hvordan æteriske olier naturligt lindrer PMS symptomer
Når min PMS sætter ind, føler jeg mig irritabel, træt og kvalme. Ikke for at være alt for dramatisk, men jeg føler mig også som om min midsection bliver cinched af et vice greb takket være nogle ret intense kramper og nedre rygsmerter. Jeg ved, at det ikke kun er mig, da jeg klager over det uendeligt til min mor, Søster, Fætter, venner, og dybest set alle andre, der vil låne et entusiastisk øre til min uopfordrede klage. De forstår og kommiserer med mig.
hvis mine symptomer er særligt vedholdende, tager jeg en Advil, men bortset fra det er der ikke meget jeg gør. Måske bruger jeg en varmepude. Måske vil jeg flyde gennem en blid yoga praksis. Men det er dybest set det—indtil jeg opdagede anti-PMS-kræfterne i æteriske olier, det vil sige. Nu har jeg et sæt helt naturlige olier i mit smertelindrende, rolige inducerende arsenal.
“æteriske olier kan give en række fordele i løbet af menstruationscyklussen, især afkøling og beroligende huden (applicering topisk, især på maven) og for at fremme beroligende og humørregulering, når de opleves aromatisk,” forklarer Damian Rodrigues, DHSc, MS, en sundheds-og motionsforsker. “Topisk anvendelse af æteriske olier rig på linalool og linalylacetat (dvs.clary salvie og lavendel) har vist sig at have en beroligende effekt i menstruationscyklussen.”
Sara Panton, medstifter af Vitruvi, er enig i, at kraften i æteriske olier ikke bør overses, især med hensyn til PMS. “Duftens kraft er særlig effektiv til at hjælpe PMS-symptomer. Aromaerne kan få hjernen til at føle sig mere afslappet, rolig eller rolig. Når du er PMS ‘ ing, kan det være svært at føle 100%, men brug af aromaterapi kan hjælpe dig med at komme tilbage til dit normale, glødende selv. At skabe et dagligt ritual er en fantastisk måde at bringe dig hjem.”Bliv ved med at rulle for at se alle de ekspertanbefalede æteriske olier, der skal bruges, mens du bekæmper de grimme symptomer på PMS.
Clary Sage
Shop
den første æteriske olie, som Rodrigues navngiver med henvisning til PMS, er clary sage, som er afledt af fra en middelhavs urt. Det er blevet brugt i århundreder takket være en lang liste over fordele, herunder blide beroligende og antiinflammatoriske egenskaber. “Påfør topisk under en aromaterapimassage (især på maven og ryggen), tilsæt et par dråber til et varmt bad eller drib det i en diffusor for at understøtte stemningsregulering,” anbefaler han.
Shop
en anden olie Rodrigues anbefaler til PMS er Doterras særlige Clary sage blend kaldet Clary Calm. Det kombinerer traditionel clary salvieolie med lavendel, kamille, ylang-ylang, cedertræ, geranium, fennikelfrø og meget mere. Det er udviklet specielt til brug under en kvindes menstruationscyklus, da det er naturligt beroligende, afkøling og afbalancering.
lavendel
Shop
Når vi taler om lavendel æterisk olie, anbefaler Rodrigues også at bruge den duftende olie fra den lilla plante til at lindre nagende PMS symptomer. Denne olie er guldstandarden for ro og afslapning, der berømt hjælper med at lindre fysisk og følelsesmæssig nød. Som med clary salvieolie skal du anvende den topisk på maven og ryggen, tilføje et par dråber til et varmt bad eller diffundere det for at høste fordelene.
som Panton udtrykker det, “nogle gange kan PMS forstyrre din søvnplan og lade dig føle dig udtømt. Æteriske olier er en smuk måde at skabe ritual under din sengetid rutine og til at hjælpe cue krop og sind, at det er tid til seng. Lavendel er især ikonisk kendt for at hjælpe med søvn for sin beroligende og blide duft. Min favorit aften ritual er at sætte 10 dråber af både røgelse og lavendel i min Vitruvi Stone Diffuser ($119) og lukke døren til mit soveværelse en time før jeg planlægger at gå i seng, så det fylder rummet med en afslappende, jordforbindelse aroma.”
Peppermint
Shop
Panton siger pebermynte er den essentielle olie at vende sig til, når du oplever kvalme. Dette er et stort symptom for mig personligt, så jeg ved, at jeg vil fylde på denne urteagtige og minty olie, der er populær for sin forfriskende og forfriskende aroma ASAP. “Fra hovedpine til mavehjælper har pebermynte æterisk olie en utrolig frisk og lys duft, der efterlader dig mere afbalanceret og kan hjælpe med at mindske følelsen af kvalme,” forklarer Panton. “Hvis du virkelig føler dig ikke så stor, skal du anvende to dråber pebermynte direkte på bagsiden af din hals (hvis du har følsom hud, fortynd den i en teskefuld kokosolie) og træk vejret dybt. Den prikkende fornemmelse på huden er normal, og sørg for at vaske dine hænder rene af pebermynteolien og undgå at røre ved dine øjne. Hvis du føler dig generelt stiv eller øm, er tilsætning af pebermynte til kokosolie fantastisk til massering af problemer som Kalve og kan reducere vandretention. Du kan også diffundere 10 til 15 dråber pebermynte æterisk olie i en diffusor for at hjælpe med at styrke og mindske kvalme.”
Rose
DoTerraRose Touch Oil$100
Shop
Rose æterisk olie er en anden, der er berømt for sin beroligende og afslappende virkning på mennesker. Det har endda vist sig at reducere betændelse og lindre smerter fra menstruationskramper (ja, tak). Rodrigues anbefaler at fortynde den med fraktioneret kokosolie, inden den påføres topisk eller diffunderes. Hvis du bruger DoTerra Rose Touch-olien, er der dog ikke behov for at fortynde på forhånd.
Ylang-Ylang
Shop
Ylang-ylang olie, som er hjemmehørende i Indonesien, er effektiv til at reducere hypertension på grund af dets beroligende virkninger. Ikke kun kan det hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men lidt aromaterapi med denne olie kan også lindre stress og angst. Det bør dog ikke påføres direkte på huden. Bland det først med en baseolie, som kokosolie, eller endda en fugtighedscreme til en sødt duftende lotion. Dette vil fremme humørregulering, mindske betændelse og tilskynde til sund cirkulation, hvilket gør det til en anden essentiel olie, der er nyttig til PMS-lindring.
grapefrugt
det eneste, der er værre end at opleve PMS-symptomer, er at føle sig træt og træg, mens du også oplever alle de andre PMS-symptomer. Nogle gange rammer træthed så pludselig og så intenst, at det er svært ikke at tage en hurtig lur lige ved dit skrivebord, meget mindre funktion som du normalt ville. I dette tilfælde anbefaler Panton at nå til grapefrugt æterisk olie. “Citrusolier har en naturligt opløftende kvalitet, og grapefrugt er en af mine favoritter. Når du føler dig lidt groggy, er grapefrugt æterisk olie den perfekte måde at vågne op om morgenen. Aromaen er clearing og energigivende, som hjælper dig med at tage på din dag med en frisk, lyse perspektiv og et løft af årvågenhed.”
føj det til din diffusor, når du vågner op, eller når du føler dig særlig træg. Det vil hjælpe med at øge din energi, og som du ved, jo mere energi du har, jo bedre er dit humør sandsynligvis. Den saftige, sommerlige duft vil heller ikke skade.
Spruce
Shop
Her er en, du sandsynligvis ikke har tænkt på at bruge til PMS: Gran. “Gran hjælper dig med at forblive rolig og fremmer dyb vejrtrækning, hvilket kan være en ekstra bonus for at lindre kramper,” forklarer Panton. “Brug Gran til at skabe et sundt lurritual i dage, hvor du har brug for at komme dig.”Tanken om at bruge en frisk og vinterlig æterisk olie til at lulle os ind i en middagslur er ret dejlig, især omkring ferien.