Hold dig i form sikkert: 4 tip til mennesker med diabetes

at være fysisk aktiv er et kraftfuldt værktøj til styring af diabetes—men som med ethvert værktøj vil du bruge det sikkert. Disse fire tips kan hjælpe dig med at gøre netop det.

få en “preflight” check

tal med din læge, før du starter eller ændrer en fitnessrutine. Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtig eller har en historie med hjertesygdomme, perifer vaskulær sygdom eller diabetisk neuropati.
aktuelle anbefalinger inkluderer en komplet fysisk eksamen og muligvis en træningsstresstest for mennesker, der er 35 år eller ældre, og som har haft diabetes i mere end 10 år. Denne test måler dit hjertes ydeevne og dit blodtryk, mens du går på et løbebånd i cirka 10 minutter. Resultaterne kan hjælpe med at bestemme den sikreste måde for dig at øge fysisk aktivitet.

spred din aktivitet i løbet af ugen

USA. Department of Health and Human Services opfordrer til, at voksne sigter mod en ugentlig total på mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet eller en tilsvarende blanding af de to. Selvom retningslinjerne ikke præciserer, hvor mange dage om ugen du skal træne, anbefaler eksperter at være aktive mindst tre til fem dage om ugen.

tid din træning klogt

generelt er det bedste tidspunkt at træne en til tre timer efter at have spist, når dit blodsukkerniveau sandsynligvis vil være højere. Hvis du bruger insulin, er det vigtigt at teste dit blodsukker, før du træner. Hvis det er under 100 mg/dL, skal du spise et stykke frugt eller have en lille snack for at øge det og hjælpe dig med at undgå hypoglykæmi. Test igen 30 minutter senere for at se, om dit blodsukkerniveau er stabilt.
det er også klogt at kontrollere dit blodsukker efter en særlig anstrengende træning eller aktivitet. Hvis du bruger insulin, kan din risiko for at udvikle hypoglykæmi være højest seks til 12 timer efter træning. Eksperter advarer også mod at træne, hvis dit blodsukker er for højt (over 250).

vær forberedt

Hvis du oplever et medicinsk problem under træning (eller når som helst), er det vigtigt, at de mennesker, der plejer dig, ved, at du har diabetes. En nem måde at gøre det på er at bære et armbånd, ur eller andet smykkeartikel eller tilbehør, der indikerer, at du har diabetes (og om du tager insulin). Hold også sukker eller sukker tabletter med dig under træning, hvis dit blodsukker tager en pludselig styrtdyk.

For mere information om forebyggelse, diagnosticering og håndtering af diabetes, køb Diabetes: En plan for at leve af Harvard Medical School

ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.