Nye retningslinjer for frugtsaft inkluderer store ændringer for babyer

børn elsker deres juice, men nye anbefalinger fra American Academy of Pediatrics (AAP) råder forældre til at trække sig tilbage på frugtsaft af alle slags til børn i alle aldre.

det er den første opdatering til gruppens retningslinjer for frugtsaft til børn i 16 år. En af de største ændringer er anbefalingen om, at forældre overhovedet undgår at give frugtsaft i løbet af en babys første leveår. Tidligere anbefalinger sagde frugtsaft var OK efter seks måneder.

AAP ‘ s seneste råd om frugtsaft er opdelt efter aldersgruppe:

babyer fra fødsel til alder 1

modermælk eller modermælkserstatning bør være det eneste næringsstof, der fodres til spædbørn indtil ca.6 måneder, ifølge de nye retningslinjer, der blev offentliggjort mandag tidsskriftet Pediatrics.

“der er ingen ernæringsmæssig indikation for at give frugtsaft til spædbørn yngre end 6 måneder,” skriver forfatterne og bemærker, at hvis en baby fylder juice, kan det sidelinie andre vigtige næringsstoffer, de har brug for til sund vækst, herunder protein, fedt, calcium og jern, der kommer i modermælk og formel. De advarer om, at drikke for meget juice tidligt i livet kan endda stunt et barns vækst.

efter 6 måneder kan forældre introducere frugt, men ikke i form af saft. I stedet tilbyder spædbørn klar til faste fødevarer hele frugter, der er blevet moset eller pureret.

småbørn i alderen 1 til 4

børn i alderen 1 til 4 har brug for en kop frugt om dagen, og op til 4 ounces af det kan komme fra 100 procent frugtsaft, siger anbefalingerne.

” fire ounces juice er en halv kop. Det er en meget lille mængde, som en kop, ” fortæller Kristi King, en klinisk diætist på Børnehospitalet.

“tidligere har vi altid sagt generelt 6 til 8 ounces om dagen, og vi fokuserede ikke rigtig på aldersgruppen. De nye anbefalinger er meget mere håndgribelige, ” sagde King.

Når du serverer juice, skal du holde dig til 100 procent frugtsaft. (Hvis etiketten kalder det en frugt “drink”, “drik” eller “cocktail”, er det et tegn på, at det ikke er 100 procent juice.) Mange drikkevarer ligner frugtsaft og siger, at de har vitaminer, men de kan også pakkes med sukker og andre ingredienser, der ikke har næringsværdi. Aap siger også, at juice skal pasteuriseres for at reducere risikoen for sygdom fra forurenende stoffer som E. coli eller salmonella.

og kaste sippy kopper.

server i stedet en 4-ounce portion juice i et lille glas eller en åben kop ved måltid eller snacktid, anbefaler børnelægergruppen.

små børn kan lide at bære flasker og sippy kopper fulde af sukkerholdig juice rundt hele dagen, nipper til dem og gummerer på toppe, men det kan føre til hulrum.

” bør ikke sippes hele dagen eller bruges som et middel til at berolige et forstyrret barn,” siger AAP-retningslinjerne.fortynding af saften med vand reducerer ikke nødvendigvis oddsene for at udvikle tandforfald, tilføjer forfatterne.

børn i alderen 4 til 6

for yngre børn i skolealderen bør frugtsaft ikke overstige 4 til 6 ounces om dagen.

“frugtsaft og frugtdrikke er let overforbruges af småbørn og små børn, fordi de smager godt,” skriver forfatterne. Men ” ligesom sodavand kan det bidrage til energibalance.”

i stedet opfordrer de forældre til at give små børn hel frugt i stedet for juice.se efter frugter med masser af fiber, såsom æbler, pærer, bær og appelsiner, Dr. Elisabeth Parks Prout, en bestyrelsescertificeret ernæringspædagoger og forsker i fedme hos børn på Children ‘ s Hospital i Philadelphia, fortalte CBS nyheder.

” få det ind til morgenmad. Gør jordbær eller blåbær eller bananer på korn,” foreslog hun.

en anden måde at inkludere frugt i kosten af et barn, der vender op hans eller hendes næse på friske råvarer: mos æbler op, eller brug usødet æblemos som erstatning for sukker eller olie i bagværk.

for meget juice kan føre til manglende trivsel eller fedme hos børn, sagde King, der arbejder med familier af børn, der lider af begge forhold.

“i begge disse grupper forbruger de meget mere end den anbefalede mængde juice. Manglende trivsel børn drikker ofte meget juice og kan forbruge så meget, at de ikke er villige til at fylde op med mad, så de får ikke nok kalorier. Børn, der er overvægtige, kan drikke masser af 100 procent frugtsaft og andre sødede drikkevarer og får ekstra kalorier og brænder dem ikke af,” sagde King.

børn i alderen 7 til 18

ældre børn og teenagere bør få 2 til 2 liter kopper frugt portioner om dagen og begrænse frugtsaft til kun en af disse portioner. Men de kan have 8 ounces (1 kop) juice, lidt mere end et yngre barn.

forældre kan gøre det lettere for ældre børn at spise frugt ved at holde poser med frossen frugt ved hånden for at kaste i smoothies eller yoghurtskåle og holde let at spise frugter som klementiner i skåle på køkkenbordet, sagde Prout.

hun minder også forældre om at vaske frisk frugt godt før de spiser. “Server ikke frugter, der er voksagtige,” sagde hun.

• nye søvnretningslinjer for babyer, børn og teenagere

“Jeg opfordrer forældre til at give en række frugter — forskellige farver og teksturer,” sagde King. Hun påpegede også, at frugtgummier eller tygger ikke er en god erstatning.

“forældre vil stole stærkt på frugt tygger, strimler eller gummy frugt snacks, men de er ikke nødvendigvis frugt. Vi leder efter hele frugter, der indeholder fiber,” sagde hun og tilføjede, at dåsefrugt i sin egen juice eller usødet sirup ville være et bedre alternativ end tygger.

at droppe skivede bær eller citrusskiver i middagssalater eller et barns glas vand er en anden måde at øge hele frugtindtaget på, og det er velsmagende, sagde King.

børn, der tager visse typer medicin, bør ikke gives grapefrugtsaft, bemærkede undersøgelsesforfatterne. Forældre, der er bekymrede, bør konsultere deres børnelæge.

endelig, mens de nye retningslinjer er fokuseret på fordelene ved frugt, betyder det ikke, at forældre skal skimme på grøntsager, sagde Prout. “Frugt og grøntsager er ikke det samme. Vi vil stadig understrege grøntsagerne over frugten, men stadig få disse frugter også i kosten.”