hvad er dynamisk strækning?
dynamisk strækning eller opvarmning blev populær i sport for omkring et årti siden som en effektiv teknik til at prep atleter pre-game.
i dag er denne øvelse en del af en standard opvarmningsrutine, det være sig i sport eller før du starter din træning i gymnastiksalen.
hvad er dynamisk strækning?
Nå, det er alt i navnet virkelig. Dynamisk antyder bevægelse eller handling, og det er hvad en dynamisk strækning er; en strækning, der fortsætter med at bevæge sig.
i en statisk strækning holder du den strækning i en statisk position i alt fra 5 til 60 sekunder. Mens du med en dynamisk strækning holder i kun et par sekunder, muligvis inkorporerer bevægelse i andre dele af din krop og slipper langsomt tilbage til startpositionen. Gentage.
dynamiske strækningseksempler
Okay, venstre ben lige og forlænget, højre ben bøjet. Mens dit venstre ben er ved sin lige, strakte og udstrakte grænse, skal du nå begge arme til himlen og derefter bringe det udstrakte ben tilbage til en bøjet position.
venstre ben forlænget bagud, højre ben bøjet og lænet fremad, drej til venstre og højre og stræk armene ud til himlen.
eller hvad med at stå og gøre en blid vri med en forskel. Hold begge arme lige ud, og når du vrider, drej dine arme håndfladen op til håndfladen ned.
som du kan se, er hver strækning langt fra statisk, der er en ret konstant, flydende bevægelse gennem hver.
ifølge Greatist, her er hvad en fem minutters dynamisk opvarmningsrutine skal omfatte:
- Lunge med en drejning
- knæ til bryst
- høje spark
- Hoftestrækning med en drejning
- t-Push-Ups
- Jump knebøj (avanceret)
- Jump Lunges (avanceret)
interesseret i at vide, hvor ofte skal du træne i en uge ideelt? Find ud af det i vores indsigtsfulde blogindlæg!
hvad er fordelene ved dynamisk strækning?
fra alle konti er dynamisk strækning en fantastisk måde at forbedre din præstation på, hvis du er ved at gøre noget – træne eller spille en sport – der kræver meget kraft, hastighed eller styrke.
tilføjelse af dynamik til dit strækningsregime kan øge din samlede styrke, udholdenhed og koordination, for ikke at nævne forbedre balancen.
desuden øger en god dynamisk opvarmning dit bevægelsesområde og øger blod-og iltstrømmen til dine muskler, ledbånd og sener, før du starter din faktiske træning.
dynamisk strækning som opvarmning
Hvad er opvarmning virkelig beregnet til at opnå? Dybest set er de bedste opvarmninger varme og forberede alle de muskler, du planlægger at bruge i din træning eller aktivitet, det være sig en sport, løbe eller svømme.
ideelt set bør de strækninger, du gør, efterligne de bevægelser, du vil bruge i din træning eller aktivitet. Statiske strækninger kan ikke gøre det – de er ikke rigtig bevægelser. Dynamisk stretching kan, og det er en langt sjovere måde at varme op.
lad os se det i øjnene, professionel eller amatør, vi alle hader opvarmning; de er gentagne og kan blive kedelige. Faren er, at vi over tid begynder at springe igennem dem hurtigere, end vi burde, og det er når vi åbner os for skade.
dynamisk strækning bringer mere af en sjov faktor i strækningsprocessen; det er næsten som en mini-træning i sig selv og hjælper dig med at holde dig til en regimenteret opvarmningsplan.
er statisk strækning stadig relevant?
det afhænger virkelig af aktiviteten og intensiteten. Generelt øger dynamisk strækning hastighed og bevægelsesevne, mens statisk strækning kan gøre et bedre stykke arbejde med at øge dit bevægelsesområde.
der er stadig plads til begge i et træningsregime. Det bedste råd er at tale med en personlig træner eller Gymnastikinstruktør. De kan udarbejde en strækblanding, der passer til dine mål.