Hvordan slippe af med kærlighedshåndtag: Personlig træner afslører hendes tip og tricks til at slanke dine hofter

• Rachael Attard sagde, at gå er en god øvelse til at slanke dine hofter
• Sydney PT anbefaler at spise rent og spise rigtigt til din kropstype
• Rachael sagde ‘fasted cardio’ er en af de hurtigste måder at se resultater
• sadeltasker er et resultat af genetik, hormon ubalance og muskelatrofi

en førende personlig træner har afsløret, at hendes tip og tricks til at slanke dine hofter – og hvordan du kan slippe af med dine ‘sadeltasker’ – eller kærlighedshåndtag – for godt.Rachael Attard sagde, at mange kvinder opbevarer fedt i deres øvre lår og hofter, hvor mange klager over, at det er sværere at slippe af med end fedt i maven, arme eller ben.

men det er muligt at miste det med en dedikeret tilgang til både kost og træning.

hvorfor har jeg sadeltasker?

Skrivning på sin blog sagde Rachael, at den første ting at tænke på er, hvorfor du har sadeltasker.

‘dine sadeltasker kunne være af en række forskellige grunde,’ sagde Rachael.

hvad er de tre grunde til, at du måske har sadeltasker?

* muskelatrofi

* hormonel ubalance

* genetik

den første er muskelatrofi – som kommer fra at sidde ned hele dagen uden at bruge din nedre ryg og bum muskler.

‘når dine rumpemuskler er underudnyttede eller underaktive, bliver området blødere, og ekstra fedt kan falde ud til siden, sagde Rachael.

dette fører til sidst til sagging og et tab af perkiness i din bum. Bivirkningen er sadeltasker.

den anden grund er hormonel ubalance – hvilket får kvinder til at gå op og tabe sig i visse områder.

‘østrogen synes at have en stor effekt på ophobningen af fedt i lårområdet. Så selvom du måske ikke har meget ekstra vægt på andre dele af din krop, kan østrogen få dig til at være mere tilbøjelig til at udvikle sadeltasker, sagde Rachael.

den tredje og sidste grund til, at du måske udvikler sadeltasker, er genetik.

‘se på din mor eller bedstemor. Hvis de har sadeltasker, der er en god chance for du vil have dem også,’ Rachael sagde.

Kan jeg slippe af med sadeltasker?

men selvom de er genetiske, eller du har hormon ubalancer eller muskelatrofi, betyder det ikke, at du ikke kan slippe af med – eller i det mindste minimere udseendet af – dine sadeltasker.

Rachael sagde, at det er vigtigt at huske, at du ikke kan få øje på reducere fedt – så selvom du laver en hel bunke knebøj, vil du ikke bare slanke dine lår.

gå løb eller gå

den første ting, der hjælper, er at løbe, hvilket reducerer din samlede kropsvægt og holder dig i det ‘fedtforbrændende’ (aerobe) område længere efter træning.

Når det kommer til løb, sagde Rachael, at hun anbefaler det sammen med regelmæssig gang for de bedste resultater.

‘at gå er mindre intens end at løbe og forbrænder færre kalorier. Men, når du går, din krop bruger fedt som energikilde,’ hun sagde.

prøv knebøj

selvom knebøj ikke udelukkende kan slippe af med sadeltasker, er de en vigtig del af toning af din midsektion og lår.

‘ enhver form for modstandstræning vil tone dine muskler og fremskynde din hvilende stofskifte,’ sagde Rachael.

knebøj er især nyttige, fordi de kan hjælpe din bum til at se perkier og mere tonet ud.

Juster din kropstype og kost

Sådan beregnes hvor meget du skal spise

Træn din basale metaboliske hastighed (BMR) ved hjælp af formlen: 447,593 + (9,247 * kropsvægt (kg)) + (3,098 * højde (cm)) – (4,33 gange alder i år). Dette er din basale metaboliske hastighed (BMR).

Træn dit samlede energiforbrug (TEE) ved hjælp af denne skala: lidt til ingen træning om ugen = 1,2; 1-3 dages træning om ugen = 1,375; 3-5 dages træning om ugen = 1,55; 6-7 dages træning om ugen = 1,752; to gange daglig træning = 1.9

BMR TEE = hvor mange kalorier du kan spise for at opretholde din nuværende vægt, mens du laver den samme mængde motion

Du skal være i et underskud på omkring 200-500 kalorier fra denne kalorie mængde, hvis du vil opretholde din træningsplan

som man siger, at abs er lavet i køkkenet, så også kan dine hofter slankes ved at justere din kost.

Rachael anbefaler ren spise for slankere hofter, eller spise mad i sin ‘mest naturlige tilstand’.

‘prøv at begrænse forarbejdede fødevarer, især dem, der er fulde af sukker eller usunde fedtstoffer,’ sagde hun.

Du bør også skære alkohol og sukkerholdige drikkevarer helt, medmindre du vil have vægten til at gå direkte til dine hofter.

‘Hvis du har ekstra kropsvægt, vil reduktion af dit kalorieindtag hjælpe din krop med at tabe sig overalt, også i lårene, sagde Rachael.PT beregner, hvor mange kalorier hun har brug for ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen, og så hvis hun forsøger at tabe fedt, spiser hun med et underskud på mellem 200 og 500 kalorier.

endelig sagde Rachael, at du skulle justere dine makroer efter din kropstype.

så hvis du er en ectomorph (høj og slank), skal du spise 40-50 procent kulhydrater, 30-35 procent fedt og 20-25 procent protein.

så hvis du er en mesomorph (muskuløs ramme med brede skuldre), skal du spise 35-40 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 30-35 procent protein.

endelig, hvis du er en endomorph (curvier figur), skal du spise 20-25 procent kulhydrater, 45-50 procent fedt og 30 procent protein.

at spise korrekt for din kropstype bør betyde, at du tone op hurtigere og bedre.

hvad er de forskellige kropstyper og deres egenskaber?

* Ectomorph:

Ectomorph kropstyper er meget høje og slanke. De har ikke meget muskler og har svært ved at lægge muskler eller nogen vægt generelt.

* Mesomorph:

mesomorph er mellem ectomorph og endomorph, og de er defineret af en muskuløs ramme og bredere skuldre end deres talje.

* Endomorph:

en endomorph kropstype er normalt en større curvier figur. De er ganske almindeligt en tætbygget bygning, og deres kroppe holder fast i fedt godt og har svært ved at tabe.

Hvad er Rachaels ekstra tip til grøftning af sadeltasker?

endelig delte Rachael de ekstra tip, der hjælper med at slippe af med dine sadeltasker på kort tid.

en af disse er at gå regelmæssigt – og regelmæssigt gå 10.000 trin – som vil holde din krop brændende fedt i timer bagefter.

‘prøv fastet cardio. Dette kan være en glimrende måde at tabe ekstra fedt,’ hun sagde.

‘ Jeg elsker at gå, og jeg har set det gøre en enorm forskel i slankende mine lår.’

for at læse mere fra Rachael Attard, besøg hendes hjemmeside her. Du kan også følge hende på Instagram her.