Healthdirect gratis australsk sundhedsrådgivning, du kan stole på.
Hvad er visceralt kropsfedt?
visceralt kropsfedt, også kendt som ‘skjult’ fedt, er fedt, der opbevares dybt inde i din mave, viklet rundt om dine organer, herunder leveren og tarmene. Det udgør cirka en tiendedel af alt det fedt, der er gemt i din krop.
det meste fedt opbevares under huden og er kendt som subkutant fedt. Det er det fedt, du kan se og føle, når du klemmer din hud. Resten af fedtet i din krop er skjult. Det er visceralt fedt, og det får din mave til at stikke ud eller giver dig en ‘æble’ form.
fedt sidder ikke bare der. Det producerer kemikalier og hormoner, der kan være giftige for kroppen. Skjult kropsfedt producerer flere af disse stoffer end fedt under huden, så det er farligere. Selv hos tynde mennesker bærer en større andel visceralt fedt en række sundhedsrisici.
Hvad er sundhedsrisikoen ved visceralt fedt?
at have visceralt fedt i maven er et tegn på metabolisk syndrom, en samling af lidelser, der inkluderer højt blodtryk, fedme, højt kolesteroltal og insulinresistens, som tilsammen øger risikoen for slagtilfælde, hjertesygdom og type 2-diabetes.
at have visceralt fedt i maven kan forårsage:
- type 2 diabetes
- hjertesygdom
- demens
- kræft
- astma
- leversygdom
- højt blodtryk
- galdeblære sygdom og gigt
- fertilitetsproblemer
- lændesmerter
- slidgigt
er du i fare? – Er du i risiko for type 2-diabetes, hjertesygdom eller nyresygdom? Brug vores risikokontrol til at finde ud af det.
Hvordan ved jeg, om jeg har visceralt fedt?
den bedste måde at fortælle, om du har visceralt fedt, er at måle din talje. Din taljemåling er en god indikator for, hvor meget fedt der er dybt inde i din mave, omkring dine organer. Måling af dit kropsmasseindeks (BMI) er også en god måde at fortælle, om du bærer for meget fedt. Hvis du mener, at din taljemåling kan være for stor, skal du tale med din læge.
en anden måde at diagnosticere visceralt fedt på er at have en MR-scanning. Det er dog dyrt, og din læge vil normalt ikke bestille en scanning for at diagnosticere visceralt fedt.
har du brug for at tabe sig? – Brug vores BMI-regnemaskine til at finde ud af, om din vægt og taljestørrelse er i et sundt interval.
Hvordan kan jeg reducere visceralt fedt?
den bedste måde at reducere visceralt fedt på er gennem træning. Visceralt fedt reagerer bedre på kost og motion end fedt på hofterne. Motion stopper også visceralt fedt fra at komme tilbage.
en anden mulighed er medicin, men undersøgelser viser, at dette ikke er så effektivt til at reducere visceralt fedt som motion. Fedtsugning virker ikke for at fjerne visceralt fedt.
selvom du ikke kan ændre din genetik, hormoner eller din alder, kan du tabe dig og minimere dit viscerale fedt ved:
- træner i mindst 30 minutter hver dag (for eksempel ved hurtig gang eller cykling langsomt), mens både aerob træning og styrketræning også reducerer visceralt fedt
- spiser en sund kost
- Ikke ryger
- reduktion af sukkerholdige drikkevarer
- få nok søvn
Hvad forårsager visceralt fedt?
- fedt bliver opbevaret, når du spiser for mange kalorier og har for lidt fysisk aktivitet. Nogle mennesker har en tendens til at opbevare fedt omkring deres mave snarere end på hofterne på grund af deres gener.
- hos kvinder kan ældre ændre sig, hvor kroppen opbevarer fedt. Især efter overgangsalderen bliver kvinders muskelmasse mindre, og deres fedt øges. Når kvinder bliver ældre, er de mere tilbøjelige til at udvikle mere visceralt fedt i maven, selvom de ikke tager på i vægt.
- hos mænd spiller alder og genetik også en rolle i udviklingen af visceralt fedt. At drikke alkohol kan også føre til mere mavefedt hos mænd.
ressourcer og support
For mere information og support, prøv disse ressourcer:Get Healthy er en gratis telefontjeneste, der er tilgængelig i Sydaustralien, der er bemandet af kvalificerede sundhedstræner, der støtter voksne til at foretage livsstilsændringer med hensyn til sund kost, fysisk aktivitet og nå og/eller opretholde en sund vægt.LiveLighter er et andet program, der sigter mod at tilskynde australiere til at foretage ændringer i, hvad de spiser og drikker, og at være mere aktive.