Hvordan man udfører Bjørnetræningsøvelsen (Plus muskler arbejdede)
Bjørnetræningsøvelse er en af de vigtigste øvelser, som brydere bruger til at udvikle styrke i hele kroppen. Ved at gå som en bjørn lægger du vægt på dine rygmuskler for at holde dig oprejst. Det hjælper med at forbedre den samlede styrke i hele din krop. Plus det er super sjovt at udføre dyrelignende øvelser!
Sådan gør du en Bjørnevandring:
for at udføre en Bjørnevandring korrekt skal du placere dine hænder på jorden omkring 3 fod foran dig. Hold din bagdel højt i luften. Træd frem med en af dine hænder. Gå derefter fremad med den modsatte fod. Træd frem med den anden arm og derefter den anden fod. Fortsæt fremad på den måde. Når du kommer til slutningen af rummet kan du enten gå baglæns eller vende rundt og gå den anden retning.
muskelgruppe arbejdede:
hele kroppen især skuldrene
mål gentagelser for muskeltonus / udholdenhed: prøv at gå omkring 40-50 yards af disse. Hvis du er inde, skal du gøre 10-15 længder af dit værelse (afhængigt af størrelsen på dit værelse).
hvorfor en Bjørnevandring fungerer:
Bear gåtur øvelser arbejde så godt for at øge hele kroppen styrke, fordi de bruger princippet om hele kroppen bevægelse. I stedet for at isolere en kropsdel bruger du alle musklerne som en enkelt forening.
Tips: Hold dine skinker så højt som muligt i luften. For at mindske belastningen på dine håndled skal du prøve at slappe af dem, når de er i luften (trin). Lad som om du er en afslappet bjørn, der går gennem skoven.
vigtigt! Træk vejret langsomt og stabilt gennem hele denne øvelse.
ansvarsfraskrivelse: Tal med din praktiserende læge, før du begynder enhver øvelse regime.
Hvad skal man gøre efter Bjørnetræningsøvelse?
Lær at udføre bjørnen knebøj. Det er en helkropsøvelse ligesom bjørnen går, men fokuserer mere på dine benmuskler.
Hvis du er specielt avanceret, kan du prøve Vægvandringsøvelsen, der bygger masser af styrke i din kerne.
bjørnen gå øvelse træning rutine!
lav en cyklus af de tre øvelser, der er nævnt ovenfor.
Sådan ser det ud.
øvelse 1: Gør 30 sekunder med Bjørnevandringer (du behøver ikke at rejse langt. Hvis du træner i din lejlighed eller værelse, skal du bare gå et par meter fremad og derefter et par meter tilbage. Gentag)
hvile i 15 sekunder
Øvelse 2: Gør 30 sekunder med Bjørneklub
hvile i 15 sekunder
øvelse 3: gør 1-2 gentagelser af Vægvandringer
hvile i 15 sekunder
*gentag i 5-7 samlede cyklusser. Denne træning skal tage cirka 10-15 minutter afhængigt af hvor mange cyklusser eller hvileperioder.
Dette er bogstaveligt talt en træning i hele kroppen og får hele din krop til at ryste…. alle inspireret af bjørnen gåtur øvelse!
prøv det og lad mig vide, hvordan dine muskler føles bagefter.