Hvorfor hofter gør ondt i Hamstrings
blandt atleter, både professionelle og amatører, er muskelforstuvninger (strækning eller rive i et ledbånd) og stammer (en vridning, træk eller rive i en muskel eller sene) blandt de mest almindelige skader. Denne sommer alene, Major League Baseball har set en trukket hamstringepidemi med 31 spillere, og tæller, allerede på listen over handicappede. Dette nummer er på vej til at overgå sidste års liste over 57 spillere sidelinjede af denne skade, der fortsætter med at narre både MLB og mange andre sportsgrene.
når en atlet trækker en hamstring, kan han eller hun blive slået ud af kommission i alt fra to uger til to måneder afhængigt af skadens sværhedsgrad. Derfor går mange atleter meget langt for at undgå denne skade, der indeholder et detaljeret og langvarigt strækningsregime. Desværre vil ingen strækning forhindre dette problem af en enkelt grund: kernen i sagen ligger i hofterne, ikke hamstrings.
Jeg har sagt Det tusindvis af gange, men det bærer gentagelse: i modsætning til nylige traumer, såsom en bilulykke, er kilden til smerten aldrig kilden til problemet. Hamstring trækker er virkelig resultatet af en dysfunktionel kropsholdning og en ubalanceret krop. For at forhindre denne skade skal atleter bringe korrekt tilpasning til deres stillinger, så deres kroppe kan fungere som en enhed.
lad os først dække nogle anatomiske detaljer. Hvad der almindeligvis betegnes som hamstring er faktisk tre muskelgrupper: 1) semitendinosus muskel og sene, 2) semimembranosus muskel og sene og 3) biceps femoris, kort og lang. Disse muskler løber fra bækkenet til knæet og er fastgjort af senen til knoglen. Når folk trækker deres hamstrings, er det ofte i en af musklerne, men de mere alvorlige stammer, der tager længere tid at helbrede, forekommer i senen. Uanset om trækket er i en muskel eller en sene, er det underliggende problem manglende evne til sener og muskler i hamstringen til at arbejde synkroniseret.
relateret: at tage de første skridt mod smertefrit liv
når vi bryder ind i en sprint, spindler musklerne i vores hamstrings kontrakt. I en korrekt justeret, fuldt fungerende krop er sammentrækningen fejlfri. Senerne ved knæ og hofte arbejder samtidig for at gøre det muligt for musklerne at engagere sig korrekt. Men hvis hamstring sener i hoften ikke virker synkront med dem ved knæet, sætter kroppen i sin visdom en øjeblikkelig stopper for sammentrækningen i hamstring muskel. Mens kroppen instinktivt kommanderer den muskel til at stoppe, får resten af jer ikke notatet, så du fortsætter med fuld sprint. I det splitsekund kan du opleve en trukket hamstring. (Bemærke: Jeg taler her om den mest overvældende almindelige årsag til hamstring trækker.)
så du kan se, problemet er ikke hamstringen, men snarere manglende evne til senerne i hoften til at arbejde sammen med senerne ved knæet og i overensstemmelse med muskelen. Smerter er kroppens måde at kommunikere til dig, at noget er galt. En almindelig misforståelse er, at du kan strække den muskel tilbage i justering. Men sandheden er, at strække eller isolere det ved intenst at styrke musklerne omkring det ikke vil afhjælpe det underliggende problem. Ja, hamstringen vil til sidst føle sig bedre, men det er resultatet af tid, der giver kroppen mulighed for at helbrede sig selv.
at flytte hoften tilbage til den rigtige position er det, der bedst forhindrer hamstringtræk. Ingen er mere opmærksom på dette end Elliot Vilhelm, direktør for funktionel ydeevne for San Francisco 49ers. Elliot blev for nylig ansat af min gamle ven, John Lynch, den nye General Manager for 49ers. Jeg har arbejdet med John om hans kropsholdning og fitness, siden han var teenager, og fordi han er sådan en stærk tilhænger af postural tilpasning, han bragte straks Elliot, en Egoscue-Metodeuddannet terapeut, at arbejde med NFL-teamet om deres tilpasning, også. I betragtning af forekomsten af hamstringskader blandt atleter bruger Elliot meget tid på at modvirke deres forekomst.”når det kommer til hamstrings,” siger Elliot, “er den faktiske kompensation næsten altid overkropsdrevet. Det vil sige, hvis hoften ikke er på sit rette sted og arbejder som det var meningen, er det noget i overkroppen, der giver mig den anelse.”For eksempel, hvis en spiller er i vægtrummet, og han laver en række knebøj, ser Elliot på armens position, når han er færdig.
” hvis disse arme er spredt bredt og fjernt fra deres sider, som om han lige havde arbejdet sine fældemuskler, så ved jeg, at der er et stort problem med hofterne. Knebøj er en hoftedrevet øvelse. Men hvis den hoftedrevne øvelse fik hans arme til at bevæge sig ud som om han lige havde lavet en rygdrevet øvelse, betyder det, at ryggen faktisk gjorde for meget arbejde, og det er fordi hofterne ikke kunne. ryggen kompenserede for en hofte, der er så dysfunktionel, at den er i fare for ikke at kunne fungere ordentligt til en sprint.”
overkroppen er altid en død gave, hvis der er en forkert justering, der kan skade hamstrings, fortsætter Elliot. For eksempel, når en spiller sprinter, vil hans arme bevæge sig frit frem og tilbage, hvis hoften er korrekt justeret. Men når spillerens hænder ikke bevæger sig meget langt fra kroppen midt i sprinten, så er det et tegn på, at skuldrene ikke gør det muligt for armene at svinge. I dette tilfælde arbejder skuldrene for hårdt for at kompensere for, at en hofte ikke gør sit job for at lade kroppen løbe. Nogle gange vil kompensationen være så ekstrem, at hænderne faktisk chug sidelæns og krydser vinkelret på tværs af rygsøjlens midterlinie. Det er et andet tegn på en person, der er ved at poppe sin hamstring.
Elliott lægger også vægt på benene. “Hvis jeg ser en persons skridt er mærkbart forkortet, er det et tegn på en kompromitteret hofte.”
bundlinjen: kroppen er en enhed, og alle dens mange elementer arbejder i komplet koncert. Du kan ikke isolere nogen del fra resten. For mange mennesker trækker deres hamstrings i disse dage, og det forårsager utallige timers smerte såvel som skuffelse på flere niveauer. Når en professionel baseballspiller trækker sin hamstring, mister holdet sine tjenester i et hvilket som helst antal uger, hvilket måske mindsker holdets chancer for at vinde og bestemt reducerer afkastet på ejerens investering. Og når amatøratleter trækker deres hamstrings, mister de deres evne til at spille det spil tennis eller golf i løbet af helgen, tage den jogge med deres hund eller gå til den moderat vanskelige vandretur med deres børn.Hamstring trækker kan forhindres ved at justere kroppen, så den er afbalanceret og hofterne er funktionelle. Fuld postural tilpasning med en uddannet terapeut er altid bedst, men hvis det ikke er umiddelbart tilgængeligt for dig, kan du prøve denne 15-minutters træningssekvens for at justere dine hofter, så de kan hjælpe dine hamstrings ud, når det er nødvendigt.