kæmper Python: svingende reb træning

Udskriv dette indlæg

Udskriv

hvis du er interesseret i et billigt, ubesværet stykke hjemmelavet træningsudstyr, skal du ikke lede længere end et tungt reb. Ikke et springtov (selvom det også er en værdig allieret); bare et tykt, uhåndterligt reb, en sammenslutning af fibre vævet sammen for at danne en cordon, der skal bruges til mærkelige og ukonventionelle træningsprogrammer (min yndlingsart). Dit reb skal være omkring halvtreds meter langt og to inches tykt. Det bør være en manila reb, som er en hårdfør, holdbar sort typisk anvendes i sejlsport. Manila reb er også særligt tungt – en klar fordel, når du forsøger at få den bedst mulige træning. Isenkræmmere bør bære manila reb i forskellige længder og bredder. Hvis to inches i diameter er for meget, gå til 1,5″ i stedet.

du har også brug for et indlæg, en stang eller en villig landsmand: noget du kan bruge til at forankre rebet. Hvis det er en stolpe eller en stang, skal du løbe rebet rundt for at give dig to 25 fods længder. Hvis det er en person, skal han eller hende få et godt greb om midtpunktet (et rigtig godt greb; det vil også være en træning på deres ende). På den ene eller anden måde, du skal holde nogenlunde 25 fødder reb i hver hånd.

når du er i position, er det tid til at begynde. Opret bølger i rebet ved at svinge armene op og ned. Hold momentum i gang og opretholde bevægelsen af rebet. Det starter let nok-du har muligvis gjort dette som barn med en haveslange – men efter cirka tredive sekunder bliver det en sand test af styrke, udholdenhed og ren vilje. Den dynamiske, konstante bevægelse af bølgerne giver lidt pusterum, især til dine hænder. Der er ingen momentum bortset fra hvad du genererer med din egen krop. Hvis du nogensinde har spekuleret på legitimiteten af din grebstyrke, giver svingende rebtræning dig en ærlig vurdering af dine evner.

og det er den generelle kerne af det. Bare sørg for at skifte bevægelser og altid opretholde bølgerne. Prøv at svinge op og ned med skiftende arme, fra venstre mod højre (og højre mod venstre), i figur otte eller med begge arme sammen. Det er faktisk ret svært at ødelægge denne eller blive såret, mens du svinger, fordi vægten aldrig er så stor, at du løsner et led eller kaster en skulder ude af sted, og dine bevægelser er helt naturlige. Faktisk er svingende reb træning utroligt Primal-jeg kalder det kæmper python. Det er ikke helt det samme som at kæmpe med et 20 fods skællet rør af ren muskel, men det er den sikreste erstatning. For at få mest muligt ud af dit reb skal du opretholde bølgen for enhver pris. Hold bølgerne flydende, og lad dem aldrig vakle. Du kan stadig få en træning ellers, men at tvinge dig selv til at opretholde bølgen tvinger dig til at opretholde topintensitet. Jo længere du kan opretholde maksimal intensitet, jo mere vil du stimulere centralnervesystemet. Meget ligesom alle ud sprint, peak intensitet reb svingende kan virkelig hjælpe generere væksthormon sekretion.

Kæmp python for tid. I din første session skal du holde øje med bølgernes højde og længde. Når de ikke når enden af ledningen, er det et sæt. Optag din tid og arbejde for at overgå det hver gang.

hvad mere?

Okay. Du har fået denne massive reb sidder i dit hus. Kæmper en imaginær slange er stor og alle, men hvilke andre øvelser er mulige med en 50-fods, 2-tommer diameter manila reb?

slæbebåd

få en ven af sammenlignelig størrelse eller styrke (eller runde op en bande af nabolag børn) og spille nogle gode gammeldags slæbebåd. Mud pit valgfri.

rebklatring

Find en passende trægren, et lavt hængende rør eller ethvert overliggende fremspring, der kan håndtere din vægt og kaste rebet over det. Hvis du virkelig er engageret, kan du klatre op og sikre det med en ekspertknude, men jeg foretrækker den dovne mands måde. Bare tag de to dinglende ender og klatre. Det vekslede greb, 2-tommer diameter og tydelig mangel på fodstøtte gør dette reb klatre særligt udmattende.

Find et bredt åbent rum, fastgør en vægt til enden og sving rebet rundt om dit hoved

jeg kunne ikke komme med et smart udtryk for dette, så det er okay der i titlen. Dette er som træning rundt om hovedet, kun i større skala. Det kan dog være meget farligt, så vær ekstra forsigtig og prøv det kun, hvis du er i stand til det.

sled Pull

i stedet for at fastgøre dit reb til en stationær genstand, skal du fastgøre det til en vægtet, bevægelig genstand (slæde, kettlebell osv.). Dette er en stor total krop, rimelig lav træning, især for dem, der ikke kan sidde på huk eller dødløft på grund af skade. Og hvad er mere Primal end at trække noget tungt rundt?

bland og match en svingende rebsession med en af følgende træningsprogrammer for en intens helkropsrutine:

• Sledgehammer træning
• Mace træning
• fængsels træning
• Kettlebellin’ for styrke
• Sandbag træning
• Clubbells
• medicin bold træning
• Slosh Tube træning
• Strand Sprints
• Tabata Sprints
• “grok kravle”
• 15 minutters træning
• plyometrics til underkroppen
• plyometrics til overkroppen
• ekstrem træning (parkour, friløb, indendørs klatring)
• Ultimate Frisbee

enhver anden har nogen alternative anbefalinger til Rebarbejde? Lad alle vide i kommentarerne!

om forfatteren

Mark Sisson er grundlæggeren af Marks daglige æble, gudfar til den primære mad-og livsstilsbevægelse og den bedst sælgende forfatter af Keto Reset Diet. Hans seneste bog er Keto for Life, hvor han diskuterer, hvordan han kombinerer keto-dietten med en primær livsstil for optimal sundhed og lang levetid. Mark er også forfatter til adskillige andre bøger, herunder Primal Blueprint, som blev krediteret med turboladning af væksten i primal/paleo-bevægelsen tilbage i 2009. Efter at have brugt tre årtier på at undersøge og uddanne folk om, hvorfor mad er nøglekomponenten for at opnå og opretholde optimal velvære, lancerede Mark Primal Kitchen, et real-food firma, der skaber Primal/paleo, keto og Hele30-venlige køkken hæfteklammer.

Udskriv