Mennesker plejede at sove i to skift, og måske skulle vi gøre det igen

omkring en tredjedel af befolkningen har problemer med at sove, herunder vanskeligheder med at opretholde søvn hele natten.

mens natlige vækkelser er foruroligende for de fleste syge, er der nogle beviser fra vores nylige fortid, der antyder, at denne periode med vågenhed, der forekommer mellem to separate søvnperioder, var normen.

gennem historien har der været adskillige beretninger om segmenteret søvn, fra medicinske tekster, til retsregistre og dagbøger og endda i afrikanske og sydamerikanske stammer med en fælles henvisning til “første” og “anden” søvn.i Charles Dickens’ Barnaby Rudge (1840) skriver han:

“han vidste dette, selv i den rædsel, som han startede fra sin første søvn, og kastede vinduet op for at fjerne det ved tilstedeværelsen af et objekt ud over rummet, som ikke havde været vidne til hans drøm.”

antropologer har fundet bevis for, at bi-modal søvn i det præindustrielle Europa blev betragtet som normen. Søvnbegyndelsen blev ikke bestemt af en bestemt sengetid, men af om der var ting at gøre.historikeren A. Roger Ekirchs bog ved dagens afslutning: Night in Times Past beskriver, hvordan husholdninger på dette tidspunkt trak sig tilbage et par timer efter skumringen, vågnede et par timer senere i en til to timer og derefter havde en anden søvn indtil daggry.

i løbet af denne vågne periode ville folk slappe af, overveje deres drømme eller have køn. Nogle ville engagere sig i aktiviteter som syning, hugge træ, eller læsning, stole på månens lys eller olielamper.

Ekirch fandt henvisninger til den første og anden søvn begyndte at forsvinde i slutningen af det 17.århundrede. Dette menes at have startet i de øverste klasser i Nordeuropa og filtreret ned til resten af det vestlige samfund i løbet af de næste 200 år.

interessant nok falder udseendet af søvnvedligeholdelse søvnløshed i litteraturen i slutningen af det 19.århundrede sammen med den periode, hvor konti for delt søvn begynder at forsvinde. Således kan det moderne samfund lægge unødvendigt pres på enkeltpersoner om, at de skal få en nat med kontinuerlig konsolideret søvn hver nat, hvilket øger angsten for søvn og opretholder problemet.

biologisk grundlag

mindre dramatiske former for bifasisk søvn er tydelige i dagens samfund, for eksempel i kulturer, der tager en eftermiddagssiesta. Vores kropsur egner sig til en sådan tidsplan og har en reduktion i årvågenhed i den tidlige eftermiddag (den såkaldte ‘post-lunch dip’).i begyndelsen af 1990 ‘ erne gennemførte psykiater Thomas Vehr et laboratorieeksperiment, hvor han udsatte en gruppe mennesker for en kort fotoperiode – det vil sige, de blev efterladt i mørke i 14 timer hver dag i stedet for de typiske 8 timer – i en måned.

(simpleinsomnia/Flickr)

det tog lidt tid for deres søvn at regulere, men i den fjerde uge opstod et særskilt tofaset søvnmønster. De sov først i 4 timer og vågnede derefter i 1 til 3 timer, før de faldt i en anden 4-timers søvn. Dette fund antyder, at bi-fasisk søvn er en naturlig proces med et biologisk grundlag.

fordele og ulemper

dagens samfund tillader ofte ikke denne type fleksibilitet, og derfor er vi nødt til at overholde dagens søvn / vågne tidsplaner. Det menes generelt, at en kontinuerlig 7 til 9 timers ubrudt søvn sandsynligvis er bedst til at føle sig opdateret. En sådan tidsplan passer muligvis ikke til vores cirkadiske rytmer, da vi desynkroniserer med den eksterne 24-timers lys/mørke cyklus.

for at kunne opretholde en delt søvnplan skal du få timingen rigtigt – det vil sige at starte søvn, når der er et stærkt drev til søvn og under et lavt cirkadisk punkt for hurtigt at falde i søvn og opretholde søvn.

nogle af de vigtigste fordele ved en delt søvnplan inkluderer den fleksibilitet, det tillader med arbejde og familietid (hvor denne fleksibilitet ydes). Nogle individer i det moderne samfund har vedtaget denne type tidsplan, da det giver to perioder med øget aktivitet, kreativitet, og årvågenhed i løbet af dagen, snarere end at have en lang vågne periode, hvor søvnighed opbygges over dagen og produktiviteten aftager.til støtte for dette er der voksende beviser, der tyder på, at lur kan have vigtige fordele for hukommelse og læring, hvilket øger vores opmærksomhed og forbedrer humørstilstande. Nogle mener, at søvnforstyrrelser, som søvnvedligeholdelse søvnløshed, er forankret i kroppens naturlige præference for delt søvn. Derfor kan delte søvnplaner være en mere naturlig rytme for nogle mennesker.

implikationer for skiftarbejde

Split søvnplaner er for nylig begyndt at dukke op som et potentielt alternativ til kontinuerligt natskiftarbejde. At arbejde om natten har de kombinerede problemer med langvarig vågenhed (ofte arbejder 8 til 12 timers skift) og cirkadisk forkert justering (arbejder på et tidspunkt om natten, hvor du normalt sover).

skifteholdsarbejdere klager ofte over træthed og nedsat produktivitet på arbejdspladsen, og de har øget risiko for kronisk sygdom som fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme.

nogle brancher har ansat tidsplaner med kortere, men hyppigere søvnmuligheder, med den forudsætning, at drevet til søvn vil være mindre med reduceret tid. For eksempel 6 timer tændt/6 timer slukket, 4 timer tændt/8 timer slukket og 8 timer tændt/8 timer slukket, hvilket begrænser tiden på skift og reducerer længere perioder med vågenhed.

Opdel søvn / arbejdsplaner opdel dagen i flere arbejds-/hviletider, så medarbejderne arbejder flere korte skift, brudt op med korte perioder uden arbejde hver 24.time.

Split-shift-tidsplaner, der opretholder tilstrækkelig søvntid pr.24 timer, kan være gavnlige for søvn, ydeevne og sikkerhed. En række nylige undersøgelser har fundet, at delt søvn giver sammenlignelige fordele for ydeevne til en stor søvn, hvis den samlede søvntid pr.24 timer blev opretholdt (omkring 7 til 8 timer samlet søvntid pr. 24 timer).

som det kan forventes, kan ydeevne og sikkerhed dog stadig forringes, hvis vågne op og starte arbejdstider er i de tidlige timer om morgenen. Og vi ved ikke, om disse tidsplaner giver nogen fordele for helbredet og reducerer risikoen for kronisk sygdom.

mens udfordringerne ved natskiftarbejde ikke kan elimineres, er fordelen ved nogle opdelte skiftplaner, at alle arbejdstagere i det mindste får en vis mulighed for at sove om natten og ikke behøver at opretholde årvågenhed i længere tid end 6 til 8 timer.

selvom vi stræber efter at have konsolideret søvn, passer dette muligvis ikke til alles kropsur eller arbejdsplan. Det kan faktisk være en tilbagevenden til et bi-model søvnmønster fra vores præindustrielle forfædre, og kunne måske fungere godt i en moderne industriel indstilling.

en version af denne historie blev først offentliggjort i Juni 2016.

Melinda Jackson, seniorforsker ved School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University og Siobhan Banks, seniorforsker, Center for søvnforskning, University of South Australia.

denne artikel blev oprindeligt udgivet af The Conversation. Læs den oprindelige artikel.