Hvor meget du kan bænk har absolut intet at gøre med styrke

faktisk er det en meget dårlig måde at bestemme din rå kraft på — på trods af hvad kødhovederne i dit motionscenter gerne vil tænke.

i hele mit gym-going liv har jeg været dogged af spørgsmål om, hvor meget jeg kan bænk. Selv i gymnasiet og college, da atletik og funktionel styrke var mine højeste prioriteter, jeg var bemærkelsesværdig for andre primært på grund af den vægt, jeg kunne bevæge mig på bænkpressen. Dette betød meget for alle andre, selvom det næsten ikke betød noget for mig, for i slutningen af 1990 ‘erne og begyndelsen af 2000’ erne var bænkpressen meget en Big Deal — ne plus ultra af langsomme styrkelifte.

” hvem, fyr, ” nogen ville sige, efter at jeg havde afsluttet et sæt af fem reps. “det er ret godt. Hvad er din maksimale bænk?”

jeg ville give et ærligt svar, racking min hjerne for, hvad jeg kunne skubbe ind i en låst position efter at have stoppet for en Styrkeløft konkurrence pause i bunden af bevægelsen. “Jeg ved det ikke, måske et sted i nærheden af 345 pund,” ville mit 200 pund, 20-årige selv sige.

“Cool, jeg kender nogen, der kan bænk 500,” ville komme det uundgåelige svar. “Og han kan rep 225 pund mere end 50 gange, som om han er i NFL Combine.”

hver gang jeg hørte dette, ville min styrkeløftssans begynde at snurre. Tre hundrede tredive eller 340 pund pause på brystet var en frygtelig masse, som enhver, der nogensinde havde afsluttet en tung presse, vidste. Min bror, som hulking en teenager som jeg nogensinde har set, kunne næppe bænk mere end 365 Pund på denne måde. Så at mange mennesker benching 500 pounds simpelthen ikke var muligt; det udgjorde blot ord, en masse tomme gym snak. Og så var der den uundgåelige henvisning til “benching 225 for reps”, en vilkårlig feat hærdet til en betydelig metrisk på grund af dens vedholdende, hvis uhensigtsmæssige, brug som en sorteringsmekanisme for NFL rookies.

det skete igen for nylig, da jeg rejste til arbejde og træning på et egentligt motionscenter i stedet for i min svagt oplyste kælder. Jeg gjorde et par tunge touch-and-go reps med 315 pund og blev spurgt om min one-rep maks. Jeg gættede, at det måske var 365 pund i disse dage, selvom hvem vidste, fordi jeg ikke konkurrerede? Jeg blev derefter bedt om at se videoer af Larry hjul, en populær YouTube-kraftløfter, der var i stand til at benche meget mere. “Du burde se YouTube, fordi der er så mange fyre benching 600 pounds på der,” forklarede min nye gym ven.

“du vil høre folk tale sådan, og det skyldes for det meste uvidenhed,” siger Jason manenkoff, medlem af 2017 USA Styrkeløft landshold og en af de bedste pund-for-Pund bænkpressere i verden. “De fleste mennesker har ingen anelse om, hvad en konkurrencebænk består af. De forstår ikke startkommandoen, pressekommandoen, vigtigheden af at holde rumpen på bænken.”

men hvorfor, spørger jeg Manenkoff, fortsætter alle med at bringe bænken op — selv nu, på et tidspunkt, hvor vi har adgang til mere træningsinformation end nogensinde før? “De konkurrencedygtige standarder for bænkpressen har udviklet sig over tid, og det var oprindeligt en øvelse, der involverede presning med ryggen på gulvet,” svarer han. “Nu Kan du gå til hvert gym, og der er en bænk, og du kan ligge på den. I modsætning til et knebøj eller en dødløft er det noget, som alle i det mindste kan synes at gøre, selvom de hopper baren, kaster deres bagende i luften eller stoler på en spotter for at gøre meget af det tunge løft.”

Fitnessjournalist Anthony Roberts er enig. “I modsætning til dødløftet, hvor du skal starte bevægelsen ved at trække den fra jorden, kan barbell trækkes ud af stativet og straks begynde at falde ned, selvom det er en guidet nedstigning af spotteren,” siger han. “Bænken er noget, du kan prøve, så snart du går ind i et motionscenter. Alle kan læne sig tilbage på bænken og foregive at skubbe vægt.”

ikke kun kan alle læne sig tilbage på bænken, men de fleste mennesker, der har besøgt lokale fitnesscentre i et par uger, vil have set mindst et kødhoved indlæse vægtstangen med vægt og forsøge at trykke på den, enten via en imponerende brystspring eller ved hjælp af et team af Spottere. Mens du træner på en Chapel Hill, North Carolina gym, der lukkede for mange år siden, jeg ville blive behandlet med et ugentligt skue, hvor en kort, træt mand — normalt shirtløs bortset fra den tykke bænktrøje, der dækkede hans bryst, men efterlod hans acne-arret ryg udsat — ville komme ind i hovedet på en Kader af bøjler. Bøjlerne ville fortsætte med at indlæse barbell med store mængder vægt, der ofte går op til fem 45 pund plader på hver side. Den korte mand ville gå glip af næsten hver lift, han forsøgte, sidder normalt fast i bunden og får sit tre-eller firemandshold til at trække vægten af ham. Selvom dette ikke syntes at have nogen mulig fysisk fordel, tiltrak det stor opmærksomhed fra andre gym-goers, og han blev betragtet, i det mindste af pre-YouTube og Instagram standarderne i 2001, som et ekstremt stærkt individ. Hans træning var stort set ubrugelig, men hans ry som en stærk mand gik forud for ham.

sådan overholdelse af dårlig form kommer ikke som nogen overraskelse for veteranstyrkløfteren Mitchell Sahlfeld. Ideen om’ dårlig form ‘ ville ikke give mening for nogen som den person, du lige har beskrevet,” siger han. “Uden forfining af teknik løfter de den måde, de føler sig stærkest på, og nogle gange er de stærkere med den dårlige eller ineffektive bevægelse, men kun for den pågældende tid. Mange gange kan en justering i teknik midlertidigt sænke dine tal, mens du vænner dig til den nye bevægelse, men loftet for ydeevne er meget højere nede ad vejen.”

for Sahlfeld er dette i sidste ende et spørgsmål om ego — misplaceret selvværd, der er uløseligt forbundet med mekanisk usunde forestillinger på bænkpressen. “Jeg så dette meget, mens jeg kastede spor, hvor nybegyndere ikke ønsker at opgive deres gamle måder, fordi de vil kaste mindre Afstand i et år eller deromkring eller gå i stå, men hvis de tog sig tid til at foretage disse forbedringer om tre år, ville de forbedre sig drastisk,” siger han. “Folk ønsker at øge deres egoer midlertidigt på bekostning af fremtidige præstationer.”

men i en vis forstand er denne besættelse af teknik en slags nørdet inde i baseball. De fleste mennesker er ligeglade med at tjene Styrkeløft-Mød grønne lys til deres elevatorer, og deres forståelse af styrke er primært et spørgsmål om at projicere magt på sociale medier i stedet for at bruge det i en funktionel kapacitet. Jeg har været på indersiden så længe, i processen ved at blive opmærksom på, at masser af atleter er meget stærkere end jeg er, og indrømmer altid denne kendsgerning, at jeg har glemt, hvorfor mange mennesker henvender sig til gymnastiksalen — og dermed til bænkpressen — i første omgang.”der er helt sikkert en fraktion af løftepopulationen, der virkelig er i videnskab og træningsfysiologi, og Joe Bennett, en af mine sponsorerede atleter, har bygget hele sin følge på den lille fraktion, men det er meget hårdt arbejde og kræver meget forskning,” siger Redcon1 CEO Aaron Singerman. “Med hensyn til hvad fyre vil se på Instagram, er det relateret til at få et større bryst eller arme. Influencers kan fokusere på den lavthængende frugt.”

Singerman, en stærkt bygget mand, der har været en del af det almindelige fitnesssamfund i lang tid, bliver ofte spurgt, hvor meget han bænke. “Det er det første spørgsmål, jeg får fra folk,” siger han. “Men de er skuffede, når jeg fortæller dem, at jeg slet ikke har en flad bænk med en vægtstang, men i stedet bruger håndvægte, fordi de tilbyder en meget mere naturlig bevægelse. Den flade bænk er en dårlig øvelse for de fleste mennesker, især folk som mig, der har haft et par mindre tårer, der ikke kræver operation.”

samlet set er bænkpressen en meget dårlig måde at bestemme en Løfters råstyrke på. Den enkleste øvelse til dette formål, den med den mindste mulighed for fejl, og som kan udføres selv af praktikanter med relativt lav dygtighed, er dødløft. “Det er fordi det rekrutterer flere muskelgrupper,” forklarer Singerman. “Du skal være stærk fra dit greb til din kerne til dine ben.”

vær det som muligt, dødløftet er en grundigt spændende, blå krave øvelse: du kører dine fødder i gulvet og trækker en tung vægtstang af den. Jeg har dødløftet i lang tid, nogle gange med god succes, og det eneste, folk på big chain fitnesscentre nogensinde sagde til mig om det, kom i form af advarsler om ikke at tabe vægten. Men uanset hvor jeg går, så længe min store krop stadig lader mig løfte, nogen vil spørge mig, hvor meget jeg bænk.

Når jeg ligesom på college giver dem et ærligt Svar, og de fortsætter med at fortælle mig, at de kender nogen, der kan bænk dobbelt så meget, står jeg der i stilhed, klar over, at de eneste mennesker i verden, der kan bænk dobbelt så meget som jeg kan, er Eric Spoto og Kirill Sarychev. Måske kender denne person dem, men jeg ville ikke satse på det. Mere end sandsynligt, i 2019 ‘ s rodet fitness verden, er denne person tabt i et forvirrende net af sociale medier styrke.

fordi der kan vi alle dele drømmen om at have store kister og store arme — en drøm, der altid kun er et par sjusket bænkpres reps væk fra at gå i opfyldelse.