Hvorfor iboende Motivation er så kraftig (og hvordan man finder den)

Motivation er en af hovedårsagerne til, at vi gør ting — tage en handling, gå på arbejde (og undertiden overarbejde os selv), skabe mål, udøve vores viljestyrke. Der er to vigtigste, universelt aftalte typer motivation-indre motivation (også kendt som intern motivation) og ydre motivation (ekstern motivation).

den iboende slags er ved indledning, når du gør noget, fordi det er internt tilfredsstillende, interessant eller behageligt — uden forventning om belønning eller anerkendelse fra andre. Ekstern motivation er drevet af nøjagtigt det modsatte-eksternaliteter, såsom løftet om flere penge, en god karakter, positiv feedback eller en forfremmelse.

og selvfølgelig ved vi alle om den store debat om penge. Det er helt sikkert en ekstern driver, men er det muligt, at det nogle gange kan få os til at nyde det, vi gør mere? En meta-analyse, der gennemgik 120 års forskning, fandt en svag forbindelse mellem jobtilfredshed og penge.

og hvad mere er – der er nogle beviser, der tyder på, at flere penge faktisk kan have en negativ indvirkning på din indre motivation.

uanset dens type er motivation stadig vigtig for at få dig i bevægelse, for at forbedre, udmærke sig og lægge den ekstra indsats, når du har lyst til, at du ikke har en eneste dråbe energi tilbage til at fortsætte.

så lad os se nogle af de bedste ting, du kan gøre for at holde ilden i gang, selv når du hellere bare vil forkæle dig med behagelig ledighed.

hvorfor indre Motivation Topper ydre Motivation

“at være motiveret betyder at blive flyttet til at gøre noget.”

generelt har vi alle brug for motivation.

en lavine af forskning viser dog, at når det kommer til at finde det varige drev til at “gøre noget”, er interne incitamenter meget stærkere end ydre belønninger.

hvorfor? Det er simpelt.

der er en stor forskel, når du engagerer dig i noget, fordi “jeg vil” i modsætning til “jeg skal.”Tænk bare på det mest oplagte eksempel, der er: arbejde.

Hvis du går på arbejde hver dag, trækker dine fødder og frygter dagen foran dig, hvor meget glæde får du fra dit job? Hvad med produktivitet og resultater? Kvaliteten af arbejdet?

Yep, det er rigtigt, du vil helt sikkert ikke være på toppen af Månedens medarbejder når som helst snart.

sagen med ekstern motivation er, at den ikke varer. Det er modtageligt for noget psykologer kalder hedonisk tilpasning. Det er en fancy måde at sige, at eksterne belønninger ikke er en bæredygtig kilde til lykke og tilfredshed.

når du lægger 100-timers uger for at blive forfremmet, og du endelig er, hvor lang tid varer din “høje”? De gående-på-en-sky følelser slides hurtigt, forskning fortæller os, så du vil have mere. Derfor sidder du fast på en uendelig “hedonisk løbebånd”, dvs.du kan gradvist kun blive motiveret af større og skinnende ting, bare for at finde ud af, at de ikke giver dig den tilfredshed, du håbede på, når du endelig får dem.

eller som journalisten og forfatteren Oliver Burkeman vidunderligt udtrykker det:

“Skriv hver dag” fungerer ikke, medmindre du vil skrive. Og intet træningsregime vil vare længe, hvis du ikke i det mindste nyder lidt, hvad du laver.

Hvis du vil finde ud af mere om de forskellige typer motivation, skal du kigge på denne artikel: 9 typer Motivation, der gør det muligt at nå dine drømme

fordele ved indre Motivation

Hvis du stadig ikke er overbevist om, at det at gøre ting udelukkende for kudos og brune punkter ikke vil holde dig i gang for evigt eller få dig til at:

undersøgelser fortæller os, at indre motivation generelt er en stærkere forudsigelse for jobpræstationer på lang sigt end ydre motivation.

en af grundene er, at når vi internt er drevet til at gøre noget, gør vi det simpelthen for at nyde aktiviteten. Så, vi fortsætter, dag ind og ud, fordi vi føler os inspireret, drevet, glad, og tilfreds med os selv.

en anden grund har at gøre med det faktum, at stigende indre motivation er sammenflettet med ting som højere formål, bidrager til en sag eller gør ting for noget større end os selv eller vores egen fordel. En berømt undersøgelse foretaget af organisationspsykologen Adam Grant er tilfældet.ved at vise universitetsindsamlinger, hvordan de penge, der doneres af alumner, kan hjælpe økonomisk kæmpende studerende med at opgradere fra college, steg deres produktivitet med 400% om ugen! Opkaldene viste også en gennemsnitlig stigning på 142% i tid brugt på telefonen og 171% stigning i indsamlede penge.

intern motivation har vist sig at være meget nyttigt, når det kommer til den akademiske verden, også. Forskning bekræfter, at brugen af eksterne motivatorer, såsom ros, underminerer elevernes interne motivation, og på lang sigt resulterer det i “langsommere erhvervelse af færdigheder og flere fejl i læringsprocessen.”

i modsætning hertil, når børn er internt drevet, er de mere involveret i den aktuelle opgave, nyder den mere og søger bevidst udfordringer.

derfor synes al forskning at henvise til en større åbenbaring: iboende motivation er et must-have, hvis du vil redde dig selv det Slid, vi alle nogle gange føler, når vi overvejer de ting, vi skal gøre eller skal gøre.

6 måder at forbedre din indre Motivation

så hvordan får man flere af de gode ting — det vil sige, hvordan bliver man internt motiveret?

der er mange ting, du kan gøre for at blive mere drevet. Her er dem, der topper listen.

1. Self-Efficacy

teorien om self-efficacy blev udviklet af den amerikansk-canadiske psykolog Albert Bandura i 1982. Effektivitet er vores egen tro på, om vi kan nå de mål, vi sætter for os selv. Med andre ord er det, om vi tror, at vi “fik det, der kræves” for at få succes med det, vi gør.

det er ikke svært at se linket til selveffektivitet til højere selvværd, bedre ydeevne og selvfølgelig forbedret motivation. Mennesker med høj selveffektivitet er mere tilbøjelige til at lægge ekstra indsats i det, de gør, til selv at sætte mere udfordrende mål, og være mere drevet til at forbedre deres færdigheder.derfor tjener troen på, at vi kan udrette noget, som en selvopfyldende profeti-det motiverer os til at prøve hårdere for at bevise for os selv, at vi kan gøre det.

Du kan lære mere om selveffektivitet i denne artikel: Hvad er Selveffektivitet, og hvordan du forbedrer din

2. Link dine handlinger til et større formål

at finde din “hvorfor” i livet er utrolig vigtigt. Det betyder, at du skal være klar med dig selv om, hvorfor du gør, hvad du gør, og hvad der driver dig.

Hvad er iboende givende for dig? Find ud af det med dette gratis regneark for øjeblikkelig Motivationsforøgelse. Få dit gratis regneark her.

og uanset hvor dagligdags en opgave kan være, kan den altid knyttes til noget større og bedre. Psykologer kalder dette ” reframing din fortælling.”

husk den berømte historie om John F. Kennedy, der besøgte NASA i 1961? Som det går, mødte han en vagtmester der og spurgte ham, hvad han gjorde på NASA. Svaret var:

“Jeg hjælper med at sætte en mand på Månen.”

Inspirerende, er det ikke?

omformulering af, hvordan dine handlinger kan hjælpe andre og efterlade et mærke i universet, kan være en stærk driver og en meningsskaber.

3. Frivillig

Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at give tilbage til verden. Det kan også hjælpe med at øge din interne motivation ved at få dig til at føle dig vigtig i at støtte de mindre heldige, lære nye færdigheder, have det godt med dig selv eller linke til nogle af dine indre værdier, såsom venlighed og humanitærisme.

Når du fjerner eventuelle eksterne belønningsforventninger og gør noget for den rene glæde og opfyldelse af at forbedre andres liv, så er du virkelig iboende motiveret.

4. Vent ikke, indtil du “har lyst til det” med at gøre noget

et godt stykke i Harvard Business-gennemgangen påpeger, at når vi siger ting som “jeg kan ikke få mig til at gå i gymnastiksalen” eller “Jeg kan ikke stå tidligt op”, hvad vi faktisk mener er, at vi ikke har lyst til det. Der er intet, der psykisk forhindrer os i at gøre disse ting bortset fra vores dovenskab.

men her er sagen: Du behøver ikke at “føle det” for at handle.

Nogle gange sker det så, at du måske ikke vil gøre noget i starten, men når du først starter, kommer du ind i strømmen og finder din indre motivation.

for eksempel har du ikke lyst til at gå i gymnastiksalen efter en lang dag på arbejdet. I stedet for at diskutere i dit hoved i timevis “for og imod” det, bare gå. Fortæl dig selv, at du vil tænke over det senere. En gang i gymnastiksalen, omgivet af lignende sjæle, vil du pludselig ikke betale det trætte eller uinspirerede.

en anden måde at overvinde udsættelse er at skabe rutiner og følge dem. Når vanen sætter ind, pludselig at stå op klokken 6 på arbejde eller skrive i en time hver dag vil ikke være så forfærdeligt.

5. Selvbestemmelse eller bilmodellen (som jeg kalder det)

Selvbestemmelsesteorien blev skabt af to professorer i psykologi fra University of Rochester i midten af 80 ‘ erne-Richard Ryan og Edvard Deci. Teorien er en af de mest populære inden for motivation. Det fokuserer på de forskellige drivkræfter bag vores adfærd—dvs.de indre og ydre motivatorer.

der er tre hovedbehov, teorien yderligere stater, der kan hjælpe os med at opfylde vores behov for vækst. Det er også de ting, som Profs. Deci og Ryan menes at være de vigtigste måder at forbedre vores indre motivation—kompetence, autonomi og Relatedness (CAR).

hvis vores job giver os mulighed for at lære og vokse, og hvis vi har tilstrækkelig autonomi til at gøre tingene på vores måde og være kreative, vil vi være mere drevet til at give vores bedste, og vores præstationer vil svæve. Derudover, da mennesker er sociale væsener, er vi også nødt til at føle os forbundet med andre og respekteret.

alle disse kilder til indre motivation, hver for sig og i kombination, kan blive magtfulde tilskyndere til at holde os blomstrende, selv når vi føler os uinspirerede og umotiverede .

6. Brug en dybere grund

nogle interessante undersøgelser udført i 2016 søgte svar på, hvordan højtydende medarbejdere forbliver drevet, når deres virksomhed ikke kan eller ikke vil engagere sig i måder at motivere dem-iboende eller ydre.

undersøgelsen spores arbejdere i en Meksikansk fabrik, hvor de udførte nøjagtigt de samme opgaver hver dag med næsten nul chancer for at lære nye færdigheder, udvikle sig professionelt eller blive forfremmet. Alle blev betalt ens, uanset præstation. Så der var slet ingen ydre motivation, bortset fra at holde sit job.

en tredje form for motivation blev derefter opdaget, hvilke forskere kaldte “familiemotivation.”Arbejdere, der var mere enige om udsagn som “jeg er interesseret i at støtte min familie” eller “det er vigtigt for mig at gøre godt for min familie”, var mere energiske og presterede bedre, selvom de ikke havde noget yderligere eksternt eller internt incitament til at gøre det.

den store ting ved denne slags driver er, at den er uafhængig af det firma, man arbejder for eller situationen. Det tapper ind i noget endnu dybere—hvis du ikke vil gøre noget for din egen skyld, så gør det for de mennesker, du holder af. Og dette er et stærkt motiv, som mange sandsynligvis kan bevidne dette.

Hvis du vil udnytte dit dybere motiv, skal du deltage i den gratis Fast-Track – klasse-Aktiver din Motivation. I denne fokuserede session lærer du at finde ud af din dybere årsag til livet og opbygge en mere bæredygtig motivationsmotor. Deltag i den gratis klasse her.

Endelige tanker

Frederick Hercberg, den amerikanske psykolog, der udviklede det, der måske stadig i dag er den mest berømte motivationsteori, i sin berømte artikel fra 1968 (som solgte en beskeden 1.2 millioner genoptryk og det den mest efterspurgte artikel fra Harvard Business anmeldelse En gang til, hvordan motiverer du medarbejderne? skrev:

“Hvis jeg sparker min hund, vil han flytte. Og når jeg vil have ham til at flytte igen, Hvad skal jeg gøre? Jeg må sparke ham igen. På samme måde kan jeg oplade en persons batteri og derefter genoplade det og genoplade det igen. Men det er først, når man har en egen generator, at vi kan tale om motivation. Man behøver derefter ingen stimulering udefra. Man ønsker at gøre det.”

Hercberg forklarer yderligere, at de såkaldte” hygiejnefaktorer ” (løn, jobsikkerhed, fordele, ferietid, arbejdsvilkår) ikke fører til opfyldelse eller motivation. Hvad gør, selvom, er de “motivatorer”—udfordrende arbejde, muligheder for vækst, præstation, større ansvar, anerkendelse, selve arbejdet.indre motivation tip skalaerne, når det kommer til at finde langsigtet lykke og tilfredshed i alt, hvad vi gør, og til at forbedre vores generelle velbefindende.

i sidste ende, næste gang du skal give dig selv et spark for at få noget gjort, skal du huske at linke det til et mål, der er større end dig selv, og helst et, der har ikke-materiel fordel.

og nej, sig ikke, at du prøvede, men det er bare umuligt at finde intern motivation. Kan du huske viceværten på NASA?

fordi når du finder din interne generator, vil du være virkelig ustoppelig.

flere tip til at øge motivationen

• 10 grunde til, at folk er umotiverede (og hvordan man motiveres)
• ingen Motivation? 7 gode måder at overvinde tab af Motivation
• sådan knuser du din manglende Motivation og forbliver altid motiveret

fremhævet Fotokredit: Juan Ramos via unsplash.com