hvordan jeg overvandt min Hudplukningsafhængighed

det er 5:40, og jeg anvender concealer før et løb. Husk ikke, at det stadig er mørkt nok til en hovedlampe—jeg er nødt til at spackle det sæde, jeg har valgt i scabrous oblivion.
Det er et aftenritual. Jeg scanner efter en plet eller en blokeret pore og angriber derefter. Jeg vil fortsætte med at stikke og prod på snesevis af knap-der mangler, indtil det er tid til at lade min mand i badeværelset for at børste tænderne—eller jeg har brug for at få førstehjælpskassen til at passe til det blodige rod, jeg har lavet.
jeg begyndte at plukke min hud, da jeg var omkring 11. Jeg regner med, at jeg har brugt 15 minutter hver nat siden da foran spejlet, hvilket betyder, at jeg har spildt omkring 2.192 timer af mit liv på dette icky ritual. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har gentaget disse trin: klem bump. Forband smerte. Afvent skurv, riv det af for at afsløre…frisk hud! Engang måtte jeg bære et bandage på min hage efter at have forsøgt at lanse en pimple med en nål. Og på restauranten, hvor jeg plejede at arbejde, jeg manglede en plet så dårligt, mens jeg var på pause, at jeg var nødt til at dække den med den orange kridt, vi plejede at skrive de daglige tilbud.
“Alle vælger,” siger Jon E. Grant, MD, professor i psykiatri ved University of Chicago og formand for Det Videnskabelige Rådgivende Udvalg for TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors. “Det er, når plukning forstyrrer dit liv og resulterer i læsioner, der får dig til at føle dig som en pariah, at det bliver en lidelse.”Og konsekvenserne kan være alvorlige: Grant siger, at nogle patienter har brug for hudtransplantater, fordi deres lemlæstede hud ikke kan heles; andre får systemiske infektioner, efter at bakterier fra under deres negle kommer ind i deres blodbane.
mine ar har tendens til at falme, men i årenes løb har jeg undgået køn, svømning, fester og stærkt oplyste sportsbegivenheder, fordi jeg var flov over den skade, jeg havde gjort på mit ansigt. “Aldrig igen,” ville jeg skrabe i min dagbog—og så være tilbage den aften. Plukningen ramte et vippepunkt, efter at jeg forlod mit kontorjob for at arbejde hjemmefra. Jeg havde pludselig fleksibiliteten til at udsætte ansigt til ansigt møder, indtil min hud ryddet op-hvilket jeg aldrig gav det en chance for at gøre. Min private vane begyndte at påvirke mit levebrød.plukning, som psykiatere kalder ekskoriationsforstyrrelse, betragtes som en kropsfokuseret gentagen adfærd (BFRB), som hårtrækning og neglebidning, og er typisk en skabstilstand. “Mange syge skammer sig, eller de tror, at de er de eneste med dette problem,” siger psykoterapeut Tom Corboy, administrerende direktør for OCD Center i Los Angeles.i 2013 legitimerede eksperter i det væsentlige tvangsvalg ved at inkludere det i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders under “Obsessive-Compulsive and Related Disorders” (en undersøgelse viste, at 21 procent af OCD-syge også har en BFRB). Alligevel hører du ikke folk joke om vanen på samme måde som de måske siger, at de er “lidt OCD” om deres skrivebord.
Jeg ville ønske, jeg kunne finde ud af, hvorfor jeg valgte. Eksperter siger, at Bfrb ‘ er er delvist genetiske (forskning med tvillinger tyder på, at de samme gener kan give risiko for både hudplukning og hårtrækning), og jeg kender til to andre pimple obsessives i min familie. Men min bedste forklaring er, at rensning af tilstoppede porer får mig til at føle mig produktiv. Jeg finder også, at fokusering på mit ansigt distraherer mig fra bekymringer i mit hoved—jeg vælger lidt mere i tider med intens stress. Så igen føler jeg også trangen, når jeg er glad, vred eller venter på, at mit vasketøj tørrer. Grant råder patienter til at flytte deres fokus fra “hvorfor” til “hvad kan jeg gøre ved det”, for mens nogle mennesker vælger at klare depression eller angst, gør mange det tankeløst. Og nuværende beviser tyder på, at plukning generelt ikke er en indikation af uløst traume. Tænk på det på denne måde: “når en hund fortsætter med at slikke et sted, indtil pelsen kommer af, spekulerer vi ikke på, om den ikke var elsket som en hvalp,” siger han. “Vi ved, at det bare ikke ser ud til at have en slukket kontakt til en fælles adfærd.”
Den anbefalede behandling er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper dig med at tilpasse dine handlinger ved at lære at argumentere med dig selv: Jeg er nødt til at vælge, fordi jeg er stresset over arbejde! bliver er dette projekt virkelig så skræmmende? Pop nogle bobleplast i stedet. CBT suppleres undertiden med accept-og engagementsterapi, hvilket betyder at skabe fred med ønsket om at vælge snarere end at forsøge at forvise det, eller vaneblokerende strategier, som at dæmpe badeværelseslysene eller klippe negle kort.for omkring to år siden begyndte jeg at se en psykoterapeut om min kroniske bekymring. Hvis hun bemærkede mine ansigtssår, nævnte hun dem aldrig. Men at være stille om en så stor del af mit liv følte mig uærlig, så jeg endelig arbejdede nerven op for at fortælle min terapeut, at jeg vælger…og det ser ikke ud til at stoppe.
hun erkendte, at mit problem ikke var relateret til manglende viljestyrke. Vi havde allerede talt om, hvordan jeg altid stopper ved en firkant med mørk chokolade og aldrig går glip af en træning. Faktisk, min terapeut mistanke om, at jeg sandsynligvis har for meget selvkontrol. Hun foreslog, at jeg øvede mig på at “føle mine følelser”—min angst såvel som min trang til at vælge—snarere end at prøve at forvise eller handle på dem. Ideen er at behandle hver bums som en Buddhist ville: anerkende, men svar ikke. at indrømme mit problem fik mig til at tage det mere alvorligt, og min terapeutens svar hjalp mig med at se, at ingen disciplin kunne løse det. Jeg indså, at jeg skulle tackle min afhængighed fra et par forskellige vinkler, og at sparke det ville tage tid.
min terapeut hjælper mig med at acceptere mig selv som jeg er, bumser—og min tvang til at vælge dem—og det hele. Jeg er også kommet med nogle antipick-tricks: Jeg minder mig selv om, at mens plukning kan lade mig komme ud i øjeblikket, er det ikke værd at skamme og frustrationen, jeg føler bagefter, og jeg praktiserer vaneblokkere som at bruge en ansigtsolie om natten, der gør min hud for glat til at plukke og derefter skjule eventuelle spændende pletter under en lyserød tørringslotion. I løbet af dagen forsøger jeg at holde mig mindst et par meter væk fra spejle eller undgå dem helt. Før sengetid bruger jeg den tid, der engang er afsat til at vælge at læse et magasin eller anvende øjengel og nakkecreme.
Jeg er glad for at rapportere, at de fleste nætter klarer jeg ikke at vælge, selvom det stadig er desorienterende at springe over dette afgørende skridt i min rutine. Og et par måneder efter mit kamuflerede forløb kan jeg nu binde mit hår om morgenen uden at føle mig tvunget til at røre ved mit ansigt.
Jeg tror ikke, jeg nogensinde vil være i stand til at overse en blændende hvidhoved, men det gør mig ret typisk. “Selvom behandling virker for mange mennesker, betyder det ikke, at de holder op med at plukke helt,” siger Grant. “De reducerer det betydeligt, så de føler, at de får deres liv tilbage.”Med andre ord lærer vi at vælge vores kampe.mindst 3,4 millioner amerikanere lider af hudplukning, ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, og tre fjerdedele eller flere af dem er kvinder.
vil du have flere historier som denne leveret til din indbakke? Tilmeld dig Oprah.com Spirit nyhedsbrev!