instruktioner

har til hensigt er en enkel, kraftfuld måde at fokusere din intention på.

det er gratis i app store

hensigt er et utroligt simpelt værktøj til at hjælpe dig med at følge din hensigt. Tapping videnskaben om” tilfældig forstærkning, ” hensigt vil hjælpe dig med at handle på ethvert mål ved at give dig en tilpasset blid påmindelse med tilfældige intervaller.

hensigt er ideel til folk, der arbejder for at skabe positiv forandring – personligt eller professionelt. Vi ved alle, at det er let at sætte et mål, men svært at holde fast i hensigten. Hensigten er din allierede! Du starter med hyppige (og tilfældige) påmindelser, og gradvist reducere frekvensen ‘indtil du har internaliseret den vane… så gå videre til et andet mål!

Deltag i forskningen

brug venligst hensigt i en uge, og tag derefter denne korte undersøgelse for at hjælpe os med at undersøge effektiviteten af værktøjet.

1. brug hensigt i 1 uge. Fokuser på en intention for ugen. Brug det i mindst 2 timer om dagen. Ingen grund til at bruge det i søvn timer.
2. Gennemfør 5-min hensigt Research Survey
3. Valgfrit kan du indtaste din e-mail i slutningen af undersøgelsen, og vi sender dig resultaterne.

flere instruktioner

tre latterligt lette, men meget kraftfulde trin til ændring.

Hent først den gratis app fra app store

kom i gang (Engage)

Indstil først din intention.

Hvad vil du forbedre? Gøre mere? Gør mindre? Vælg et specifikt fokus. Der er en million muligheder… her er et par eksempler:

• stå op.
• Lyt til mig selv.
• Lyt til andre.
• smil.
• tag en dyb indånding.
• tag en seks sekunders pause.
• stræk mine skuldre.
• værdsætter nogen eller noget.
• bekræfter en forpligtelse.
• Sip vand.
• returner et opkald.

Klik på indstillingsikonet, skriv dig selv en kort besked for at minde dig om din hensigt.

Indstil en frekvens: normalt starter du mod venstre og bevæger frekvensen gradvist mod højre.

vælg en lyd.

Klik på start.

Check Ind (aktiver)

vent derefter på alarmen (eller ej, du kan gøre dette trin når som helst)

når lyden afspilles, ser du din besked til dig selv. Skrid til handling!

Du kan bare ignorere meddelelsen… eller du kan følge din hensigt.

skærmen til venstre vises. Hvis du vil, kan du bedømme dine fremskridt med smiley ansigter:

rynke panden: jeg underminerer min egen hensigt (tager et skridt baglæns)

Neutral: Meh.

smil: Jeg følger min hensigt.

dine vurderinger registreres på statuslinjen for grønt lys:

Bemærk:
Hvis din iPhone er låst, kan du se meddelelsen på din låseskærm. (Eksempel vist til højre.) Igen kan du ignorere det … eller bare pause i seks sekunder, følg din intention og derefter komme tilbage til arbejde. Hvis du vil, skal du glide for at låse din telefon op, og du vil se vurderingsskærmen.

fejre (reflektere)

Når du har nået 12 grønne lys på statuslinjen, vil du se festskærmen:

Giv dig selv en gave til at genkende denne fremgang.

Læg mærke til, hvordan det føles at have taget et skridt fremad mod din hensigt.

nu Kan du klikke på Gentag for at fortsætte med samme hensigt, eller du kan indstille en ny, eller du kan tage en pause.

se venligst noten nedenfor, hvis du klikker på Gentag.

Tip: sluk det!

Bemærk, at når appen kører, er ikonet Kør (nederste venstre hjørne) “tændt.”Du kan klikke på den for at holde pause (for eksempel hvis du ikke vil have til hensigt at lyde en påmindelse, mens du sover!)

når Appen er sat på pause, tændes knappen Kør ikke:

bare klik på knappen Kør igen, og timeren starter.

Support

der er kun 3 indstillinger på hensigt:

besked: din hensigt – en besked fra dig til dig selv.

frekvens: hvor ofte vil du have en påmindelse? Det er tilfældigt, men du kan indstille rækkevidden. Længst til venstre, 1-5 minutter. I midten, 1-3 timer. Til højre, 3 timer-3 dage.

lyd: Hvad vil du høre som en påmindelse?

spørgsmål: jeg får ikke påmindelser.

A: Tjek dine iPhone-underretninger i Indstillinger. Sørg for, at alle meddelelser er tændt.spørgsmål: Hvor længe skal jeg indstille frekvensen?

A: Start med de hyppigste.