Keto havregryn (aka Noatmeal eller lav Carb havregryn)
gør dig klar til at hygge dig med en solid og tilfredsstillende skål Keto havregryn (aka Noatmeal eller lav Carb havregryn)! Du er mindre end 10 minutter væk fra en rig, cremet og helt tilfredsstillende morgenmad med lavt kulhydratindhold.
Baby, det er koldt udenfor! Eller i det mindste bliver det temmelig koldt.
Jeg kan ikke tænke på en bedre måde at varme op om morgenen end en skål Keto havregryn (også kaldet Noatmeal eller lav Carb havregryn). Den er tyk og rig med en silkeagtig struktur plus en smule tyggethed fra kokosnød (for at simulere en skål med almindelig havregryn!), og en subtil vanilje sødme.
fordi denne ketogrød er en tom skifer, kan du gøre denne skål til din egen med brugerdefinerede påfyldninger! En af mine favoritter er smør + sukkerfri brunt sukker erstatning. Hvis du savner havregryn eller grød efter at have gået keto, vil dette ændre dit liv.
Jeg udviklede først med en kornfri version af cremet grød i 2013, da jeg delte min Paleo-creme af hvede-stil grød. Derefter lavede jeg en lav carb og keto venlig version og delte min favorit noatmeal opskrift på mit andet sted, sunde søde spiser. Og nu deler jeg denne keto hot cereal opskrift, som er blevet forenklet og strømlinet!
Hvis du spiser lav carb eller keto Venlig, har du sandsynligvis allerede alt til denne lav carb havregryn opskrift allerede ved hånden.
uanset hvad din spisepræference er-paleo, keto, lav carb, glutenfri osv. – du behøver ikke opgive havregryn! Ingen havregryn er vejen at gå.
kan jeg få havregryn på Keto diæt?
ting at huske om en ketogen livsstil er, at du vil have din krop til at opretholde en tilstand af ernæringsmæssig ketose. Pointen med det er at tvinge din krop til at køre på fedt til brændstof i stedet for på kulhydrater. Og den måde, vi gør det på, er ved at begrænse vores kulhydratindtag!
Du kan bruge en makroberegner til at finde ud af, hvor mange makronæringsstoffer (dvs., kulhydrater, protein og fedt) din krop har brug for at opretholde en tilstand af ernæringsmæssig ketose.
når du har fundet ud af dine krav til makronæringsstoffer, skal du se, om du kan passe ind i den mad, du vil spise!
Pro Tip: Du kan passe næsten enhver mad, du ønsker, til en keto-diæt! Men hvis det er noget meget højt i kulhydrater, såsom almindelig havregryn, vil din portion være ret lille.
ernæring i havregryn
ifølge USDA National Nutrient Database har en 1/2 kop servering af rullet havre følgende ernæringsoplysninger:
- 140kcals
- 6g protein
- 3G total fedt
- 25g kulhydrater
- 4g fiber
hvad er et lavt carb alternativ til havregryn?
Hvis du tænker, Hvad kan jeg spise i stedet for havregryn?, du er på det rigtige sted! Min Keto havregryn tilfredsstiller som en hjertelig, varm skål havre, men uden carbs.
lav Carb Havregryn Opskrift – Keto Havregryn Opskrift
Jeg arbejdede hårdt for at komme med en opskrift, der ikke kun er lækker og hurtig + let at lave, men også bruger ingredienser, som du sandsynligvis allerede har ved hånden.
Keto grød ingredienser:
- vand
- usødet kokosflager
- mandelmel
- Golden hørfrø måltid
- Psyllium husk pulver
- Salt
- flydende stevia
- ren vaniljeekstrakt
Sådan laver du denne Keto Havregryn Opskrift:
- tilsæt alle ingredienser til en lille gryde.
- kog over medium varme, indtil noatmeal simmer, og fortsæt derefter med at lave mad, indtil den er fortykket, cirka 1 minut.
- tjene.
hvordan man laver Keto havregryn i mikrobølgeovnen:
- tilsæt alle ingredienser undtagen vanilje til en stor kornskål, der er mikrobølgesikker.
- mikrobølgeovn på høj indtil fortykket, cirka 2 minutter; rør vanillen ind.
- serveres varm.
Sådan tilberedes Keto havregryn:
- mål de usødede kokosflager, mandelmel, gyldent hørfrømel, psylliumskallepulver og salt i en lille glasbeholder eller en lille plastikpose med lynlås.
- når du vil lave det, skal du tilføje indholdet af posen sammen med vandet, flydende stevia og vanilje til en lille gryde og koge som anvist af opskriften.
- hvis du vil, kan du bruge en stevia/erythritol-pakke og vaniljepulver, så du kun skal tilføje vand, når du vil tilberede grød.
Topping ideer til denne Keto Havregryn Opskrift:
- kokosflager + røde hindbær
- brunt sukkererstatning + smør + kanel
- kokosmælk + stevia-sødet chokoladechips
- blåbær + valnødder
- tung fløde + jordbær + vanilje
- sukkerfri ahornsirup erstatning + pekannødder
flere lav carb morgenmad opskrifter:
- kiks og pølse sauce
- morgenmad æg Muffins
- banan møtrik Keto Morgenmad Cookies
- brombær citron Chia budding
- let pandekage Muffins
lavede du denne opskrift? Bedøm det og efterlad en kommentar nedenfor, fordi jeg elsker at høre fra dig! Du kan også tagge @anediblemosaic på sociale medier. For at holde dig opdateret Følg mig på Instagram, kvidre og Facebook.
Keto havregryn (aka Noatmeal eller lav Carb havregryn)
Print Pin
ingredienser
Keto havregryn:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- liter 1 spsk usødet kokosflager
- liter 1 spsk frosne røde hindbær
instruktioner
-
tilsæt alle ingredienser til grød i en lille gryde over medium varme, og kog, indtil den bobler kraftigt rundt om kanterne.
-
når det begynder at boble rundt om ydersiden, skal du fortsætte med at lave mad, indtil det er fortykket, cirka 1 minut, omrør konstant.
-
hæld grød i en kornskål. Top med kokosflager og frosne røde hindbær.
-
serveres varm.
nyttige tip
- netto kulhydrater: 3,43 g pr.portion (hel opskrift = 1 portion)
Sådan tilberedes Keto havregryn:
- mål de usødede kokosflager, mandelmel, gyldent hørfrømel, psylliumskallepulver og salt i en lille glasbeholder eller en lille plastikpose med lynlås.
- når du vil lave det, skal du tilføje indholdet af posen sammen med vandet, flydende stevia og vanilje til en lille gryde og koge som anvist af opskriften.
- hvis du vil, kan du bruge en stevia/erythritol-pakke og vaniljepulver, så du kun skal tilføje vand, når du vil tilberede grød.
Mikrobølgemetode til tilberedning af Keto havregryn:
- tilsæt alle ingredienser undtagen vanilje til en stor kornskål, der er mikrobølgesikker.
- mikrobølgeovn på høj indtil fortykket, cirka 2 minutter; rør vanillen ind.
- serveres varm.
Nutrition
