Hvordan jeg (for det meste) helbredt morgenkvalme | Jen Fulvil

.

med mine første fem graviditeter havde jeg morgenkvalme i første trimester. Det var mere som” hele dagen og natten ” sygdom. Nogle gange ville jeg endda blive vågnet midt om natten med trang til at kaste op. Mit liv stoppede dybest set fra uge syv til uge 13 eller 14 af graviditeten.

derefter, efter at min femte baby blev født, begyndte jeg løst at lave den perfekte sundhedsdiæt. Jeg så gode resultater fra det, så jeg prøvede at fortsætte det, da jeg fandt ud af, at jeg var gravid med mit sjette barn. Mine morgenkvalme symptomer var drastisk bedre. I mine tidligere fem graviditeter ville jeg på en gennemsnitlig dag bedømme, hvordan jeg følte mig som en 3 på en skala fra en til 10. Denne gang var den gennemsnitlige dag mere som en 7, Nogle gange endda en 8 eller 9. De eneste virkelig dårlige dage, jeg havde, var dage efter, at jeg faldt af diætplanen. Jeg havde stadig brug for mere hvile end normalt, og min mave følte mig lidt følsom, men jeg var i stand til at komme igennem mine skøre travle dage med få problemer.

Jeg fulgte stort set bare den perfekte sundhedsdiæt, men her er et par detaljer, som jeg fandt vigtige:

• ingen forarbejdet mad. Dette omfatter stort set alt, hvad der er blevet væsentligt ændret fra den form, det er i, når det er i live. Ingen kiks, chips, korn, granola barer, energi barer, tortillas, brød, pasta, yoghurt med tilsatte ingredienser, etc.
• ingen korn (undtagen ris). Ingen kvinoa, havregryn, brød eller noget andet fremstillet af korn (herunder “fuldkorn” produkter). Jeg fandt dog, at jeg tolererede hvid ris okay.
• ingen slik. Dette under paraplyen af listen over forarbejdede fødevarer, men det er værd at bryde ud som et separat punkt, fordi jeg fandt det så vigtigt. Absolut ingen is, cookies, kager, slik osv.
• ingen binge spise. Denne var ikke så stor som de andre, men jeg fandt ud af, at hvis jeg spiste ud over det punkt at være fuld, til det yderste af at føle mig helt fyldt, ville dette udløse timers kvalme senere.

og desværre er der ingen 80/20 regel her. Selvom jeg nu er ude af første trimester, kan jeg lette og ikke bekymre mig om at have nogle af disse ting her og der, det var ikke tilfældet i første trimester. Et par eksempler til at illustrere mit punkt:

–p> – > jeg havde det godt hele ugen. Fantastisk, faktisk. Bortset fra at være lidt træt, følte jeg mig så behagelig som jeg nogensinde gør. Derefter, en aften, børnene havde disse små is bid behandler vi holder i fryseren, og jeg besluttede at behandle mig selv. Jeg havde kun fire. Hver er på størrelse med en fingerbøl. Den næste dag blev jeg gulvet. Jeg følte mig så syg, at jeg næppe kunne fungere, og måtte endda ringe til min mand for at komme hjem tidligt fra arbejde, så jeg kunne kravle i seng (hvor jeg blev resten af aftenen).–p>- > efter en anden god stave havde jeg en dag, hvor jeg var frygtelig kvalme. Jeg var nødt til at fortsætte med at løbe på badeværelset hvert par minutter, og lad børnene se vanvittige mængder tv, mens jeg lagde mig på sofaen og stønnede. Jeg var forvirret over denne begivenhed, da alt havde gået så godt, og jeg havde ikke spist noget dårligt. Så huskede jeg: Natten før havde jeg haft en lille skål (ca.1/2 kop) ris Crispies med et par blåbær i den. Den lille mængde sukkerholdige korn var nok til at slå mig ud i en hel dag.

dette skete tre andre gange, hvor jeg ville gøre en tilsyneladende ubetydelig undtagelse fra min spiseplan, og det ville have alvorlige konsekvenser. Hvad jeg fandt var, at når jeg gik ud plan på alle, det ville tage omkring 20 timer at genvinde min ligevægt.

for at give dig en ide om, hvordan mine spisevaner så ud, her er en prøve dagens måltider:

• morgenmad: Æg scrambled med tomater og svampe med en side af pølse. En lille kop kaffe, stærkt fortyndet med piskefløde.
• frokost: Palak paneer (en indisk spinat og osteskål) med hvid ris.
• middag: Crock pot oksekød gryderet med kartofler, løg og gulerødder.

så det var det, der fungerede (og fungerede ikke) for mig. Alles system er anderledes, og jeg kan forestille mig, at hver kvinde ville finde ud af, at hendes liste ville se lidt anderledes ud end alle andres. (For eksempel fandt jeg ud af, at jeg kunne få en lille kop kaffe med masser af fløde om morgenen, men en ven, der også kæmper med morgenkvalme, måtte sætte det på sin “første trimester forbudte fødevarer” liste.) Jeg tilbyder disse tip hovedsageligt som et sted at starte i håb om, at andre mødre muligvis kan nyde begyndelsen på deres graviditeter lidt mere.