Hvordan til Effektivt at Trække Off en All-Nighter

Om du er en universitetsstuderende, der udsatte det semesteropgave indtil natten før eller en succesrig voksen med en hektisk karriere, chancerne er, at du på et tidspunkt vil trække en all-nighter.

som freelance skribent har jeg brugt meget tid på at arbejde igennem natten — normalt på grund af en stor arbejdsbyrde og en forestående deadline. Mens jeg tror, at de fleste mennesker kan være enige om, at all-nighters ikke er en god strategi på lang sigt, de kan være nyttige.tricket er at holde processen så let på din krop som muligt, samtidig med at du sørger for at få mest muligt ud af din all-nighter.

Hold dig væk fra høje doser koffein

de første par gange trak jeg en all-nighter for at ramme en deadline, min strategi var enkel: drik så meget kaffe som jeg kunne mave, og kom derefter på arbejde. Oprindeligt følte jeg mig kablet — så meget, at jeg kunne høre mit hjerte slå i brystet, og mine fingre vibrerede praktisk talt, mens jeg skrev.

så-normalt omkring fem eller seks A. M., ville jeg begynde at forsinke. Jeg ville stadig have et par timers arbejde tilbage, men jeg kunne næppe holde øjnene åbne. Mine sætninger, som jeg senere ville korrekturlæse, endte med at ligne alfabetsuppe. Uanset hvor meget koffein jeg sænkede, ville den tunge udmattelse forblive, indtil jeg kunne få noget søvn.

som det viser sig, kan for meget koffein faktisk arbejde imod dig, når du forsøger at arbejde gennem natten. Nogle undersøgelser tyder på, at i stedet for at indtage en høj dosis koffein på en gang (900 milligram eller mere), er det bedre at tage en moderat dosis (600 milligram eller mindre) et par gange om natten.

mens en høj dosis kan resultere i bivirkninger som rysten, angst eller manglende evne til at koncentrere sig, kan mindre doser give det boost af energi, du har brug for. Nu, i stedet for at forbruge min kaffe på en gang, drikker jeg det i mindre mængder over en periode på timer.

tag en 90-minutters lur på forhånd

bare fordi du trækker all-nighter, betyder det ikke, at du ikke kan få noget søvn. Hvis du allerede ved, at du vil være oppe hele natten, kan du prøve at tage en lur på 90 minutter på forhånd.

selvom det kan være fristende at tage 30 minutters lur, rådgiver eksperter faktisk imod dette. I stedet for at holde dig opmærksom, vil en 30-minutters lur kun forlade dig groggy — og kan tage dig op til yderligere 30 minutter at komme sig fra.

en fuld 90-minutters lur er dog nok til at sætte dig igennem en hel søvncyklus. At ofre halvanden time, når du kunne arbejde, kan virke som meget, men hvis det hjælper dig med at forblive mere produktiv generelt, kunne den lur betale sig.

nu, når jeg ved, at jeg planlægger at holde op hele natten, drikker jeg en kop te om eftermiddagen og sætter min alarm til at vække mig om halvfems minutter. Dette er en teknik, jeg har fundet, der faktisk synes at hjælpe — jeg vågner op for det meste forfrisket og føler mig mindre groggy om natten.

Tag dig tid til at komme dig den næste dag

enhver, der nogensinde har trukket en all-nighter, ved, hvad et mareridt den næste dag kan være. Hvis du er heldig, kan du være i stand til at fange nogle Sv ‘ er den følgende dag og kalibrere din søvnplan i løbet af de næste par nætter.

men hvis du har nogen form for forpligtelse — som en klasse eller et job — kan du muligvis ikke sove med det samme. At fortælle din chef, at du blev oppe hele natten for at afslutte den d&d-kampagne kan ikke tages som en legitim undskyldning for at ringe ud.

forpligtelser til side, at overleve den næste dag kommer ned til at indtage koffein og kende dine grænser. Som du gjorde natten før, vil du gerne begrænse dit koffeinindtag til moderate, adskilte doser.

selvom du har det godt, skal du dog ikke glemme, at du stadig er søvnberøvet. Søvneksperter som David Dinges påpeger, at lidt eller ingen søvn kan påvirke dine følelser, og hvor godt din hjerne behandler information. At komme bag rattet i en bil, for eksempel, er måske ikke den største ide. Chancerne er, at du ikke vil arbejde på fuld fart-og det er okay at indse, at du har grænser.