Hvad er visceralt fedt og hvordan måles det?
fedt opbevares i mange forskellige områder af kroppen – men visceralt fedt er bestemt ikke den slags, du vil opbygge.
denne specifikke type fedt har været forbundet med adskillige sundhedsrisici, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, kræft, gigt, demens og sandsynligheden for at få et slagtilfælde.
så hvad er visceralt fedt, Hvor findes det i kroppen, Hvordan måler du det, og hvad kan du gøre ved det?
Hvis du føler dig lidt pudgy omkring maven og kan klemme fedt, der er lige under din hud, betyder det, at du har overskydende subkutant fedt.
men visceralt fedt er en helt anden kedel af fisk. Det er intra-abdominal fedt, der er gemt omkring og mellem dine organer i din mave.
visceralt fedt ligger bag din mavevæg – dvs.hvor dine muskler er.
Vi har alle en vis mængde af dette fedt, men hvis det opbygges omkring dine nøgleorganer som din lever, bugspytkirtlen og tarmene, er du langt mere udsat for helbredskomplikationer.
faktisk er visceralt fedt også kendt som ‘aktivt fedt’ på grund af de skadelige virkninger, det kan have på, hvordan vores hormoner fungerer, især hvordan de det kan blokere insulin og fremkalde glukoseintolerance, hvilket fører til Diabetes.
fedtet gør dette ved at frigive fedtsyrer og proinflammatoriske kemikalier, der kan afvikle i din lever via portalvenen.viscerale fedtstoffer kan også sende dit blodtryk ud af vejen og endda intefere med blodkoagulationsprocessen.
Hvordan kan du måle visceralt fedt?
bortset fra en slags MR-eller CT-scanning, er den eneste måde at finde ud af, om du har for meget visceralt fedt på, et målebånd.
Mål din talje på niveau med navlen — ikke i den smaleste del af torsoen — og mål altid på samme sted.
sug ikke i tarmen, eller træk båndet tæt nok til at komprimere området.
hos kvinder betragtes en taljeomkreds på 35 tommer eller større generelt som et tegn på overskydende visceralt fedt. Hos mænd er det 40.
men hvis din samlede kropsstørrelse er stor, er det måske ikke en god indikator.
under alle omstændigheder skal du holde øje med, hvordan din taljemåling vokser, og om dine bukser føles stramme i denne del af din krop.
Hvorfor har nogle mennesker mere visceralt fedt?
- forskere regner med, at visse gener gør dig mere modtagelig for at opbygge visceralt fedt
- alderdom og inaktivitet kan føre til muskelreduktion og opbygning af dette fedt
- hvis du var en lille baby, er du mere tilbøjelig til at have mere visceralt fedt
- postmenopausale kvinder er også mere modtagelige på grund af hormonændringer
Hvordan kan du undgå at få visceralt fedt?
- skær skadelige transfedtstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer, ud af din diæt (da de næsten altid opbevares som viscerale fedtstoffer) og spis mindre mættet fedt
- Vær mere aktiv ved at træne i mindst 30 minutter om dagen
- drik mindre alkohol
- sørg for, at du får nok søvn, da dette er, når din krop regulerer dine hormoner og behandler vægttab
mere : Sådan genopvarmes resterende chips, uden at de går klæg
mere : Hvad er en dobbeltagent, og hvorfor boede den russiske spion Sergei Skripal i Storbritannien?
rettelsen
den daglige livsstil email fra Metro.co.uk.
Find ud af mere