hvordan D-Vitamin hjælper vægttab

D-Vitamin hjælper vægttab er blevet påvist i en række undersøgelser. Nylige resultater viser, at overvægtige og overvægtige mennesker, der fik D-vitamintilskud, mens de var på en diæt med reduceret kalorieindhold, tabte mere vægt end dem, der var på den samme diæt, men uden det tilsatte vitamin.

succesen bemærkes især hos dem, der mangler vitaminet. Denne mangel er udbredt i Nordamerika. Det anslås, at 40 procent af voksne har lave niveauer af vitaminet i deres blod.

Sådan fungerer D-Vitamin

D-Vitamin er kendt som “solskinsvitamin”, fordi sollys, der falder på huden, skaber vitaminet i kroppen. Det er også bredt tilgængeligt i fødevarer som æg, yoghurt, mælk, appelsinsaft, tun, laks og beriget korn.

Hvem har gavn af D-Vitamin og vægttab?

dem med en højere kropsfedtprocent eller BMI har vist sig at have lavere D-vitaminniveauer. En af grundene er, at de har tendens til at spise færre fødevarer med, mens de tager vitaminet. En anden er, at de måske ikke udsætter deres hud for solen så ofte, og de kan også have lavere niveauer af vitaminer, der omdanner vitaminet til dets aktive tilstand. En overvægtig eller overvægtig person har brug for mere af det end en mindre størrelse person.

alle overvægtige og overvægtige personer bør have deres D-vitamin niveauer kontrolleres. Vægttabseffekten ses hos dem, der mangler vitaminet.

undersøgelser af D-Vitamin og vægttab

en italiensk undersøgelse involverede 400 overvægtige og overvægtige personer med manglen. De blev sat på en reduceret kalorieindhold og blev opdelt i tre grupper. En gruppe modtog ingen kosttilskud, en gruppe tog 25.000 IE D, og den tredje gruppe tog 100.000 IE pr. I slutningen af seks måneder tabte de to tillægsgrupper mere vægt end kontrolgruppen.

“de nuværende data indikerer, at hos overvægtige og overvægtige mennesker med D-vitaminmangel hjælper tilskud vægttab og forbedrer de gavnlige virkninger af en diæt med reduceret kalorieindhold,” ifølge Luisella Vigna fra University of Milan, leder af undersøgelsen.

“det er dog meget vigtigt at bemærke, at effekten af D-Vitamin synes at være begrænset til kun de mennesker, der er mangelfulde,” bemærker Dr. Christopher Ochner fra Mt. Sinai Hospital, en ekspert i vægttab, fedme og ernæring.

D-Vitamin og kropsvægt

andre undersøgelser giver mere interessante data. En undersøgelse viser, at højere niveauer af vitaminet i blodet ikke kun kan hjælpe med vægttab, men også med at reducere kropsfedt.

en årelang undersøgelse involverede 218 overvægtige og overvægtige kvinder, der alle blev sat på en diæt med reduceret kalorieindhold og et træningsprogram. Den ene gruppe modtog D-vitamintilskud, den anden fik placebo. Gruppen, der modtog vitaminet, tabte i gennemsnit syv pund mere. En anden undersøgelse viste intet vægttab, men et fald i kropsfedt.

D-Vitamin kan øge niveauet af serotonin, en neurotransmitter forbundet med humør, søvnfacilitering og appetitkontrol. Serotonin styrer vægten ved at reducere sult og øge mæthed.

det kan også øge niveauet af testosteron, som kan hjælpe med vægttab. En undersøgelse fra 2011 viste, at mænd, der fik vitaminet, havde større testosteronniveauer end en kontrolgruppe, ifølge en undersøgelse.

forhøjede testosteronniveauer kan reducere kropsfedt, opretholde vægttab og øge stofskiftet, hvilket vil forbrænde flere kalorier og muligvis blokere oprettelsen af flere fedtceller. Ifølge undersøgelsen reducerer ” testosterontilskud hos mænd fedtmasse.”Mekanismen er imidlertid ikke kendt.

den anbefalede daglige tilførsel af D-Vitamin er 600 IE pr. Nogle undersøgelser tyder dette bør hæves til 32 – 36 IU per pund om dagen.

fordele ved D-Vitamin

det er meget vigtigt at have tilstrækkelige niveauer af D-Vitamin i blodet. Der er mange fordele ud over vægttab. Det er velkendt at bevare sundheden for tænder og knogler. Andre fordele omfatter:

• det understøtter immun-og nervesystemet.
• det hjælper diabeteshåndtering ved at regulere insulinniveauer. Et omvendt forhold mellem type 2-diabetes og D-vitaminniveauer er blevet vist i undersøgelser.
• det hjælper lungefunktion og hjertesundhed
• mangel på D-Vitamin kan forårsage osteomalacia (bløde knogler) eller osteoporose, den almindelige knoglesygdom hos postmenopausale kvinder
• hos børn er en reduceret risiko for influensa a blevet bemærket.
• lave D-vitaminniveauer er forbundet med en forhøjet risiko for allergiske sygdomme, herunder astma, eksem og atopisk dermatitis hos børn.
• det har vist sig at sænke risikoen for svangerskabsdiabetes, præeklampsi, nødvendigheden af en C-sektion og bakteriel vaginose under graviditet
• muligheden for fordele ved kræftbehandling er blevet undersøgt. Det kan bremse udviklingen af kræft ved at bremse væksten af blodkar i tumorer.D-vitaminmangel er også blevet undersøgt for muligvis at øge risikoen for multipel sklerose, sygdom, autisme, svineinfluensa, forhøjet blodtryk, reumatoid arthritis og meget mere. Men flere undersøgelser for at bekræfte disse links skal udføres.

bivirkninger af D-Vitamin

for meget D-Vitamin giver sundhedsmæssige problemer. Den øvre grænse for sikkert forbrug anbefales at være 4000 IE pr. Imidlertid vil op til 10.000 IE sandsynligvis ikke forårsage bivirkninger.symptomer på overdosering er opkastning, diarre, forstoppelse, hovedpine, kvalme, metallisk smag, mundtørhed og appetitløshed. Der kan også forekomme forkalkning af blodkar, knogler, hjerte, lunger og nyrer.

Sådan bruges D-Vitamin

brug af store doser af ethvert vitamin eller supplement skal godkendes af en læge, inden behandlingen begynder.

• blodniveauer af D-Vitamin bør bestemmes af en læge
• solskin op til 10 minutter om dagen anbefales
• fødevarer foreslået er æg tun, laks, makrel, lever og vitamin D-berigede fødevarer
• vitamin D3 foretrækkes frem for D2
• det skal tages med dagens største måltid, da det er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det har brug for fedt for at blive absorberet i kroppen.
• D-Vitamin er ikke altid sikkert at tage sammen med andre lægemidler. Nogle eksempler er vand piller, antacida og Lipitor. Dette bør bestemmes af en læge eller apotek.

undersøgelser viser, at det kan være nyttigt at supplere en diæt med lavt kalorieindhold og træningsplan med D-Vitamin. Dette har imidlertid vist sig at være gavnligt kun hos overvægtige og overvægtige mennesker. Hos mænd kan tilsætning af vitaminet reducere fedtvæv. Der er dog bivirkninger som nævnt, nogle alvorlige og andre mindre.

der er mange andre sundhedsmæssige fordele ved at tage tilskuddet. Hvad der er kendt er, at enhver, der overvejer at tilføje vitaminet til en vægttabsplan, skal besøge sin læge for at bestemme blodniveauer, kontrollere kompatibilitet med andre lægemidler og lægehjælp.