamin og antiinflammatoriske forbindelser. ‘Jeg bruger dem i patientopskrifter til at fjerne toksiner og affald fra kroppen.’
4) Romaine salat
Alamy
vandindhold: 95%
vand pr 100g: 95ml
salat er en salatskål hæfteklammer og takket være det rige næringsindhold af vitaminer K og A kan du holde dine knogler og immunsystem sunde. ‘Kombinationen af vand og fiber gør det også meget fyldende for et meget lavt antal kalorier (10 kalorier pr.72 g),’ siger ernæringsfysiolog Mays Al-Ali. ‘Gå efter mørk blad salat og undgå isbjerget, da det ikke har så mange næringsstoffer.’
5) yoghurt
vandindhold: 85%
vand pr.gryde (150 ml): 127 ml
‘ yoghurt giver gode snacks, morgenmadsmuligheder eller kan tilsættes til salte retter i stedet for fløde, ‘ siger Rob. Ikke kun tilføjer de væske, men er en rig kilde til calcium til sunde knogler og vitamin B12 til sund produktion af røde blodlegemer og omdannelse af mad til energi.’
6) Vandmelon
vandindhold: 92%
vand pr 100g: 92ml
Alamy
det er i navnet! Vandmeloner gør en fremragende fugtgivende mad, plus de er rige på vitaminerne A, B6 og C, samt at være en kilde til antioksidanter. Sammen hjælper disse med at øge dit immunsystem, producere det glade hormon serotonin og beskytte dig mod hjertesygdomme, kræft og andre sygdomme. ‘Vandmelon fungerer godt i salte salater, samarbejdet med kød som ænder og oste som feta,’ siger Rob.
7) bouillon baseret suppe
vandindhold: 92%
vand pr 100g: 98ml
‘supper er normalt vandbaseret så har potentiale til at være meget fugtgivende og nærende,’ siger Mays. Undersøgelser* * har vist, at spise suppe er forbundet med lavere risiko for fedme, som når de spises før et måltid, kan det reducere kalorieindtaget. ‘Du kan øge næringsindholdet ved at tilføje magert kød, skaldyr, bælgfrugter og hakkede grøntsager.’
8) Pasta med tomatsauce
Alamy
‘Pasta er en rig kilde til kulhydrat, men at vælge fuldkorn er sundere, da det indeholder en større kilde til fiber, som har mindre effekt på blodsukkerniveauet,’ siger Rob. ‘En enkelt servering er også en nyttig måde at hydrere, når den er sammen med en tomatbaseret sauce.’Dette gør en super hurtig og nem måltid og kan bulked op med kød og grøntsager også.
9) selleri
vandindhold: 95%
vand pr 100g: 96ml