Må ikke hader på denne Fit kvinde for at gøre Crunches mens gravid

Sarah Stage, en model, der bor i Californien, er seks måneder gravid med sit andet barn—og det har ikke holdt hende fra at træne. Stage offentliggjorde for nylig en Instagram-video, der viser hendes fitnessrutine, som involverer ting som lunges med vægte, planker med sin 2-årige søn på ryggen, og spring knebøj. Hendes regime omfattede også klassiske crunches-noget der overraskede og bekymrede mange af hendes Instagram-tilhængere.

“er du seriøs? Der er visse øvelser, der kan skade dig,” kommenterede en Instagram-bruger og tilføjede, at scenen ikke skulle blive “så besat” af hendes krop. “Dette er forfærdeligt, hvad du laver,” tilføjede en anden. “Jeg synes, det er OK, men ikke for din mave…Tænk på dit ufødte barn og ikke hvordan din krop skal se ud.”En anden kommentator beklagede, at mange forventede mødre ikke tænker på, hvad der er “bedst” for deres graviditeter.

Der er nogle overvejelser, som forventede mødre bør tage for at sikre, at de træningsprogrammer, de laver, er sikre for dem og deres graviditeter. For eksempel anbefaler den amerikanske Kongres for fødselslæger og Gynækologer (ACOG), at gravide undgår længere perioder med at ligge på ryggen, fordi det kan lægge pres på en arterie, der pumper iltet blod til dine organer, væv og foster.

så vidt abs øvelser går, er tingene lidt komplicerede. Core-centreret træning er ikke farligt for fosteret en kvinde bærer, men de kan gøre postpartum opsving mere kompliceret for den vordende mor selv. Ali Handley, grundlægger af BodyLove Pilates, fortalte tidligere SELF, at kropslige ændringer, der sker under graviditeten, gør mange traditionelle abs-øvelser til et “stort nej-nej.”Hvorfor? Øvelser, der engagerer seks-pakken, kan gøre abs—adskillelse—eller diastase recti-mere alvorlig efter graviditet. Når din livmoder udvides under graviditeten, adskilles dine venstre og højre rectus abdominis (seks-pack) muskler for at gøre plads. Diastasis recti er en almindelig bivirkning af graviditet, og mange undervisere synes, at det at arbejde med dine mavemuskler for hårdt under graviditeten kan forværre adskillelsen og gøre det sværere at heles.

når det er sagt, er emnet stadig op til debat. En langsgående undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Orthopedic & Sportsfysioterapi fulgte 84 gravide kvinder over en 32-ugers periode og fandt, at det at gøre crunches sent i tredje trimester gennem 14 uger postpartum faktisk kunne hjælpe med at mindske virkningerne af abs-adskillelse. Plus, en 2015 fysioterapi gennemgang af otte undersøgelser om emnet (i alt 336 deltagere) konkluderede, at der ikke er nok beviser til at sige, om en form for motion er bedre end en anden, når det kommer til at forhindre diastasis recti.

da juryen stadig er ude på denne, er det bedste træk (som altid) at tale med din læge. Hver kvinde er forskellig, og hver kvinde oplever graviditet forskelligt—der er ingen løsning, der passer til alle. Og scenen erkendte det i hendes billedtekst. “Baby er helt fint i min mave—pæn og sikker—mens jeg træner,” skrev hun og bemærkede, at hendes læge har givet hende OK til at fortsætte med at træne, mens hun var gravid. “Hvis du forventer, skal du først kontakte din læge, da alle er forskellige!”

historiens Moral? Alle burde nok bare lade Sarah Stage være alene. Hun er under pleje af en læge, og hun ved klart, hvad hun laver. Mange af disse Instagram-kommentatorer kom utvivlsomt fra et sted med ægte bekymring, og det er OK at have nogen, du følger, for at være glad og sund. Men at kritisere og fornærme nogen hjælper ikke—uanset om du har deres bedste interesse i tankerne. Sandheden er, at kun en kvinde og hendes læge kan bestemme, hvad der er bedst for hende under og efter graviditeten. Så lad os overlade disse samtaler til dem, skal vi?

se Sarah stages Instagram-træningsvideo nedenfor.