hvorfor cholin er i vores læge-formulerede multivitaminer
Tieraona lav hund, M. D., MegaFood Chief Medical Advisor | juli 2019
den kritiske rolle for cholin
hvad er cholin og hvorfor skal du være på udkig efter det i din multivitamin? Cholin er et vandopløseligt vitaminlignende essentielt næringsstof. Det er vigtigt at støtte sund hukommelse og kognitiv funktion samt fostrets sundhed.* Vores behov for cholin starter faktisk, før vi selv er født, da det hjælper med at sikre en korrekt udvikling af babyer i livmoderen. Derfor er det især vigtigt at kigge efter et prænatal multivitamin, der indeholder cholin.
mens kroppen kan lave noget cholin, kan det ikke gøre nok til at opfylde vores behov. Det skal indgå i vores kost. De rigeste kostkilder er oksekød lever og hele æg, efterfulgt af ristede soja nødder, kammuslinger, kylling, oksekød, fisk og cruciferous grøntsager. Mange amerikanere spiser ikke længere lever, og det igangværende kærlighedshat-forhold, vi har med æg, har også bidraget til nedgangen i dette næringsstof i vores kost. En undersøgelse fra 2016 viste, at kun 10% af amerikanerne 2 år og ældre mødte diæt AI for cholin.1 mens Institute of Medicine faktisk anerkendte cholin som et essentielt næringsstof i 1998, blev der først for nylig indstillet et tilstrækkeligt indtag (AI): 425 mg for kvinder, 450 mg dagligt for gravide og 550 mg dagligt for mænd og ammende kvinder. Da de fleste mennesker ikke kan få dette beløb fra diæt alene, er det at have cholin i dit daglige multivitamin et klogt valg til at udfylde huller i kosten.
efterspørgslen efter cholin er høj under graviditet og amning. Ligesom folsyre understøtter den sund fosterudvikling.* Det betyder, at det er vigtigt at have tilstrækkelig cholin ombord før undfangelsen. Cholin krav er endnu højere for ammende kvinder. Jeg har skubbet betydningen af cholin i mange år. I 2016 oprettede jeg babyen & Me 2-Prænatal Multi-prænatal supplement med MegaFood; det var en af kun få på markedet til at omfatte betydelige niveauer af cholin. Denne prænatal er også designet til at blive taget postpartum, mens en kvinde ammer. I 2017 godkendte delegaterne fra American Medical Association enstemmigt inddragelsen af cholin i prænatale vitaminer. I 2018 inkluderede American Academy of Pediatrics cholin som et vigtigt mikronæringsstof til spædbarns neuroudvikling og livslang mental sundhed.
cholin er vigtigt i hele vores levetid, ikke kun under tidlig udvikling. Det transporterer fedt og kolesterol væk fra leveren til de væv, der har brug for dem, og er derfor nødvendigt for optimal leverfunktion. Cholin hjælper også med at støtte sunde niveauer af homocystein og understøtter således optimal hjertesundhed.
Jeg tror, vi vil lære mere og mere om cholins vigtige rolle i menneskers sundhed. Baseret på det videnskabelige bevis er jeg allerede fan, og det er derfor, jeg inkluderede cholin i alle mine lægeformulerede multivitaminer.
interesseret i at lære mere om, hvordan vores multis er lavet? Læs om vores løfte og proces, og besættelse med kvalitet.
vil du lære om, hvilke andre vigtige næringsstoffer der kan hjælpe dig med optimal velvære? Byg din energi fra bunden.
Fischer LM, Dacosta KA, ku L, Stuart PV, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Seisel SH. Køn og menopausal status påvirker menneskets kostbehov for næringsstoffet cholin. Am J Clin Nutr 2007 Maj; 85 (5): 1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5)%3a1275-1285
Guerrerio AL, Colvin RM, AK, et al. Cholinindtag i en stor kohorte af patienter med ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Am J Clin Nutr. 2012;95(4):892-900.
rig NE, oji S, Mufti AR, bruning JD, Parikh ND, Odevole M, Mayo H, Singal AG. Racemæssige og etniske forskelle i ikke-alkoholisk fedtleversygdom prævalens, sværhedsgrad, og resultater i USA: en systematisk r-visning og metaanalyse. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 Februar; 16 (2): 198-210.e2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28970148
Shav, GM, Finnell RH, Blom HJ, Carmichael SL, Vollset SE, Yang V, Ueland PM. Cholin og risiko for neuralrørsdefekter i en folat-befæstet population. Epidemiologi 2009; 20: 714-719. https://www.jstor.org/stable/25662743?seq=1#page_scan_tab_contents
Schvarsenberg SJ, Georgieff MK. Udvalget om ernæring. Advocacy for at forbedre ernæring i de første 1000 dage for at støtte barndomsudvikling og voksen sundhed. Pædiatri 2018, 141. https://pediatrics.aappublications.org/content/141/2/e20173716.full
USDA Fødevaresammensætningsdatabaser. Cholin i almindelige fødevarer. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=421&nutrient2=&subset=0&sort=c&measureby=g
VC, Fulgoni VL 3rd. Vurdering af det samlede kolinindtag i USA. J Am Coll Nutr. 2016;35(2):108-12. doi: 10.1080/07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26886842