Hvorfor gør mine hæle ondt om morgenen?

Vi vil ikke sige, at du skal stå op hver morgen med en mesters drev og opmærksomhed. Nogle af os har brug for lidt tid og kaffe for at komme til det punkt.

det, vi siger, er dog, at du ikke bogstaveligt talt skal frygte at sætte dine fødder på gulvet hver morgen. For nogle af os, rammer jorden første ting sender en skydning smerte gennem vores hæle, gør det føles som en voksen og især grusom spil “gulvet er Lava.”

det tager normalt et par minutters bevægelse, før dine hæle føler sig bedre, men du kan forvente den samme rutine næste morgen, såvel som mange gange begynder du at bevæge dig igen efter en lang periode med inaktivitet.

Hvis dette lyder som din situation, er morgenhælesmerter noget, vi ofte ser og behandler her. Den primære mistænkte er en tilstand kendt som plantar fasciitis, og vi kan hjælpe dig med at styre det og starte dine fridage på højre fod!

Hvad er Plantar Fasciitis, og hvorfor gør det ondt i mine hæle på denne måde?

Plantar fasciitis er en bløddelsskade i et tykt vævsbånd langs undersiden af foden.

plantar fascia løber fra hælbenet til bunden af tæerne. Det hjælper med at danne fodens bue og tjener også en vigtig rolle i bevægelse. Med hvert trin, vi laver, bøjer plantar fascia, lagrer og frigiver energi meget som en buestreng for at hjælpe med at drive os fremad.

det er et hårdt job med lange timer, men plantar fascia er bygget til at håndtere det—normalt. Der er dog situationer, hvor plantar fascia kan blive overbelastet, hvilket resulterer i udvikling af små tårer i vævet. Denne forværring er ansvarlig for hælsmerter mange føler.

så hvorfor er det værst om morgenen og andre gange får du bevæger sig efter inaktivitet? Da plantar fascia er lavet til at bøje, er den i stand til at udvide og trække sig sammen. Når du hviler—enten natten over eller sige ved dit skrivebord til en arbejdsdag—trækker bandet sig sammen. Når du begynder at bevæge dig igen, er plantar fascia tvunget til at strække sig, hvilket kan være særligt smertefuldt for disse mikrotårne. Når plantar fascia er” opvarmet ” nok, mindskes den indledende smerte typisk.

Hvorfor har jeg Plantar Fasciitis?

det store pengespørgsmål er dette: Hvad forårsager overskydende belastning på min plantar fascia?

flere faktorer kan være ansvarlige, og nogle gange kan mere end en være på spil. Nogle af disse faktorer omfatter:

• at skubbe din krop for hårdt og/eller over for lang tid uden ordentlig hvile kan forårsage overskydende stress og igen skade. Løb og andre sportsgrene med stor effekt kan let føre til plantar fasciitis, hvis du ikke udfører inden for dine grænser eller ikke tager nok hviledage. Så kan job, der involverer masser af stående eller bøjning i lange perioder.
• fod struktur og gangart. En abnormitet i strukturen på dine fødder (såsom flade fødder) kan påvirke den måde, hvorpå vægten fordeles, samt hvordan dine fødder og underben bevæger sig, mens du går. Dette kan føre til, at overvægt og kraft placeres mod områder, der ikke typisk er konditioneret til at håndtere det, hvilket fører til belastning og skade.
• livsfaktorer. Alder kan være en medvirkende faktor til plantar fasciitis, hvilket gør skader mere sandsynlige. Overvægt kan også lægge overskydende belastning på plantar fascia, hvilket yderligere øger ens risici.

når vi forstår de grundlæggende årsager bag et tilfælde af plantar fasciitis, kan vi anbefale de mest effektive former for behandling for det.

hvordan man behandler Plantar Fasciitis

den gode nyhed er, at plantar fasciitis er meget behandles. Langt de fleste patienter, der lider af hælsmerter, kan finde betydelig—hvis ikke total—lindring uden behov for operation eller invasive procedurer.

hver patient og hvert tilfælde er unikt, så ikke alle behandlingsplaner er de samme. Vi fremsætter kun anbefalinger efter en grundig undersøgelse og lærer så meget som muligt om, hvordan din hælsmerter påvirker dit daglige liv og aktiviteter.

nogle af de former for behandling, vi kan anbefale omfatter:

• Stretching og motion. En rutine med strækninger og / eller træning kan hjælpe med at konditionere plantar fascia og omgivende elementer for at reducere belastning og stress. Løsning af stramme kalvemuskler kan for eksempel mindske muskelbelastningen på hælbenet og tilsluttet plantar fascia.
• brugerdefinerede orthotics. I tilfælde, hvor en unormal gang-eller fodstruktur er i spil, brugerdefinerede ortotiske indsatser kan give specificerede mængder dæmpning og korrigerende støtte, tager overtryk væk fra plantar fascia og andre “hot spots.”
• Natskinner. Dette er enheder, der bæres på fødderne natten over for at holde plantar fascia i en mere udvidet position, hvilket reducerer den smerte, der kan være til stede om morgenen.
• kortisoninjektioner. En injektion af syntetisk kortison (også kaldet kortikosteroid) kan reducere smerter og betændelse betydeligt forårsaget af plantar fasciitis. Aflastning fra denne metode varer typisk på lang sigt. Lær mere om denne behandlingsmetode i vores video.