Hvordan man opbygger en krop som Cristiano Ronaldo
Ja, han er lidt arrogant og har et ansigt, Du slags vil slå, men kredit hvor skyldes – den største fodboldspiller på jorden, uden tvivl, har en krop de fleste gym bros ville opgive deres Badekar af protein til. Plus, han tjener op mod 350.000 kr. om ugen, daterer supermodeller og har netop lanceret en ny undertøjslinje. Og som du kan se, er han ret glad for det.
(relateret: hvordan Ronaldo blev den bedste i verden)
men glem alt om hans bukser, hans Vrede-brændstoffunktioner og alt det andet materialistiske vrøvl i et øjeblik. Sultanen af Stepover har fysik af en mænds sundhedsdækningsstjerne.
vil du vide hans tricks? Dit held er inde.
Real brystgevinster
lad os starte fra toppen. CR7 har et bryst og et par stenblokke, som Klippen ville være stolt af, men det kommer ikke let. Dine pecs er for eksempel notorisk vanskelige muskler at opbygge, og det tager et stykke tid at udvikle nok strøm til at løfte tunge vægte for at skabe store ændringer.
bænkpressen er et klassisk træk og en ægte test af overkroppens styrke. Sådan mestrer du det. Men det er ikke den eneste øvelse, der vil hjælpe med at opbygge bryster af stål. Her er fem brystbevægelser, du skal gøre, men sandsynligvis ikke. Og husk, dine rygmuskler er lige så vigtige. En dårligt konditioneret ryg begrænser, hvor hårdt du kan skubbe forfra. Se vores bedste træk for at opbygge Ballon d ‘ Or vindende abs.
Rocket abs
I dag er livet for en professionel fodboldspiller en sund en. Når sportsvidenskab overtager, ved fodboldspillere nu, hvad de skal spise, hvornår de skal spise og vigtigst af alt, hvad de ikke skal spise. Ikke sikker på, hvad du skal fodre din krop? Vores 8 tip til fedttab til en slankere ramme hjælper.
det er også vigtigt at træne. Hvis du vil brænde fedt hurtigere end et Cristiano Ronaldo frispark, så skal du komme i knebøjestativet og blive der. Husk, at fedt ikke diskriminerer. Hvis du brænder kalorier, begynder fedtet at smelte. Sammensatte bevægelser, såsom knebøj og dødløft, bruger hele muskelgrupper og kræver enorme mængder energi. Jo mere energi du bruger, jo flere kalorier forbrænder du. Så enkelt er det.
Start med vores definitive guide til knebøj og dødløft.
(relateret: hvorfor din knebøj ikke virker)
men vi ved, at jer elsker en god abs træning, så her er vores top tre:
1. 30-minutters kropsvægt seks-pack builder
2. De 10 bedste øvelser til stærkere abs
3. Den 10-minutters seks-pack udfordring
Bernab biceps
Hvis du vil have big bis, skal du arbejde på din Tris. Og hvorfor det? Nå, din tris udgør faktisk 60% af din Arms muskelmasse – så de bicep krøller kan vente på nu. I stedet skal du fokusere på vores 7 bedste øvelser for at samle dine triceps.
(relateret: tredobbelt størrelsen på dine triceps)
Når du har spikret disse, skal du tage en (eller et par) af vores billetter til pistoludstillingen.
(RELATERET: Sådan mestrer du bicep curl)