Latissimus Dorsi Pain Action Plan: alt hvad du behøver at vide

Du har muligvis ikke hørt udtrykket “latissimus dorsi” før, men jeg vil vædde på, at du ved, hvad det er: denne store, flade, V-formede rygmuskel er mere almindeligt kendt som din “lats.”

og hvis du har været uheldig nok til at trække en lat muskel, ved du, at latissimus dorsi smerte ikke kun kan være svækkende, det kan alvorligt påvirke din evne til at udføre hverdagens aktiviteter.

i denne artikel vil jeg dække de mest almindelige årsager og symptomer på latissimus dorsi smerte, samt de bedste måder at behandle og forhindre det på.

Indholdsfortegnelse

almindelige årsager til latissimus dorsi smerte

symptomer på latissimus dorsi smerte

strækninger og øvelser

forebyggelse og helbredelse

Hvad forårsager latissimus dorsi smerte?

latissimus dorsi er en af de største muskler i din krop. Det strækker sig over bredden af ryggen i en “V” – form, der dækker bundspidsen af din scapula eller skulderblad.

det er forbundet med din rygsøjle, hofteben og knoglen i din overarm.

dine lats er ansvarlige for at deprimere dine skuldre og udvide, adducere (bringe tættere på kroppen) og internt rotere dine arme.

på grund af dens størrelse og den vigtige rolle, den spiller i bevægelse af din overkrop, kan en skade på latissimus dorsi-muskelen forårsage svækkende smerter og alvorligt tab af funktion.

selvom det er muligt, at traumer eller kirurgi kan føre til latissimus dorsi smerter, er den mest almindelige årsag til trukket lats overforbrug, især når man udfører aktiviteter, der involverer at trække eller kaste bevægelser.

når vi udfører disse typer bevægelser gentagne gange — eller udfører dem ved hjælp af dårlig teknik — sætter vi os af for trækkede muskler. eller muskelstammer.

en latissimus dorsi — stamme kan forekomme, når man deltager i sportsgrene som baseball, tennis, roning eller svømning, eller det kan forekomme, mens man tager sig af hverdagens opgaver som at skovle sne, hugge træ-eller blot når armene over hovedet gentagne gange.

Du kan også skade dine lats under træning i gymnastiksalen.

tænk på disse typer gentagne bevægelser. De kaster din krop — og dine muskler-ud af balance.

det er derfor, når vi taler om latissimus dorsi smerte, er det vigtigt at forstå, at det, vi virkelig taler om, er muskel ubalancer.

Nogle gange er latissimus dorsi smerte og skade resultatet af en postural dysfunktion.

den mest almindelige postural dysfunktion forbundet med lat muskelsmerter er fremadrettet hovedstilling.

dine lats er en af de primære muskler, der er ansvarlige for god, stabil kropsholdning.

når du bruger hele dagen bøjet over, med hovedet fremad af din krops midterlinie, trækker det på din latissimus dorsi muskel, hvilket forårsager belastning og nogle gange triggerpunkter.

Du kan lære mere om, hvordan du korrigerer fremadrettet hovedstilling her. men øvelserne nedenfor hjælper med at sætte din krop tilbage i balance.

nøgle afhentning: muskel ubalancer og postural dysfunktioner er den mest almindelige årsag til latissimus dorsi smerte.

hvad er symptomerne på latissimus dorsi smerte?

fordi latissimus dorsi er en så stor muskel, kan den nøjagtige placering af din smerte variere.

faktisk kan du ikke engang indse, at du har trukket lat muskler, da nogle mennesker bare føler generaliserede rygsmerter.

oftest mærkes latissimus dorsi smerter i skuldre, ryg eller over-eller underarme.

rygsmerter kan enten være i nedre ryg eller midt – til øvre ryg. Smerten fra en latissimus dorsi stamme kan også strække sig ned på indersiden af din arm til dine fingre.

bemærk, at hvis din latissimus dorsi-smerte ledsages af feber eller smerter i maven, kan dette være et tegn på et mere alvorligt medicinsk problem, som bør kontrolleres af en sundhedsperson.

nøgle afhentning: En latissimus dorsi skade eller belastning kan forårsage rygsmerter, men det kan også forårsage smerter i skuldre og arme.

Latissimus dorsi øvelser og strækninger

når du har en latissimus dorsi skade, vil lats gøre hvad alle skadede muskler gør: bliver stramme, svage og dysfunktionelle. Du bruger det mindre. Og for at kompensere bruger du de modsatte muskler mere.

dette skaber en muskel ubalance i din krop, der skal løses.

i tilfælde af lats er de modsatte muskler de ydre rotatorer i skuldrene, trapesoiderne og de forreste deltoider.

hvor de fleste almindelige læger og fysioterapeuter går galt, når det kommer til behandling af latissimus dorsi smerter, er at de ignorerer disse modsatte muskler.

de forstår ikke, at de modsatte muskelgrupper er kritiske for at modvirke de måder, hvorpå lat er blevet dysfunktionel.

Når du styrker disse modsatte muskler, giver det dine skadede lats mulighed for at helbrede på den mest stabile, neutrale og mest afbalancerede måde.

dit helbredelsesregime vil omfatte to faser, som jeg skitserer nedenfor.

fase 1 (første to uger)

jeg kan ikke lide at bruge udtrykkene “stretching” og “øvelser”, når jeg taler om at frigøre mobiliteten af en skadet muskel.

hvad jeg anbefaler i stedet er “aktiviteter”, der får muskelen gennem sit fulde og tilgængelige bevægelsesområde. Med andre ord, at få det til at fungere mere korrekt.

disse aktiviteter er stort set de samme bevægelser som de strækninger og øvelser, jeg vil anbefale. Hovedforskellen er, at du ikke skal skubbe for hårdt. Stræk ikke musklerne til det punkt, at det gør ondt.

du vil ikke tvinge det. Hvis du gør det, risikerer du at skade din latissimus dorsi — muskel yderligere eller danne triggerpunkter-ømme områder eller smertefulde “knuder” i din muskel.

hvis du udvikler triggerpunkter, kan du prøve en massage af en terapeut, der specialiserer sig i myofascial smerte. Eller for de bedste resultater, overvej Trigger Point Terapi.

også at gøre for meget for tidligt kan skabe mikroskader og forhindre musklerne i at komme til helbredelsesstadiet.

fase 2 (Efter to uger)

efter to uger kan du begynde at strække muskelen forbi bevægelsesområdet til tolerance.

men sørg for at afbalancere de modsatte muskelgrupper — de udvendige rotatorer, øvre fælder og forreste deltoider.

i begge faser kan du øve selvmassage for at lindre smerter i ømme områder. Nogle mennesker bruger en tennisbold, og andre bruger en skumrulle. Enten fungerer godt.

men jeg anbefaler at inkorporere Triggerpunktsterapi i rutinen for at lette smertefulde knuder og forhindre andre i at danne sig.

5-vejs ekstern rotation

retninger:

1. stå med armene på dine sider.
2. i hver af de fem positioner skal dine arme drejes udad og derefter trækkes tilbage så langt du kan.
3. Position #1: dine arme forlænges nedad mod dine hofter. Position #3: Dine arme skal være i niveau med dine skuldre. Position #5: Dine arme skal være direkte over dit hoved.
4. Hold hver position i 2-3 sekunder, og tag derefter langsomt dine arme tilbage til dine sider.
5. gentag 3-5 gange, mindst en gang om dagen.

siddende sidebøjning

retninger:

1. mens du sidder på en stol, skal du langsomt bringe hånden på den høje hoftehånd over hovedet og nå frem mod den modsatte fod.
2. Hold i 3-5 sekunder.
3. gå langsomt tilbage til startpositionen.
4. gentag 5-8 gange, mindst en gang om dagen.

Lat træk i døråbningen

retninger:

1. i stående stilling, tag fat i hjørnet af en væg eller døråbning med hånden på den høje hofteside.
2. skub tilbage væk fra væggen eller døråbningen, drej din krop lidt for at få den bedst mulige strækning.
3. Hold i 3-5 sekunder.
4. gå langsomt tilbage til startpositionen.
5. gentag 5-8 gange, mindst en gang om dagen.

ekstern rotation med træningsbånd

til denne øvelse har du brug for et træningsmodstandsbånd.

retninger:

1. fastgør en af en øvelse / modstand band mellem en dør og dørkarmen.
2. stå med den skadede side væk fra døren.
3. Brug din arm på den skadede side, tag fat i den frie ende af båndet og hold det løst. (Din albue vil blive bøjet, og din underarm vil være på tværs af din mave)
4. stræk langsomt din arm væk fra din krop, hold din albue på plads og tæt på din krop.
5. Hold i 3-5 sekunder og vend tilbage til startpositionen.
6. gentag 5-8 gange, mindst en gang om dagen.

disse øvelser er alle en del af Muskelbalanceterapiprogrammet, kernestrategien for min mister Rygsmertesystemet.

Lose the Back Pain System har hjulpet titusinder af mennesker over hele verden med at eliminere deres rygsmerter ved at levere et specialdesignet program, der adresserer hver persons individuelle smertepunkter og muskelubalancer.

Du kan lære mere om Lose the Back Pain System lige her.

Nøgleudtag: din krop og muskler skal arbejde i balance for at helbrede og fungere korrekt, så sørg for ikke kun at strække latissimus dorsi, men også dens modsatte muskler.

Hvordan kan jeg forhindre latissimus dorsi smerte?

ikke alle skader kan forhindres, men du kan tage skridt til at minimere din risiko.