Hvad er den bedste Gut Healing Diet

“hvad er den bedste gut healing diet?”Åh, hvis jeg kun havde en nikkel (pokker, endda en krone) for alle spørgsmålene omkring denne.

Her er mit nye svar på spørgsmålet, “Hvad er den bedste tarmhelbredende diæt?”

alle kostvaner, planer og protokoller vil være meningsløse, indtil du forstår, hvordan de gælder for dig som individ.

den eneste måde du gør det på er gennem forsøg og fejl. Og nej, nej, jeg tror ikke engang længere, at den fulgte diæt altid skal være synonymt med testresultatet. (Advarsel: Nogle gange er det dog. For eksempel har du cøliaki. Så ja. 100% ja, du skal følge en glutenfri diæt.)

med andre ord, ved hjælp af det samme cøliaki-eksempel, skal du muligvis følge en mere Paleo-tilgang i flere uger til flere måneder for hurtigere heling. Det kan du heller ikke.

Jeg ved det ikke.

Klik her for at gemme dette indlæg til senere.

pointen er, at selvom der er tarmhelbredende diætskabeloner i massevis, er der ikke en, der er den bedste over hele linjen.

og ved du hvad? Det er netop derfor, jeg oprettede mit 90-dages gut healing journal system, Healing Blooms indefra. uanset hvilken tarmhelbredende diæt du (eller din ernæringsekspert, læge, bedste ven, træner eller mor) finder bedst, fungerer det kun, når du forstår, hvordan det gælder for dig og din individualiserede makeup.

Jeg lover.

så der er to trin til dette.

2 trin til at forstå den bedste Tarmhelbredende diæt til dig

Klik her for at gemme disse 2 trin til senere.

1. Vælg hvad du synes (eller du er blevet anbefalet at følge) bliver den bedste tarmhelbredende diæt.

   gå alt ind på det i mindst 2 – 3 uger. (Jeg tænker ærligt mere som 30 dage . Men hvis du efter 15 dage ikke ser nogen fremskridt på nogen måde, kan det virkelig ikke være for dig. dvs. streng veganer eller Keto) forbliver konsistente. Følg bogen, guide, plan osv. som det er skrevet for den bedste chance for at forstå, om det er rigtigt for dig. Se nedenfor for 26 gut healing diets at overveje.

2. få en journal til at spore det hele, så du forstår, hvordan den specifikke protokol fungerer for dig.

   Ja, du kan kylling-ridse dig igennem det eller endda prøve at oprette din egen tarmhelbredende journal med min gratis Bullet Journal tutorial. Eller du kan få fat i det væsentlige tarmhelbredelsesværktøj, jeg har skabt nu i et årti+, med alt stavet ud for dig, klar til at ramme jorden.

   1. jeg sender enten journalen direkte til døren (og ja, endda verdensomspændende forsendelse) – tag din her-eller
   2. du kan få fat i journalen via PDF Hent nu, udskrive det selv og begynde i dag. Tag den her.

nu er her 26 gut healing diets at overveje.

26 Gut Healing Diets at overveje

Klik her for at gemme disse til senere.

Bemærk: Jeg giver meget korte oplysninger om hver af diætene nedenfor. Hvis jeg har skrevet om den særlige kost mere detaljeret på denne hjemmeside, vil jeg linke til det for din bekvemmelighed. Hvis der er en diæt, jeg endnu ikke har skrevet om i detaljer, er du velkommen til at kontakte mig her for at anmode om det.)

1. autoimmun protokol (AIP)

   Dette blev oprindeligt udviklet af Loren Cordain ph.d. og populariseret af Sarah Ballantyne ph. d. Du skal undgå forarbejdede fødevarer, raffinerede olier og sukkerarter, korn og pseudokorn (som kvinoa), gluten, bælgfrugter, soja, mejeri, natskygger, ikke-næringsrige sødestoffer (som Stevia), æg, nødder, frø, alkohol. Der er en 30-dages elimineringsperiode, og så begynder du at genindføre ting. (Læs mere her .)

2. anti-inflammatorisk kost

   lavt sukker, vægt på fisk over kød, sunde olier og fedtstoffer. Fokuseret på at reducere betændelse, der kan forårsage vægtøgning og sundhedsmæssige problemer.

3. kødædende diæt

   spis kød, fisk, æg og noget mejeri.

4. Dairy-Free Diet

   forbruge intet, der indeholder mejeri eller dets biprodukter. (Tjek denne liste over 100 mælkekilder og alternative navne.)

5. ægfri diæt

   forbruge intet, der indeholder æg eller dets biprodukter. (Tjek denne liste over 52 Ægkilder og alternative navne.)

6. eliminationsdiæt

   en eliminationsdiæt involverer fjernelse af “mistænkte” fødevarer og derefter senere genindførelse af dem, en ad gangen. Simultanesouly, vil du se for symptomer, der viser en reaktion. (Læs mere om det her .)

7. glutenfri diæt

   forbruge intet, der indeholder gluten eller dets biprodukter. (Tjek denne liste over 124 hvede og Gluten kilder og alternative navne.)

8. glykæmisk indeks (G. I.) diæt

   Vælg fødevarer, der er lave på det glykæmiske indeks, som måler, hvor hurtigt fødevarer fordøjes.

9. Gut and Psychology Syndrome (GAPS Diet)

   oprettet af Natasha Campbell-McBride. Undgå forarbejdede fødevarer, raffinerede olier og sukkerarter, korn, gluten, nogle linser, soja. Men du har stadig lov til at have ting som nødder, jordnødder, nogle sødestoffer, noget mejeri (faktisk er det opmuntret). Der lægges stor vægt på knoglesuppe og gærede fødevarer. (Du kan lære mere her .)

10. fiberrig diæt

    plantebaseret plan, der udfordrer populære keto-og paleo-diæter, fra en prisvindende gastroenterolog. Tjek Fiber Fueled: det plantebaserede Tarmsundhedsprogram for at tabe sig, genoprette dit helbred og optimere dit mikrobiom.

11. Keto diæt

    højt fedtindhold, moderat protein, meget lavt kulhydratindhold. (Tjek vil Keto diæt hjælpe, hvis jeg har SIBO?)

12. Leaky Gut Diet

    en diæt, der fremmer fordøjelsessundheden og fokuserer på grøntsager, frugter, gærede grøntsager, dyrkede mejeriprodukter, sunde fedtstoffer og magert, uforarbejdet kød. Det bevæger sig gennem faser af eliminering og derefter genindførelse. Jeg kender en anstændig mængde om denne diæt, da jeg skrev Leaky Gut Meal Plan: 4 uger til afgiftning og forbedring af Fordøjelsessundheden.

13. Lectinfri diæt

    Fjern fødevarer, der indeholder lectin, et planteprotein, der kan være forbundet med betændelse i kroppen. (Læs mere om lectiner og andre antinutrienter her.)

14. diæt med lav FODMAP

    diæt med lav FODMAP er opmærksom på klassificeringen af fødevarer kendt som FODMAPs. FODMAP står for Fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler, som er kortkædede kulhydrater og sukkeralkoholer, der absorberes dårligt af kroppen. Hvis og når de er dårligt absorberet, kan mavesmerter og oppustethed overflade. (Lær mere om FODMAPs her og/eller grab rimelig SIBO at forstå nærmere.)

15. lav histamin diæt

    Følg en diæt, der er lav i histamin. Disse fødevarer, der skal undgås, inkluderer ting som: gærede fødevarer, vin, resterende kød, citrusfrugter, de fleste bær og æg. (Læs mere om histaminintolerance her .)

16. middelhavsdiæt

    plante, ikke kødbaseret; sunde fedtstoffer prioriteres. Dagligt forbrug af grøntsager, frugter og fuldkorn. Indeholder en række fødevarer, der bygger et stærkere mikrobiom. (Lær mere med middelhavsdiæt til tarmsundhed.)

17. Microbiome Diet

    baseret på at spise og undgå visse fødevarer i håb om at genoprette tarmens sundhed.

18. skimmelfri diæt

    ideen er, at forme er overalt og forstyrrer mikrobiomet for dem med skimmelsygdom. De fire kategorier af mad, der skal udelukkes på denne diæt, inkluderer: Gluten, acellulære kulhydrater (f.eks. tørrede korn og frø, mel, pulveriserede og flydende former for stivelse og sukker, som er mere til stede i den moderne verdens kostvaner) og raffineret sukker, mejeri og industrielle frøolier

19. ingen (eller selektiv-kun) sukker kost

    skær sukker ud af din kost helt (nogle planer omfatter endda fødevarer med naturligt forekommende sukkerarter, såsom frugt.) (Lær mere med et eksperiment, jeg gjorde: 21 dage uden sukker.)

20. Paleo diæt

    spis som en hulemand med fokus på magert kød og fisk, nødder og frø, frugt og grøntsager. Undgå mejeri, sukker, bælgfrugter og korn.

21. sojafri diæt

    forbruge intet, der indeholder soja eller dets biprodukter. (Tjek denne liste over 73 Sojakilder og alternative navne.)

22. specifik kulhydratdiæt (SCD)

    denne diæt blev oprettet af Dr. Sidney Haas, men populariseret af Elaine Gottschall. SCD er ” baseret på teorien om, at ved at eliminere de fleste kulhydrater (primært korn, stivelse, mejeri og sukker) og kun tillade specifikke kulhydrater, der kræver minimal fordøjelse, kan det reducere inflammation og gøre spisning behageligt for mennesker med gastrointestinale (GI) lidelser.”På kosten bør du undgå alle korn, bønner, bælgfrugter, sukker, de fleste mejeriprodukter, stivelsesholdige grøntsager og ikke-kornmel, gærede drikkevarer og endda chokolade/kakao. (Læs mere her .)

23. Ultra lav-Carb diæt (ULC)

    dette kan antage flere forskellige betydninger (inklusive Keto). Healthline har en stor artikel om 8 populære måder at gøre Lav Carb.

24. vegansk kost

    spis kun plantebaserede fødevarer, herunder udeladelse af noget, der har nogen forbindelse til dyr, herunder æg, mælk eller gelatine. (Lær mere med den slags diæt med SIBO.)

25. vegetarisk kost

    intet Kød, ingen fisk og intet fjerkræ. Nogle animalske biprodukter er stadig tilladt (dvs.æg og honning). (Lær mere med kan du helbrede din tarm på en vegetarisk kost?)

26. Hele30

    spis kun hele fødevarer—fødevarer, der ikke forarbejdes eller raffineres— i 30 dage. (Lær mere med 9 grunde jeg er en Helhed30 Frafald.)

kilder: her og her.

yderligere helbredende kostvaner og protokoller at overveje

for mange af jer forsøger du at kombinere 1-3 protokoller. Det er okay, men det kan være meget vanskeligt. Sørg for, at du arbejder med nogen om at navigere i de kombinerede protokoller. A Gutsy Girl ‘ s Bible: en tilgang til helbredelse af tarmen ville falde ind under denne kategori.

og for andre af jer er du ikke på udkig efter en’ gut ‘ helbredende specifik kost, men i stedet en kost, der adresserer noget andet.for eksempel er Beyond the Pill af Dr. Jolene Brighten et 30-dages program, der sigter mod at afbalancere dine hormoner, genvinde din krop og vende de farlige bivirkninger af p-piller.

Jeg har placeret (og vil fortsætte med at placere) mange af disse på Master Gutsy Resource-regnearket, som du kan få adgang til gratis her. (Du finder dem under fanen ‘helbredende bøger + protokoller.’) Også på fanen regneark finder du bøger, jeg elsker og anbefaler (eller er blevet anbefalet til mig), der passer til forskellige diæter ovenfra.

og det, skat, er, hvordan du finder den bedste tarmhelbredende diæt til dig.

Hvis du kunne lide dette indlæg, kan du også nyde:

1. 1. 90-dages Gut Healing Journal system ofte stillede spørgsmål
   2. har du brug for en Gut Healing Journal
   3. 3 søjler til ultimativ Gut Healing

KS,
SKH

du vil helbrede. Jeg vil hjælpe.