Hvornår skal jeg tage mine probiotika ?

de oftest stillede spørgsmål, når det kommer til probiotiske, handler normalt om, hvordan man tager dem. “Hvad tid skal jeg tage mit probiotiske supplement?”, “Skal jeg tage det med et måltid eller på tom mave?”og” kan jeg tage det med antibiotika?”er nogle af de mest almindelige. I sidste ende ønsker vi alle at sikre, at vi er i stand til at få det bedste ud af vores probiotiske kosttilskud.

Hvorfor er dette emne en bekymring i første omgang?

bekymringen er, at bakterier er sarte af natur, og at de muligvis ikke overlever mavesyre. At tage probiotika på et bestemt tidspunkt på dagen (når mavesyre kan være mere neutral) kan hjælpe dig med at sikre de højeste overlevelsesrater for dit probiotikum. Forvirrende har forskellige sundhedspersonale og probiotiske producenter forskellige retningslinjer for, hvornår det er bedst at tage disse kosttilskud! Så lad os prøve at afklare et par ting.

lad os først og fremmest se på logikken bag at have probiotika på tom mave, som nogle fortaler for. Nå, fordi syre stimuleres af forbrug af mad, menes det at tage probiotika på tom mave (hovedsagelig første ting om morgenen), er ideel, fordi der er mindre resterende syre i maven. Det er dog også vigtigt at bemærke, at der er en forsinkelsestid (op til 30 minutter) mellem, når mad spises, og når syre frigives i maven. Som ernæringsekspert vil jeg gerne anbefale, at klienter tager deres kosttilskud med et måltid, da maden hjælper med at buffer virkningerne af mavesyre; det kan også bidrage til at lette passagen af probiotika gennem maven og sikrer, at de er godt blandet med maveindholdet, når de passerer ind i tyndtarmen.

med det sagt er der hundredvis af probiotiske stammer tilgængelige på markedet, og forskellige produkter skal muligvis administreres på et bestemt tidspunkt af dagen af en grund. Tag Saccharomyces boulardii for eksempel; dette er en stamme, der kan tages på ethvert tidspunkt på dagen, med eller uden et måltid. Nu er det fordi det er meget robust, så denne anbefaling gælder muligvis ikke for alle probiotiske stammer.

nogle probiotiske kosttilskud, der indeholder præbiotika, kan også føre til indledende oppustethed og gas, så du vil opdage, at disse produkter bedst kan tages før sengetid.

der er større faktorer at overveje

selvom vi kan blive fanget med at få timingen rigtigt, og ja, generelt vil du have dine probiotika til at overleve så godt som de kan, der er andre faktorer, der betyder mere end timingen. For eksempel, af større bekymring ville være at kontrollere, at du har de bedste specifikke probiotiske kosttilskud skræddersyet til din kundes behov. Ikke alle probiotika har den samme sundhedsmæssige fordel, da de alle har forskellige egenskaber, så anvend specifikke Probiotiske Stammer til at målrette mod specifikke sundhedsmæssige forhold. Glem ikke at også sørge for, at disse stammer har masser af kliniske forsøg for at sikkerhedskopiere deres effektivitet!

mange guldstandard kliniske forsøg, der involverer brugen af probiotika, specificerer ikke tidspunktet på dagen, hvor kosttilskud blev administreret, og det er ikke en strengt kontrolleret faktor, hvilket indikerer, at forskerne ikke ser det som en begrænsning. Men det bringer stadig spørgsmålet om ” er der et rigtigt eller forkert tidspunkt at tage probiotika?”

derfor fandt jeg dette nye kliniske forsøg, der blev offentliggjort i Verdensjournalen for Gastroenterologi, spændende, da det er det første af sin art, der udforsker dette emne.

undersøgelsen

formålet med undersøgelsen var at vurdere, om den tid, probiotika blev administreret, påvirkede deres evne til at kolonisere i tarmen og give sundhedsmæssige fordele ved at ændre sammensætningen af tarmfloraen.1
undersøgelsen involverede 20 deltagere opdelt i to grupper på 10. De fik alle den samme mængde af et probiotisk supplement indeholdende Bifidobacterium longum BB536 og Lactobacillus rhamnosus HN001; den første gruppe tog imidlertid tilskuddet 30 minutter før deres morgenmad, og den anden gruppe havde tilskuddet 30 minutter efter morgenmaden.

de fandt ud af, at disse stammers evne til at nå tarmen, kolonisere og give gavnlige helbredseffekter ikke blev signifikant påvirket af det tidspunkt, hvor probiotiske kosttilskud blev administreret.

der var også en samlet reduktion i niveauerne af potentielt skadelige bakterier og en stigning i gavnlige bakterier i begge grupper.

så for at konkludere, mens vi anbefaler, at probiotika tages fortrinsvis med morgenmad af en række årsager, er det lige så vigtigt at tage probiotika på et passende tidspunkt, især hvis du tager det på et ubelejligt tidspunkt betyder, at du vil glemme at tage det helt.

tjek følgende links for yderligere læsning;
probiotiske myter…BUSTED
er alle typer (stammer) af venlige bakterier ens?

Reference

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi og L. Drago, ” effekt af Lactobacillus rhamnosus HN001 og Bifidobacterium longum BB536 på den sunde tarmmikrobiota-sammensætning på phyla-og artsniveau: en foreløbig undersøgelse,” Verdensjournal for Gastroenterologi, vol. 23, nr. 15 , s.2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) virkningen af måltider på et probiotikum under transit gennem en model af den menneskelige øvre mave-tarmkanal. Gavnlige Mikrober; 2, 4: 295-303.