Golf træningsprogram for begyndere

Golf træningsprogram for begyndere

hvert år begynder golfspillere at søge efter et nyt golf træningsprogram, som de kan følge for at forbedre deres færdigheder og sænke deres golfscore. Når du designer dit golf træningsprogram, skal du sørge for, at det dækker flere områder af golfspillet, herunder fitness!

Her er de områder, jeg vil anbefale at tilføje til dit golf træningsprogram:

1. forbedring af din afstand fra tee
2. forbedring af din chaufførs nøjagtighed ved at ramme farvand
3. forbedring af dine lange strygejern& short irons control
4. Kileskud indefra 100 yards
5. op og ned omkring det grønne
6. sætte indefra 6 fod
7. Lag sætte fra 25 fod til 60 fod væk fra hullet
8. samlet kernestyrke
9. samlet benstyrke& balance
10. samlet fleksibilitet

nu hvor du har de 10 dele til et vellykket golftræningsprogram, er det næste trin er at designe en golf praksis rutine for hver del.

hvilke øvelser skal du medtage? Hvor mange reps per boremaskine skal du udfylde? Disse er to almindelige spørgsmål at spørge dig selv, før du designer din golf træningsprogram.

generelt, når jeg opretter et nyt golftræningsprogram, prøver jeg at inkludere en kombination af golføvelser med høj gentagelse og tryk-eller stribefokuserede golføvelser.

• for eksempel ville en høj gentagelsesbor være som “Nick, go forsøg 100 putts fra 6 fod og registrer hvor mange ud af 100 putts du laver.”
• et eksempel på en tryk / streak golf boremaskine ville være som ” Nick, jeg har brug for dig til at synke 10 putts i træk fra 4 fod. Når du er færdig med dette, skal du flytte tilbage til 5 fødder og synke 10 i træk.”

som du kan se, er forskellen, om du tæller forsøg eller tæller mærker i træk. Mærker i træk vil lægge pres på dig for ikke at gå glip af og starte forfra.

i mit golftræningsprogram inkluderer jeg altid cirkelboringen, når jeg træner for at tilføje tryk, fordi hvis du ødelægger cirkelboringen, skal du fortsætte med at genstarte! Jeg er sikker på, at du er bekendt med denne kedelige putting drill, men hvis ikke så nedenfor i putting sektionen lærer du om det.

Okay, lad os begynde at dykke ned i de forskellige dele af golf træningsprogram og give dig en prøve golf praksis rutine du kan følge for at hjælpe dig med at bryde 80.

Fitness Golf træningsprogram Outline

før vi kommer ind i færdighedsforbedringsøvelser på golfbanen, skal vi passe på kroppen og forbedre vores golf fitness. Forbedring af din golfkondition kan hjælpe din golfsving med at tro det eller ej…

ifølge Titleist Performance Institute (TPI) er nogle af de mest almindelige svingbegrænsninger, som amatørgolfspillere har:

• tab af kropsholdning (64,3%) – enhver væsentlig ændring fra kroppens originale opstillingsvinkler under golfsvinget
• tidlig forlængelse (64,3%) – når hofterne og rygsøjlen begynder at gå i forlængelse eller rette sig for tidligt på nedgangen
• > støbning/tidlig frigivelse/scooping (55.9%) – Enhver for tidlig frigivelse af håndledsvinklerne under nedtur og gennem slag
• fladt skulderplan (45,2%) – når skuldrene tænder et mere vandret plan end aksen for den oprindelige rygsøjlevinkel
• over-the-Top (43,5%) – når køllen kastes uden for det tilsigtede svingplan med køllehovedet nærmer sig bolden i en ude-til-i bevægelse

din golfsvingteknik kan bestemt bidrage til nogle af disse statistikker, men hvis du ikke har en det er også sandsynligt, at fysiske begrænsninger er en del af dit problem. Her er nogle almindelige fysiske begrænsninger, som du muligvis lider af:

• utilstrækkelig kernestabilitet
• mangel på glute og/eller abdominal styrke
• mangel på skulder-og hoftefleksibilitet, mobilitet og/eller stabilitet
• manglende thoracic rygmobilitet
• manglende evne til at adskille over-og underkroppen
• begrænset overhead dyb knebøj

så lad os fokusere på et par af grundene til at forbedre fitness kan hjælpe dig:

• magt – at være i stand til at ramme længere afstande
• kontrol – muskelkontrol, der hjælper dig med at kontrollere dit sving
• fleksibilitet – al bøjning og vridning, som en sving kræver
• skadeforebyggelse – golf udøver en masse energi på muskler, knogler, ledbånd og led
• udholdenhed & udholdenhed – forbliver stærk hele runden og ikke trættende, hvilket kan resultere i dårlig ydeevne eller skade

for at øge din kernestyrke, glutestyrke, armstyrke og generel fleksibilitet her er en liste over øvelser til overvej at tilføje til dit fitness golf træningsprogram. Klik på linket for at hente hver PDF.

Golf strækker sig for at udføre

liste over øvelser

jeg udskrev begge disse PDF ‘ er og har dem tapet på min væg i mit værelse. Hver morgen vågner jeg op og arbejder på strækningerne fra den første liste. Så når jeg går i gymnastiksalen, har jeg lavet et regneark, der afspejler Trænings-PDF ‘ en, så jeg kan løbe gennem alle elevatorer og spore min vægt & reps. Overvej at tilføje begge disse dokumenter til dit fitness golf træningsprogram.

yderligere ressourcer:

ud over disse to overførsler, her er et par yderligere artikler til at søge efter flere tips og golf fitness øvelser.

• Sådan spiller Du Golf af golfspillerens autoritet
• Golf træning ved farvand tilgang
• Golf Core styrke og stabilitet
• mine TPI træning
• styrke vs Træningskraft – Golf Digest

Golf træningsprogram Del 2 – færdighedsforbedring

Når du arbejder på din golf fitness hjemmefra, begynder du også at se, at det påvirker din færdighedsforbedring på golfbanen. For yderligere at forbedre dine golffærdigheder og sænke dine golfresultater, bør du øve et par gange om ugen, hvis det er muligt.

High school golfspillere vil være på banen oftere end dem af os, der har job og andre liv forpligtelser, så du bliver nødt til at justere din golf praksis rutine i overensstemmelse med din tidsplan.

nedenfor finder du en prøve golf praksis rutine, som vi har trukket fra vores Breaking 80 Golf træningsprogram.

denne intense 12 ugers golf program giver dig en trin for trin golf praksis rutine at bryde 80 at du blot dukke op til golfbanen og følg 3 dage om ugen. Hvis du ikke kan gøre det 3 dage om ugen, ingen bekymringer. Der er 36 praksis i alt, så bare fuldføre hver enkelt i rækkefølge som du går til golfbanen.

derudover har vi to andre golf træningsprogrammer, du kan følge, hvis dit handicap er under 10 eller over 20. Hvis du falder i mellem en 10 og 20 handicap så anbefaler vi breaking 80 golf træningsprogram.

• Golf øvelsesrutine til at bryde 70
• Golf øvelsesrutine til at bryde 90

prøve Golf træningsprogram til at bryde 80 i Golf

farveveje i regulering

dagens Golføvelser for at forbedre FIR %:

• Hit 1 bold med fører til farvandsområde/mål
• Hit 1 bold med Farvandstræ til farvandsområde/mål
• Hit 1 bold med 4 jern til farvandsområde/mål
• gør denne sekvens for 10 sæt (30 bolde i alt)

instruktioner: på banen får du kun et skud at trække af ad gangen, så denne øvelse får dig til at fokusere på det ene skud, fordi dit næste skud vil være med en anden klub ligesom på banen. Registrer, hvor mange ud af 10 Du får inden for farvandsområdet for hver klub.

estimeret færdiggørelsestid: 25 minutter

Greens i regulering

dagens øvelser for at forbedre GIR%:

• Hit 3 bolde med 7 jern. Optag GIR.
• Hit 3 bolde med 8 jern. Optag GIR.
• Hit 3 bolde med 9 jern. Optag GIR.
• Hit 3 bolde med kile. Optag GIR.
• Hit 3 bolde med 7 jern. Optag GIR.
• Hit 5 bolde med 6 jern. Optag GIR.
• Hit 5 bolde med 5 jern. Optag GIR.
• Hit 5 bolde med 4 jern. Optag GIR.

instruktioner: Find mål, der matcher hver klubs omtrentlige afstand til at ramme til og optage greener, du ville have ramt, hvis de var grønne i normal størrelse på banen.

estimeret færdiggørelsestid: 25 minutter

Golf Scrambling Drills (op& ned for Par)

dagens øvelser til forbedring af Scrambling%:

1. over og under huløvelsen
   • komplet 25 op og ned til et ned ad bakke
   • komplet 25 op og ned til et op ad bakke

instruktioner: Brug en bold til at maksimere fokus. Simuler tider på banen, hvor du rammer en bold over det grønne og står over for et ned ad bakke chip skud eller tidspunkter, hvor du kommer op kort og har et op ad bakke chip skud. Gode scenarier til at mestre & nedture ved. Fokusere.

anslået færdiggørelsestid: 30-45 minutter

Golf Chipping bor

dagens mål:

• forbedre afstandskontrol
• forbedre fokus på at få bolde inden for 3 fod af hullet for nem at sætte

dagens øvelser:

1. afstandskontrol
   • Chip 50 bolde (5 sæt af 10) til et langdistancehul. Optag antal bolde, du får inden for 3 fod ud af 50 og beregne procent.
   • Chip 50 bolde (5 sæt af 10) til en medium afstand hul. Optag antal bolde, du får inden for 3 fod ud af 50 og beregne procent.
   • Chip 50 bolde (5 sæt af 10) til en kort afstand hul. Optag antal bolde, du får inden for 3 fod ud af 50 og beregne procent.
2. sjov Chipping
   • Chip 50 bolde til et kort hul (10ft væk eller mindre) og se, hvor mange du kan chip i ud af 50. Prøv at slå dette nummer dag 2 og dag 3 i praksis.

instruktioner: Sammenlign resultater & procenter af alle 3 dages praksis i slutningen af ugen.

estimeret færdiggørelsestid: 45 minutter

Golf Putting Drills

dagens mål:

• pres Putting – forbedring gør konsistens
• Fringe Putting Improvement
• Lag Putting – forbedring evne til at putt inden for 3 fod hul fra langt væk
• Breaking Putts – forbedring ved 4 fod og 6 fod

dagens øvelser for at forbedre sætte statistik:

1. opvarmning
   • lav 100 putts fra 3 fod

1. Breaking Putts
   • LAV 25 venstre breaking putts fra 4 fod
   • LAV 25 højre breaking putts fra 4 fod
   • LAV 25 venstre breaking putts fra 5 fod
   • LAV 25 højre breaking putts fra 5 fod
   • LAV 25 højre breaking putts fra 5 fod
   • LAV 25 højre breaking putts fra 5 fod>
   • lav 25 venstre breaking putts fra 6 fod
   • lav 25 højre breaking putts fra 6 fod

1. Fringe putting
   • få 40/50 putts til en mellemlang afstand / langt væk hul fra frynsen inden for 3 fødder af hullet til at passere.
   • 25 putts til en kort afstand hul fra frynser. Optag gør på regneark.

1. Lag Putting
   • Lag 50/50 inden for 3 fod hul fra 20 fod. Genstart, hvis du fejler.
   • Lag 45/50 inden for 3 fod hul fra 30 fod. Genstart, hvis du fejler.
   • Lag 45/50 inden for 3 fod hul fra 40 fod. Genstart, hvis du fejler.

1. Tryk sætte
   • lav 20 putts i træk fra 3 fod
   • lav 10 putts i træk fra 4 fod

estimeret færdiggørelsestid: 90 minutter

hvorfor du skal deltage i vores Golf træningsprogram

selvom det er fristende at prøve at gøre alt på egen hånd, er der to store grunde til, at det er et smart træk at deltage i et forudbygget golf træningsprogram.

1. du sparer masser af tid på at prøve at finde ud af, hvordan du forbedrer dit golfspil på egen hånd
2. du sparer masser af penge

i andre artikler på bloggen har jeg delt min historie om, hvordan jeg gik fra aldrig at spille golf før og scorede langt over 100 for 18 huller helt ned til scratch golf og under par scores – – om få år. Endnu vigtigere, jeg talte om, hvor meget tid jeg spildte på at gøre tingene på den forkerte måde.

Når jeg endelig fundet ud af de vigtigste dele af golf spillet og hvordan man praksis for at forbedre på dem, så jeg min score begynder at falde hurtigt.

Jeg sparede også masser af penge, fordi jeg ikke længere var nødt til at købe spande med rækkekugler eller betale $60 hver uge i en halv times svingundervisning. Overvej, hvor mange penge du i øjeblikket bruger på dit golfspil: golfklubber, golfbolde, svingundervisning med en instruktør, runder golf, øl og mange andre udgifter.

Hvad hvis du skære ned på et par gynge lektioner eller et par pakker af Titleist golfbolde og brugte disse penge til at købe en golf træningsprogram, der vil hjælpe dig med at forbedre din score og se resultater i alle områder af dit golfspil? Jeg tror, det ville være penge godt brugt og tid sparet.

Hvis du er klar til at gøre en forskel i dit golfspil denne sæson, skal du tjekke vores tre forskellige golføvelsesrutiner for at bryde 80, 70 og 90. Når du køber en af vores trin for trin golf praksis programmer, det kommer med regneark og masser af bonusser, du vil lære om på denne side her.

Golf øvelsesrutiner for at Score lavere

Her er flere golf øvelsesplaner, vi tilbyder med masser af regneark og bonusser, der følger med dit program. Klik på linkene for at lære mere om hver træningsplan.

• de 2 timers øvelsesrutiner med 10 niveauer for at udfordre dig
• Sådan bryder du 70 Golf træningsplan
• Sådan bryder du 80 Golf træningsplan
• Sådan bryder du 90 Golf træningsplan
• bundtet: Adgang til alle 3 træningsplaner
• 21 dages indendørs Golf træningsplan
• Sådan Træner Du High School Golf eBook

eller hop ind på vores e-mail-nyhedsbrev og få de gratis ugentlige golftips, vi sender ud til vores samfund plus opdateringer og andre meddelelser, du ikke vil gå glip af!