Kultivering af lykke

velvære& lykke

vi ønsker alle at være lykkelige. Men er det endda muligt at blive lykkeligere? Disse fem tip kan vise dig, hvordan du får mere glæde og tilfredshed ud af livet.

nøglerne til lykke

Har du som mange mennesker en mental liste over ting, du tror, du har brug for for at være virkelig glad? Der er mange eksterne, som vores samfund lærer os at jage: succes, rigdom, berømmelse, magt, godt udseende, romantisk kærlighed. Men er de virkelig nøglerne til lykke?

forskningen siger nej, i det mindste når det kommer til langsigtet lykke. En prestigefyldt pris, en stor rejse, et spændende nyt forhold, en fancy ny bil, tabe sig, disse ting kan få os til at føle os godt i starten, men spændingen varer ikke meget længe. Mennesker er hurtige til at tilpasse sig nye omstændigheder—en kvalitet, der har hjulpet os med at overleve og trives. Men det betyder også, at de positive ting, der oprindeligt gør os lykkeligere, snart bliver vores nye normale, og vi vender tilbage til vores gamle lykkebasis.

forskere inden for positiv psykologi har imidlertid fundet ud af, at du virkelig kan øge din lykke og generelle tilfredshed med livet—og det kræver ikke en vindende lotteri eller en anden drastisk ændring af omstændighederne. Det, der kræves, er en indre ændring af perspektiv og holdning. Og det er virkelig gode nyheder, fordi det er noget alle kan gøre.

myter og fakta om lykke

Der er mange myter derude om, hvad der vil gøre dig glad. Så inden vi går i gang med en rundvisning i de strategier, der fungerer for at øge lykken, lad os undlade de ting, der ikke gør det.

myte: penge vil gøre dig glad. faktum :det er stressende, når du er bekymret for penge. For at være lykkelig har du brug for nok af det til at dække dine grundlæggende behov: ting som mad, husly og tøj. Men når du har penge nok til at være komfortabel, at få flere penge vil ikke gøre meget af en forskel i, hvor glad du er. For eksempel viser undersøgelser af lotterivindere, at de efter en relativt kort periode ikke er lykkeligere, end de var før deres sejr.myte: du har brug for et forhold for at være lykkelig. faktum: at være i et sundt, støttende kærlighedsforhold bidrager til lykke, men det er ikke sandt, at du ikke kan være glad og opfyldt, hvis du er single. Ja, singler der har meningsfulde venskaber og sysler er lykkeligere end mennesker i uoverensstemmende romantiske forhold. Det er også vigtigt at bemærke, at selv et godt ægteskab eller romantisk partnerskab ikke fører til en permanent, intens lykke boost. Forventer din partner til at levere din lykkeligt nogensinde kan faktisk skade forholdet i det lange løb. Du-ikke din partner eller dine familiemedlemmer—er ansvarlig for din egen lykke.myte: lykke falder med alderen. faktum: I modsætning til folkelig tro har folk en tendens til at blive lykkeligere med alderen. Undersøgelse efter undersøgelse bekræfter, at seniorer oplever mere positive følelser og færre (og mindre intense) negative følelser end unge og middelaldrende voksne. Generelt er ældre voksne også mere tilfredse med deres liv, mindre følsomme over for stress og mere følelsesmæssigt stabile. Selv med de tab, der kommer med alderen, er det den lykkeligste tid i livet for mange mennesker.myte: nogle mennesker er bare lykkeligere end andre, og der er intet du kan gøre for at ændre det. fakta: genetik spiller en rolle i lykke. Nuværende forskning tyder på, at folk er født med en vis lykke “setpunkt.”Men det tegner sig kun for omkring halvdelen af vores lykkeniveau. Yderligere 10% skyldes livsforhold. Det efterlader 40%, der bestemmes af dine handlinger og valg. Det er meget kontrol!

Tip 1: Træn din hjerne til at være mere positiv

vores hjerner er kablet til at bemærke og huske de ting, der er galt. Det er en overlevelsesmekanisme, der hjalp med at holde vores huleboende forfædre sikre i en verden, hvor der var mange fysiske trusler. Men i dagens forholdsvis sikre verden bidrager denne biologiske disposition til at fokusere på det negative til stress og ulykke.

selvom vi ikke kan ændre vores natur, kan vi træne vores hjerner til at være mere positive. Dette betyder ikke at sætte et smilende ansigt på og fløjte en glad melodi, uanset hvad der foregår. Du behøver ikke at ignorere virkeligheden eller lade som om ting er vidunderlige, selv når de ikke er det. Men ligesom at dvæle ved negative ting fremmer ulykke (og spiller en stor rolle i depression og angst), er det en stærk lykkeforstærker at vælge at lægge mærke til, værdsætte og forudse godhed.

udtryk taknemmelighed

at lære dig selv at blive mere taknemmelig kan gøre en enorm forskel i din samlede lykke. Forskningen viser, at taknemmelighed hjælper dig med at opleve mere positive følelser, mindske depression, føle dig bedre om dig selv, forbedre dine relationer og styrke dit immunsystem. En nylig undersøgelse afslørede, at taknemmelighed endda gør dig klogere på, hvordan du bruger dine penge.

der er en række enkle øvelser, du kan øve for at øge og dyrke en holdning af taknemmelighed.

giv oprigtig tak til andre. Når nogen går ud over eller gør noget for at gøre din dag lettere, skal du være hurtig til at verbalisere din tak og påskønnelse. Ikke kun vil det få personen til at føle sig godt, det vil også give dig en lykkeløft. Det er en øjeblikkelig belønning at se, hvordan udtrykke taknemmelighed gør en positiv forskel i en andens dag. Det får dig til at indse, at vi alle er forbundet, og at det, du gør, betyder noget.

hold en taknemmelighedsdagbog. Det lyder måske osteagtigt, men at skrive ned de gode ting, der skete med dig i løbet af dagen, fungerer virkelig. Forskning viser, at det at føre en taknemmelighedsdagbog er en kraftfuld teknik, der øjeblikkeligt får dig til at føle dig lykkeligere, mere forbundet med andre og virkelig taknemmelig.

Tæl dine velsignelser. Gør det til en vane at regelmæssigt reflektere over de ting, du skal være taknemmelig for. Husk alle de gode mennesker, oplevelser og ting i dit liv, både nu og i fortiden. Fokuser på velsignelserne både store og små, fra de mennesker, der elsker dig, til taget over dit hoved og maden på dit bord. Du vil snart se, at det er en temmelig lang liste.

Skriv et taknemmelighedsbrev. Tænk på nogen, der gjorde noget, der ændrede dit liv til det bedre, som du aldrig takkede ordentligt. Skriv et tankevækkende taknemmelighedsbrev, der udtrykker, hvad personen gjorde, hvordan det påvirkede dig, og hvad det stadig betyder for dig. Aflever derefter brevet. Positiv psykologekspert Martin Seligman anbefaler at læse brevet personligt for den mest dramatiske stigning i lykke.

Find det positive i en negativ begivenhed fra din fortid. Selv de mest smertefulde omstændigheder kan lære os positive lektioner. Revurder en negativ begivenhed fra din fortid med øje for det, du lærte, eller hvordan du blev stærkere, klogere eller mere medfølende. Når du kan finde mening i selv de dårlige ting, du har oplevet, vil du være lykkeligere og mere taknemmelig.

Tip 2: pleje og nyd dine forhold

forhold er en af de største kilder til lykke i vores liv. Undersøgelser, der ser på glade mennesker, bærer dette ud. Jo lykkeligere personen er, jo mere sandsynligt er det, at han eller hun har en stor, støttende kreds af familie og venner, et tilfredsstillende ægteskab, og et blomstrende socialt liv.

det er derfor, at pleje dine relationer er en af de bedste følelsesmæssige investeringer, du kan foretage. Hvis du gør en indsats for at dyrke og opbygge dine forbindelser med andre, vil du snart høste fordelene ved mere positive følelser. Og når du bliver lykkeligere, vil du tiltrække flere mennesker og forhold af højere kvalitet, hvilket fører til endnu større positivitet og nydelse. Det er lykken gave, der holder på at give.

gør en bevidst indsats for at holde forbindelsen. I vores travle samfund, det er let at blive fanget i vores ansvar og forsømme vores forhold. Men at miste kontakten med venner er en af de mest almindelige beklagelser ved slutningen af livet. Lad det ikke ske for dig. Gør en indsats for at holde forbindelsen til de mennesker, der gør dit liv lysere. Tag dig tid til at ringe, skrive eller se hinanden personligt. Du bliver gladere for det.

Invester i kvalitetstid med de mennesker, du holder af. Det er ikke kun tiden med venner og familie, der betyder noget; det er hvordan du bruger det. Mindlessly vegging ud sammen foran TV ‘ et vil ikke gøre dig tættere. Mennesker, der er i lykkelige forhold, taler meget. De deler, hvad der foregår i deres liv, og hvordan de har det. Følg deres eksempel og skære ud tid til at tale og nyde hinandens selskab.

Giv oprigtige komplimenter. Tænk på de ting, du beundrer og værdsætter ved den anden person, og fortæl dem derefter. Dette vil ikke kun gøre den anden person lykkeligere, det vil tilskynde ham eller hende til at være en endnu bedre ven eller partner. Som en praksis med taknemmelighed vil det også få dig til at værdsætte forholdet mere og føle dig lykkeligere.

Søg glade mennesker. Forskning viser, at lykke er smitsom. Du kan bogstaveligt talt få et godt humør (du kan også få et dårligt humør, men heldigvis er tristhed mindre smitsom end lykke). Så, gøre en indsats for at opsøge og tilbringe tid med glade mennesker. Før du ved af det, vil du også føle lykken.

tag glæde i andres lykke. En af de ting, der virkelig adskiller sunde, at opfylde forhold fra resten er, hvordan partnerne reagerer på hinandens lykke og succes. Viser du ægte entusiasme og interesse, når din ven eller familiemedlem oplever noget godt? Eller ignorerer du, kritiserer eller bagatelliserer præstationen, føler dig misundelig eller truet, eller siger en hurtig, “det er fantastisk” og går derefter videre? Hvis du gerne vil have tættere forhold, skal du være opmærksom, når den anden person er begejstret. Stil spørgsmål, Genoplev oplevelsen med den anden person, og Udtryk din spænding for ham eller hende. Husk, lykke er smitsom, så når du deler oplevelsen, bliver deres glæde din.

Tip 3: Lev i øjeblikket og nyd livets fornøjelser

tænk på en tid, hvor du var deprimeret eller ængstelig. Chancerne er, at du enten boede på noget negativt fra fortiden eller bekymrede dig for noget i fremtiden. I modsætning hertil, når du fokuserer på det nuværende øjeblik, er du meget mere tilbøjelig til at føle dig centreret, glad og i fred. Du er også meget mere tilbøjelige til at lægge mærke til de gode ting, der sker, snarere end at lade dem gå forbi ikke værdsat eller ubemærket. Så hvordan begynder du at leve mere i øjeblikket og nyde de gode ting, livet har at tilbyde?

meditere

Mindfulness meditation er en kraftfuld teknik til at lære at leve i og nyde øjeblikket. Og du behøver ikke at være religiøs eller endda åndelig for at høste fordelene. Ingen pan fløjter, chanting, eller yoga bukser kræves.

simpelthen sagt, meditation er motion for din hjerne. Når det praktiseres regelmæssigt, ser meditation ud til at mindske aktiviteten i de områder af hjernen, der er forbundet med negative tanker, angst og depression. Samtidig øger det aktiviteten i de områder, der er forbundet med glæde, tilfredshed og fred. Det styrker også områder af hjernen, der har ansvaret for at styre følelser og kontrollere opmærksomheden.

hvad mere er, at være opmærksom gør dig mere fuldt engageret i her-og-nu og mere opmærksom og taknemmelig for gode ting.

Bemærk og nyd små fornøjelser

Hvis du vedtager en mindfulness meditation praksis, vil du automatisk begynde at lægge mærke til og nyde livets fornøjelser mere. Men der er andre ting, du kan gøre for at øge din bevidsthed og nydelse.

vedtage behagelige daglige ritualer. Byg øjeblikke af nydelse ind i din dag med behagelige ritualer. Dette kan være meget enkle ting som at dvæle over en kop kaffe om morgenen, tage en kort gåtur i solskinnet i løbet af din frokosttid eller lege med din hund, når du kommer hjem. Det betyder ikke noget, hvad du gør, så længe du nyder og værdsætter det.

Minimer multi-tasking. Savoring kræver din fulde opmærksomhed, hvilket er umuligt, når du forsøger at gøre flere ting. For eksempel, hvis du spiser et lækkert måltid, mens du distraherende surfer på internettet, får du ikke så meget glæde ud af maden, som du kunne have. Fokuser på en ting ad gangen for virkelig at maksimere din nydelse.

Stop for at lugte roserne. Det kan være en gammel klichkrus, men det er et godt råd. Du vil sætte pris på gode ting mere, hvis du stopper, hvad du laver et øjeblik for at sætte pris på og svælge i dem. Det vil forbedre din fornøjelse, selvom du kun kan spare et par sekunder. Og hvis du kan dele øjeblikket med andre, er det endnu bedre. Fælles fornøjelse er stærk.

Replay glade minder. Du behøver ikke at begrænse din nydelse til ting, der sker nu. At huske og mindes om glade minder og oplevelser fra din fortid fører til mere positive følelser i nutiden.

Tip 4: fokuser på at hjælpe andre og leve med mening

der er noget virkelig tilfredsstillende i at hjælpe andre og føle, at dine handlinger gør en forskel til det bedre i verden. Derfor har folk, der hjælper dem i nød og giver tilbage til andre og deres samfund, en tendens til at være lykkeligere. Derudover har de også en tendens til at have højere selvtillid og generel psykologisk velvære.

Her er nogle måder at leve et mere altruistisk, meningsfuldt liv på:

frivillig. Lykke er blot en af de mange fordele ved frivilligt arbejde. Du får mest muligt ud af oplevelsen ved at melde dig frivilligt til en organisation, som du tror på, og som giver dig mulighed for at bidrage på en meningsfuld måde.

Øv venlighed. Se efter måder at være mere venlige, medfølende og give i dit daglige liv. Dette kan være noget så lille som at gøre en fremmed dag lysere med et smil eller gå ud af din måde at gøre en tjeneste for en ven.

spil til dine styrker. De lykkeligste mennesker ved, hvad deres unikke styrker er, og bygger deres liv omkring aktiviteter, der giver dem mulighed for at bruge disse styrker til det større gode. Der er mange forskellige slags styrker, herunder venlighed, nysgerrighed, ærlighed, kreativitet, kærlighed til læring, udholdenhed, loyalitet, optimisme og humor.

gå til strømmen. Forskning viser, at strømning, en tilstand af fuldstændig nedsænkning og engagement i en aktivitet, er tæt forbundet med lykke. Strømning sker, når du er aktivt engageret i noget, der er iboende givende og udfordrende, men alligevel stadig opnåeligt. Alt, der helt fanger dig og engagerer din fulde opmærksomhed, kan være en strømningsaktivitet.

Tip 5: Pas bedre på dit helbred

Du kan være glad, selv når du lider af sygdom eller dårligt helbred, men det betyder ikke, at du skal ignorere de aspekter af dit helbred, der er i din kontrol. Motion og søvn er især vigtigt, når det kommer til lykke.

gør motion til en regelmæssig vane

motion er ikke kun godt for kroppen. Det har også en stærk effekt på mental velvære. Folk, der træner regelmæssigt, er lykkeligere over hele linjen. Plus, de er også mindre stressede, vred, ængstelig, og deprimeret.

det betyder ikke rigtig noget, hvilken slags træning du laver, så længe du gør det regelmæssigt. For de bedste resultater skal du sigte mod en times træning mindst fem dage om ugen. Hvis du finder noget, du nyder, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Så tro ikke, at du er begrænset til at gå i gymnastiksalen eller snøre joggingsko. Find noget, der passer til din livsstil og præferencer. Det kan være at tage en danseklasse, skyde bøjler, gå i naturen, deltage i en sportsliga i samfundet, spille tennis, løbe med din hund, svømme omgange ved poolen, vandre, cykle eller lave yoga i parken. Hvis du har problemer med at tænke på aktiviteter, du nyder, skal du tænke tilbage på, da du var barn. Hvilke sportsgrene eller spil Kunne du lide at spille?

få den søvn, du har brug for

at få kvalitetssøvn hver nat påvirker direkte din lykke, vitalitet og følelsesmæssige stabilitet i løbet af dagen. Når du er søvnberøvet, er du meget mere modtagelig for stress. Det er sværere at være produktiv, tænke kreativt og træffe kloge beslutninger. Hvor meget søvn har du brug for? Ifølge søvnforskere har den gennemsnitlige person brug for mindst 7,5 – 9 timer hver nat.