Hvordan man ikke bliver syg i vinter, ifølge læger

som ferien nærmer sig, og det er ikke noget, der kan gøre det kommer tættere på slutningen af året, det sidste, du ønsker, er at have Flu eller en kold sidelinje dig i denne travle tid. Udover feriesamlinger, fester og rejser-slutningen af året kan også betyde, at du har en tungere arbejdsbyrde, når du skynder dig at gennemføre deadlines ved årets udgang. Så hvad kan du gøre for at beskytte dig selv, når sæsonen er travlere (og folk bliver syge) mere end nogensinde?

Læs mere: de 6 essentielle kold-og flu-produkter, du har brug for, uanset om du er syg eller ej

udover at få noget af det grundlæggende ned (som at vaske dine hænder, rengøre ordentligt og få et flu-skud) når det kommer til at forhindre forkølelse og flu denne sæson, handler det om at fokusere på at tage sig af dig selv og støtte immunsundhed.

Her er nogle tips fra læger, der hjælper med at øge dit helbred og reducere risikoen for at blive syg i vinter.

Læs mere: Er Googling dine medicinske symptomer dårligt for dit helbred?

få nok søvn

søvn er afgørende for det generelle helbred, og det inkluderer dit immunsystem, som er din første forsvarslinje denne flu sæson. “Den bedste måde at undgå at blive syg på er at gå i kold og flu sæson så sund som muligt. Det betyder – først og fremmest-at få nok søvn. Springe ud på regelmæssig søvn er en af de mest almindelige måder, vi kører os ned,” siger Dr. Jaclyn Tolentino, en læge på persille sundhed Los Angeles.

Læs mere: de bedste termometre til kulde og flu

“søvn er vigtig for immunsystemet, da din krop begynder at regulere sig selv, når du sover. Og det kommer ikke til at ske, hvis du ikke får god søvn,” sagde Tolentino. Så hvad kan du gøre for at forbedre din søvnkvalitet, hvis du har problemer med at få nok hvile?

mange mennesker bruger tid på skærme om natten (dvs.TV-skærme, telefonskærme, computerskærme), som kan forstyrre din søvn, da blåt lys kan forhindre din krop i at producere melatonin, et vigtigt hormon, du har brug for for at sove godt. Du kan prøve at begrænse eksponering for blåt lys ved at bære blå lysblokerende briller om natten, især hvis du skal være på skærme før sengetid. På flipsiden, hvis du ikke har problemer med at falde i søvn, men finder dig selv at vågne op hele natten (hvilket er lige så dårligt), kan du prøve flere ting fra at ændre, hvad du spiser, få en bedre madras og puder til at justere temperaturen i dit værelse for at hjælpe.

spis sunde, næringsrige fødevarer

at spise sundt kan være særligt udfordrende i slutningen af året, da mange mennesker er omgivet af rig mad og tonsvis af slik omkring ferien. Men at sikre, at du spiser de rigtige fødevarer, kan virkelig hjælpe med at støtte din krop og forhindre dig i at blive forkølet eller anden sygdom. “Immunsystemet ligger også i tarmen, hvorfor det er godt at optimere ernæring. Bliv hydreret og spis en sund kost med fuld mad. Gå tungt på grøntsagerne og prøv at undgå ting som alkohol og forarbejdede sukkerarter,” sagde Tolentino. vigtige næringsstoffer Tolentino anbefaler at fokusere på er C-vitamin, omega-3 fedtsyrer og vitamin E. fødevarer, der er rige på C-vitamin, omfatter mørke, grønne grøntsager, citrusfrugter, blomkål og søde kartofler. Omega-3? “Gode kilder til dem omfatter laks, hørfrø, valnødder og chia frø,” sagde Tolentino. Hun anbefaler også vitamin E-rige fødevarer som mandler, rødbeder, asparges og avocado.

Hvis du har svært ved at spise sundt når som helst på året, endsige helligdage, er der et par tricks til at hjælpe. For det første at få et klarere billede af, hvad du i øjeblikket spiser (og find hvad der mangler i din kost), start en madjournal. Du kan også organisere dit køkken for at gøre det lettere at lave mad og spise sundere fødevarer. Og hvis du finder dig selv trang til fastfood, kan du lave sundere versioner af din yndlings fastfood for at tilfredsstille det Trang.

arbejde med styring af stress

Når du står over for deadlines for årets udgang, masser af fester, ferieshopping og andre forpligtelser, er det let at føle sig hurtigt nedslidt. Og stress kan virkelig tage en vejafgift på din krop og sundhed, hvorfor det er vigtigt at forsøge at håndtere stress på en sund måde i koldt og flu sæson.

“efterårs-og vintersæsonen kan være hård på vores kroppe, og når du faktor i ting som arbejdsrelateret stress og ferie travlhed og angst, kan disse ting virkelig gøre os mere modtagelige for sygdom,” sagde Tolentino. “Den mest effektive ting, du kan gøre for at forhindre forkølelse eller influens i år, er simpelthen at passe godt på dig selv.”

og mens du tager dig af dig selv, kan du se anderledes ud fra person til person, nogle ting, der kan være nyttige til at håndtere stress, inkluderer motion og brug af en sauna. Begge hjælper også med at øge cirkulationen og hjælpe dig med at svede, hvilket er nyttigt til at støtte din krop i flu-sæsonen, ifølge Dr. Alejandro Junger, grundlægger af Clean-programmet og forfatter af Clean 7. Du kan også prøve meditation apps, vægtede tæpper og endda skov badning.

Vær opmærksom på alkoholforbrug

med starten af feriesæsonen kommer masser af fester og fester. Og selvom der ikke er noget galt med at fejre og nyde en drink eller to, er det en god ide at være opmærksom på, hvordan alkoholforbrug kan påvirke din krop og dens evne til at forebygge og bekæmpe sygdom.

“alkohol bliver afgiftet i leveren,” sagde Tolentino. Af denne grund vil du være forsigtig med ikke at overdrive sprut, da det kan påvirke din lever, som også spiller en rolle i dit immunforsvar. Tolentino siger, at en drink eller to normalt er OK, men hvis du drikker mere (som fem eller seks), kan der være et problem for dit immunsystem. “Dit immunsystems evner til at bekæmpe infektion ville gå ned, fordi alkohol bidrager til øget leverafgiftning,” sagde hun. Og grunden til, at du ikke ønsker, at din lever bliver overbelastet med forarbejdning af alkohol, er fordi det betyder, at din krop bliver nødt til at arbejde hårdere for også at bekæmpe en forkølelse eller anden sygdom.

en anden ulempe ved alkoholforbrug er, at det kan forstyrre din døgnrytme, hvilket betyder, at du måske ikke sover så godt. Og at have din lever sundhed og søvn kompromitteret er ikke ideel til at hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse og flu denne sæson.