Hvad er den bedste diæt til primær ovarieinsufficiens (POI)?

som kvinde får vi ofte at vide, at vores biologiske ure tikker. Men hvad sker der, når vi hovedet ud til vores læger til at lære lidt mere om vores fertilitet og finde ud af, at vi hurtling mod overgangsalderen hurtigere end du måske har troet?

primær ovarieinsufficiens (POI), undertiden kaldet primær ovariesvigt (POF), kan være skylden, og jeg ser det ret meget i min praksis.

så i dette blogindlæg dykker jeg ned i symptomerne på POI, og hvor du skal fokusere din ernæring for at optimere ægkvaliteten, hvis du gerne vil gå ned ad stien ægfrysning eller bare ønsker at afbøde virkningerne af tidlig overgangsalder.

Hvad er primær ovarieinsufficiens (POI)?

POI påvirker omkring 1% af kvinderne og opstår, når æggestokkene holder op med at fungere normalt før 40 år. Det kan ske spontant (på grund af genetik eller ukendte årsager) eller et resultat af medicinske behandlinger såsom kemo eller strålebehandling.

symptomer på primær ovarieinsufficiens (POI)

hvordan ser POI faktisk ud? Lad os komme ned til detaljerne. Symptomer, som kvinder oplever med POI, kan omfatte:

• amenorrhoea: perioder, der går MIA eller bliver mindre regelmæssige, kan det ofte blive fejldiagnosticeret som PCOS.hans er grunden til, at POI undertiden kan kaldes for tidlig overgangsalder.

• infertilitet: dette kan forekomme som et resultat af, at dine æggestokke ikke producerer normale mængder østrogen eller frigiver æg regelmæssigt, ægfrysning kan være en mulighed, som du kan diskutere med din læge og fertilitetsspecialist.

• menopausale symptomer: følelse af humør, ikke sover godt, irritabilitet, hot flushes, nattesved, lav libido (NB: disse symptomer kan være mere alvorlige sammenlignet med kvinder, der oplever naturlig overgangsalder)

• psykologiske problemer: kan opleve højere niveauer af depression og angst

for at blive diagnosticeret med POI skal du få bestemte blodprøver med din læge for at få tag et kig på bestemte hormonniveauer.

kvinder under 40 år, der oplever uregelmæssige eller ubesvarede perioder og især med andre symptomer på POI nævnt ovenfor, bør helt sikkert overveje en blodprøve, da POI for ofte er underdiagnosticeret.

også tidlig diagnose er nøglen, da kvinder med POI har øget risiko for infertilitet, osteoporose, hjerte-kar-sygdomme og neurokognitive lidelser (RACGP, 2017).

Hvem er i fare?

et par faktorer kan påvirke en kvindes risiko for POI:

• familiehistorie: kvinder, der har en mor eller søster med POI, har større sandsynlighed for at blive diagnosticeret. Omkring 10-20% af kvinder med tilstanden har en familiehistorie af POI.
• gener: mere end 25% af kvinder diagnosticeret med POI er et resultat af genetiske lidelser og tilstande, herunder skrøbeligt HS-syndrom og Turners syndrom.
• andre faktorer: virusinfektioner, autoimmune sygdomme, kemoterapi og andre behandlinger kan placere kvinder i en højere risiko for POI

diæt til primær ovarieinsufficiens (POI)

ernæring kan spille en vigtig rolle i håndteringen af symptomerne på POI og forbedring af livskvaliteten på tværs af forskellige aspekter af sundhed, ikke kun fertilitet!

Bone Health Nutrition

kvinder med POI har en øget risiko for at udvikle osteoporose i fremtiden, da østrogendråber efterlader knoglerne sårbare i længere perioder, vi ser dette hos kvinder, der gennemgår overgangsalderen, så det er vigtigt at være særlig opmærksom på knoglesundhed. En undersøgelse viste, at kvinder med POI har lavere knoglemineraltæthed end præmenopausale kvinder i samme alder. Kvinder med POI havde også større sandsynlighed for at udvikle osteoporose sammenlignet med kvinder, der oplever naturlig overgangsalder.

at få nok af følgende kan hjælpe med at støtte sunde knogler:

• D-Vitamin: den bedste kilde er 10-15 minutters sollys om dagen; men D-vitamin kan også findes i fødevarer som æggeblommer, svampe og laks.

• Calcium: fundet i mælk, yoghurt og ost har altid været kendt for at være gode kilder til calcium. Men lad os ikke glemme alle vores ikke-mejeriprodukter med højt indhold af calcium, dvs. hampfrø, tahini, sesamfrø, benfisk som sardiner og soja!
• Nyd en kost rig på vitamin K: tænk grønne, grønne grøntsager, og du kan ikke gå galt og svesker også, som er blevet undersøgt for deres knoglesundhedsfordel., 2017).Magnesium fundet i avocado, nødder / frø, bælgfrugter kan også understøtte sunde knogler.

sunde æg

nogle kvinder med POI ønsker måske at fryse deres æg til fremtidig brug. I dette tilfælde er det bedst at begynde at tage et prænatal supplement for at give dig selv vigtige vitaminer og mineraler, der hjælper med at forbedre ægkvaliteten og sundheden.

få en personlig prænatal suppleringsplan designet af en ekspert fertilitetsdiætist

nogle kvinder kan også kræve hormonbehandling indtil den naturlige alder for overgangsalderen (generelt 51 år gammel) for at hjælpe med at opretholde østrogenniveauer for sunde knogler, et sundt hjerte og for at undgå de ubehagelige symptomer på overgangsalderen.

Læs mere om ernæring for optimal æg sundhed.

menopausale symptomer

endelig, for at hjælpe med at bekæmpe menopausale symptomer, er der nogle livsstilsændringer, der virkelig kan hjælpe:

• begrænsning af alkohol kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af hot flushes eller i det mindste forhindre det i at blive værre!
• forskning har også fundet, at forøgelse af dit sojaindtag fra tofu, sojamælk, tempeh og edamame bønner kan hjælpe med menopausale symptomer (det er et skud værd!). Hvis du vil have mere info om at spise for overgangsalderen, tjek min blog spise for overgangsalderen for mere.

at få en diagnose af POI kan være meget overvældende og stressende, hvilket giver dig mulighed for at tage nogle ret store beslutninger på kort tid. Den gode nyhed er, at kost og livsstil kan gøre en virkelig stor forskel for nøglesymptomer og reducere risikoen for sundhedsmæssige bekymringer på kort og lang sigt.

Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med POI, skal du tage kontrol og booke dit gratis 15 min opdagelsesopkald med mig i dag, og lad os udvikle en skræddersyet plan for dine symptomer og mål.

denne blog blev co-skrevet af Jessica Perrone, en sidste års Master of Nutrition and Dietetics studerende ved University of Sydney. Du kan finde Jess på Instagram @nutritionby_jessperrone og på LinkedIn.