hvilke muskler virker en elliptisk træner? Kan Det Opbygge Muskler?

Vi ved, at elliptiske træner er gode til kardiovaskulær træning, forbrænding af kalorier og forbedring af udholdenhed. Men hvad med muskelfordelene? Hvilke muskler trænes, og hvilke resultater kan du forvente af træning på en elliptisk maskine?

en elliptisk træner retter sig mod mange muskler over hele kroppen. De muskler, der arbejdes hårdest, er kvadriceps, glutes og hamstrings. I overkroppen får arme, bryst og ryg også en god træning, især hvis du vælger at fokusere på at bruge overkroppen under træningen.

Hvis du vil have en længere forklaring, og hvad du kan forvente af dine træningsprogrammer, skal du fortsætte med at læse.

hvilke muskler målretter en elliptisk maskine?

det smukke ved en elliptisk træner er, at det virker så mange muskler over hele kroppen. Og oven i købet kan du bevidst vælge at bruge mere af din overkrop eller ej. Nogle elliptiske trænere har endda mulighed for at ændre pedalernes hældning, som ændrer hvilken side af benet du målretter mod mere.

Leder du efter en god elliptisk træner til dit hjem gym? Tjek hvilken jeg anbefaler her (klik), og hvorfor det er den bedste til derhjemme.

da der er så mange forskellige muskler, der arbejder på en elliptisk maskine mål, vil jeg ikke liste alle de specifikke, bare de store muskelgrupper.

Her er muskelgrupperne en elliptisk maskine mål;

• Hamstrings
• Glutes
• kalve
• kerne
• arme
• øvre ryg
• Bryst
• nedre ryg
• skuldre

som du kan se, er det stort set målrettet mod hele kroppen. Underkroppen vil generelt gøre mere end overkroppen.

de muskler, der er målrettet mod de stærkeste, er;

• hamstrings
• Glutes

det er musklerne i underkroppen, der gør det meste af arbejdet. De er nogle af de stærkeste muskler i din krop, så det giver kun mening, at det er dem, der overvinder modstanden.

Hvis du vælger at virkelig skubbe og trække i håndtagene med dine arme, vil dine ben stadig gøre meget af arbejdet, men fordi din overkrop er svagere, vil disse muskler blive arbejdet ret hårdt. I overkroppen vil det hovedsageligt være;

• Triceps
• Biceps
• øvre ryg
• Bryst

så hvis du træffer en bevidst beslutning om at lade din overkrop gøre mere af arbejdet, kan du helt sikkert forvente nogle muskelgevinster her.

endelig er der en anden vigtig del af kroppen, der er træner af en elliptisk maskine; kernen. Kernen binder over-og underkroppen sammen. Og da du bruger begge dele, skal kernen gøre en hel del arbejde for at holde alt lige.

For flere fordele ved at bruge en elliptisk træner, tjek et andet indlæg på denne side: 15 fantastiske fordele ved elliptiske træner.

gør en elliptisk træner mål ….?

lad os se på det fra en anden vinkel. Her er nogle almindelige spørgsmål, du måtte have, når du undersøger, hvilken cardio-maskine der er bedst for dig. Mange mennesker ønsker at forbedre æstetikken i visse kropsdele. Så her er nogle af de kropsdele, folk bryr sig mest om, og hvad du kan forvente af træning på en elliptisk træner.

er en elliptisk træner målrettet glutes?

glutes er en af de største og stærkeste muskelgrupper i kroppen. Så det bør ikke være en overraskelse, at de gør meget af arbejdet på en elliptisk træner sammen med resten af kroppen. Hvordan de fleste trænere er oprettet vil sætte mere fokus på kvadriceps. Men hvis du er i en situation, hvor du kan øge pedalernes hældning, kan du fokusere mere på dine hamstrings og glutes.

målretter en elliptisk træner armmuskler

en elliptisk træner målretter moderat armmuskler. De fleste mennesker vil bruge deres biceps og triceps lidt, og du vil føle dem, hvis du er uuddannet. Du kan vælge at skubbe og trække mere, og du vil målrette dine arme mere. Hvis du gør dette på et højere modstandsniveau, kan du se nogle muskelgevinster.

er en elliptisk træner mål brystmuskler

brystmuskler bruges til at skubbe ting foran din krop. På en elliptisk kan du skubbe håndtagene væk med dine hænder. For at gøre dette har du brug for både dine triceps og brystmuskler. Dette betyder, at træning på en elliptisk maskine målretter mod brystmuskler og kan målrettes ekstra, hvis du fokuserer på at skubbe håndtagene.

er en elliptisk træner mål skuldre?

den skubbe-og trækbevægelse, du udfører på en elliptisk træner, går i indgreb med dele af skuldrene. Især den forreste deltoid og den bageste deltoid vil blive ramt. Den side deltoid, der giver bredde til skuldrene, bruges ikke rigtig. Du får måske lidt mere ‘dybde’ i dine skuldre, men bredden og styrken påvirkes ikke.

er en elliptisk træner målrettet mod kvadriceps?

kvadriceps er den hårdest ramte muskelgruppe, når du træner på en elliptisk træner. Det er her, hvor det meste af magten kommer fra på hvert skridt. Især hvis pedalerne er indstillet fladt eller til lavere hældninger, vil kvadriceps arbejde meget hårdt. Hvis du øger hældningen, skifter fokus mere mod hamstrings og glutes.

gør en elliptisk træner dine lår større?

den samlede størrelse af låret består af muskler og fedtvæv. En elliptisk træner vil moderat vokse muskelstørrelsen af kvadriceps og hamstrings, men samtidig vil din kropsfedtprocent sandsynligvis falde, så længe din kost forbliver den samme/forbedrer. Det betyder, at den samlede størrelse på dine lår forbliver omtrent den samme eller endda krymper lidt afhængigt af hvor meget kropsfedt du mister og din genetik.

målretning af en muskel er ikke direkte det samme som at opbygge muskler. De er bestemt beslægtede, men at bruge en muskel betyder ikke, at den vil vokse med sikkerhed.

bygger en elliptisk maskine muskler?

blot at bruge en muskel betyder ikke nødvendigvis, at den bliver større. Hvis det var tilfældet, løbere ville have større ben end bodybuildere.

for at opbygge / vokse en muskel skal betingelserne være rigtige;

• Træningsimpuls
• Recovery
• diæt

det er de tre ting, du skal få ret til at få en muskel til at vokse.

så hvis du har genopretning, ernæring osv. højre, det efterlader træningsimpulsen. Den impuls kan være mange ting. Men det skal være noget, din krop ikke er vant til. Hvis du gør noget mod din krop, det ikke er vant til, vil det forsøge at tilpasse sig. Denne tilpasning kan få styrke, få muskler, begge af dem og blive mere effektive ved den bestemte bevægelse.

foreslået indlæg: Elliptisk træner skridtlængde

i sidste ende, hvad betyder det for at opbygge muskler på en elliptisk maskine? Det betyder, at du vil se nogle muskel-og styrkegevinster, især i begyndelsen. Efter et stykke tid tilpasser din krop sig til din træningsrutine, og væksten stopper. På det tidspunkt kan du øge modstanden for at få nogle flere gevinster.

Du vil ikke ligne en bodybuilder, uanset hvor meget du træner på en elliptisk træner. Du vil se beskedne muskel gevinster. Kombiner dette med en lavere kropsfedtprocent, fordi du forbrænder flere kalorier, og resultatet er en markant mere ‘tonet’ krop. Du muskler vil være mere synlige, men ikke store.

foreslået indlæg: hvor meget vægt kan en elliptisk maskine håndtere?

Hvis du vil have mere muskler, er det en god ide at tilføje en vægtløftningsrutine til dine træningsprogrammer. Måske vil du bare dyrke visse kropsdele. I så fald skal du blot tilføje nogle vægtede øvelser, der er målrettet mod den specifikke muskelgruppe, og du får de ønskede resultater.

Leder du efter en god elliptisk træner til en god pris? Klik her for at finde min anbefaling til en elliptisk træner i hjemmet.