midlertidig NIOSH-træning til nødhjælpere: reduktion af risici forbundet med lang arbejdstid

stærke videnskabelige beviser viser, at vores hjerner drager fordel af en kort periode med faktisk søvn (en lur), ikke kun en stille periode, for at komme sig efter træthed og hjælpe med at genoprette årvågenhed.

både korte (15-30 minutter) og lange (1,5 timer) lur kan øge årvågenhed.

om dagen anbefales en kort lur.

• Indstil en alarm i 15 til 30 minutter for at vågne op
• læg dig ned på en seng eller en barneseng, hvis tilgængelig
• tag en øjenmaske og ørepropper

lange lur kan være nyttige under beredskab, når folk skal arbejde meget lange timer.

• læg dig ned på en seng eller barneseng for at give hjernen mulighed for at udvikle sig til dybere søvn og fremme bedre bedring.
• lange lur kan gøre det sværere at falde i søvn om natten, fordi de reducerer opbygningen af pres for søvn. Dette er ikke et problem, hvis du er meget søvn berøvet eller bekæmpe en infektion, for eksempel.

midlertidig desorientering og fald i ydeevne og / eller humør efter vågning fra en lur kan reduceres ved at tage 100 mg koffein (ca.en 5 ounce kop single-serve brygget kaffe), gå i stærkt lys eller vaske dit ansigt. En anden strategi er at tage koffein (fra enhver kilde som kaffe, te, sodavand eller koffeinpille) lige før du tager en kort lur. Koffein tager cirka 30 minutter at nå fuld effekt, så ved opvågnen vil du opleve at advare fordele fra både koffein og lur.

Tillad tid til døsighed at passere, før du udfører kritiske opgaver.

de bedste tidspunkter at tage en lur er tidligt om morgenen, midt på eftermiddagen og om natten. Når som helst du føler dig meget søvnig, men har brug for at holde dig vågen, kan en kort lur ofte gendanne årvågenhed. Folk er mindre i stand til at lur sent om morgenen og tidligt om aftenen.

ledere kan overveje disse problemer for at gøre brug af lur:

• Sådan planlægger du personale til lur
• Sådan vækker du dem (såsom ved en alarm eller en udpeget person)
• hvor personalet tager lur
• Sådan dækker du arbejdsaktiviteter, mens medarbejderne lur

lur er en midlertidig hjælp til at forbedre årvågenhed, ikke en erstatning for at få regelmæssig, tilstrækkelig søvn om natten.