o2.co.uk/thinkbig

denne artikel blev skrevet af freelancer Lucy Skoulding

vi bombarderes konstant med information om, hvor meget vi skal sove for optimal sundhed. Så er der alle de forvirrende råd omkring, hvornår vi skal sove, hvornår vi skal vågne op, vores soveforhold, og hvorfor søvn er så vigtig.

problemet er, så meget af disse ting er modstridende, og det kan føre til stress i sig selv, hvis du ikke gør det, der anbefales i det, du læser.

der er også en masse skyld omkring søvn. Hvis vi ligger i, er vi dovne. Hvis vi går tidligt i seng, anses vi for kedelige. Hvis du sover færre timer end en anden, bliver du spurgt, om du hviler nok. På en mærkelig måde kan de meninger, som alle har omkring søvn, forårsage mere angst end ikke at få den rigtige mængde.

ifølge en nylig undersøgelse fra Sleep Council er den mest populære sengetid for briterne 10-11 pm, selvom en hel del af befolkningen (19%) går i seng efter midnat.

undersøgelser viser også, at vi har to søvnige punkter i løbet af dagen. Vi har naturligvis lyst til at sove lige efter frokost kl 2, og igen kl 2. Problemet er, at de fleste menneskers livsstil ikke egner sig til at falde i søvn på disse tidspunkter.

så er du en morgen person eller en nat ugle? At kende forskellen kan hjælpe dig med at træne, hvornår det er bedst at få arbejde udført.

forskellen mellem morgenlark og nattugler

du ved sikkert allerede, om du er en morgenlark, en natugle eller noget i midten på grund af når du føler dig mest produktiv.

denne præference er videnskabeligt kendt som din kronotype, og det har vist sig at være delvist kontrolleret af gener. Det kan være en lettelse at vide, at du ikke rigtig kan hjælpe dine søvnpræferencer – du bliver nødt til at bebrejde dine forældre.

selvom det er vigtigt at huske, at det at være morgenperson ikke betyder, at du helt sikkert har en bestemt personlighed eller færdigheder, eller dit liv vil se ud på en bestemt måde, er der nogle brede forskelle, vi kan tegne mellem de to grupper.

morgen folk har tendens til at være’ stå op og gå ‘ typer, der føler sig proaktive om morgenen, vågen i en tidlig time og foretrækker at være produktive før frokosttid.nattugler har tendens til at holde sig vågen længe efter mørket falder og er glade for at fortsætte med at arbejde langt ud på natten. Dette betyder, at morgener kan være mindre af en ønskelig tid for dem, selvom arbejdsbegrænsninger ofte betyder, at de skal stå over for at være vågen i de tidlige timer.

fordele ved at være en morgenperson

så hvilke fordele kan du høste, hvis du foretrækker at stå tidligt op? Godt at komme op på en tidlig alarm, er bredt forbundet med viljestyrke og over-opnå. Der er skrevet meget om vaner hos succesrige mennesker som Richard Branson og Mark Guckerberg, der tilsyneladende rejser sig klokken 5.

en anden undersøgelse viste, at morgenfolk er mere tilbøjelige til at være positive hele dagen og mindre tilbøjelige til at blive distraheret.

det er vigtigt at bemærke, at det at være en morgenperson ikke forhindrer depression og heller ikke vil være en natugle forårsage det, men en undersøgelse indikerer, at det at have en senere kronotype kunne være knyttet til depression. NHS debunkede imidlertid også denne tankegang.

en stor fordel ved at vågne op tidligt er, at de fleste andre mennesker ikke vil være op endnu, hvilket betyder at du kan få masser af arbejde udført uden distraktion og derfor frigøre din tid til at være sammen med kære eller slappe af senere.

Hvorfor er det godt at være en nat ugle?

undersøgelser viser, at du måske har mere mental udholdenhed, hvis du er en natugle. Forskere ved Universitetet i Liege i Belgien rekrutterede 16 morgenfolk og 15 nattugler og fik dem til at lave to mentale opmærksomhedstest. Den ene blev taget 1.5 timer efter vågning, og begge grupper klarede sig lige så godt, og den ene blev taget 10,5 timer efter at have vågnet op, hvor natuglegruppen udførte 6% bedre.

Du kan være mere kreativ, hvis du er en nat ugle, også. En undersøgelse viste, at de, der hellere vil holde op senere, er mere tilbøjelige til at vise kreativitet. Det har at gøre med det faktum, at det at være op med at arbejde eller skabe sent går imod konventionel vane, hvilket tilskynder til innovativ tænkning.

så skal du prøve at skifte?

at stå tidligt op har tendens til at være nødvendigt for mange af os, fordi virksomheder som deres medarbejdere generelt starter omkring 9am.

ikke desto mindre betyder det ikke nødvendigvis, at du skal sigte mod at stå op klokken 4 hver dag, fordi du har læst, at succesfulde administrerende direktører gør det. Faktisk er mange succesrige mennesker, som Musfeeds administrerende direktør Jonah Peretti og forfatter James Joyce, berømte sene risers.

der er ingen tegn på, at vågne op tidligt eller opholder sig sent giver nogen fordel. Det handler meget mere om, hvad folk gør i disse tider, og hvordan disse handlinger fortsætter med at påvirke resten af deres dag, der tæller.

det handler om årsagssammenhæng. Årsagen til, at der er nogle beviser for, at nattugler måske er mere tilbøjelige til at lide af depression, kan skyldes, at deres livsstil tvinger dem til at være tidligt op mod deres krops ønsker, derfor sætter dem i dårligt humør.

en nylig undersøgelse viste, at de, der forsøgte at gøre sig til lærker, fordi stigende sent er mærket som dovne, ikke fik mere livstilfredshed ved at gøre dette.

Hvis du ønsker at ændre din præference af livsstilsårsager, er det muligt gradvist at lette dig selv i et nyt sovemønster.

Hvis du vil vågne op tidligere, end du i øjeblikket gør, skal du også foretage ændringen langsomt. Det nytter ikke pludselig at beslutte, at du vil begynde at stå op klokken 6, når du normalt står op klokken 8. Det vil føles som for meget chok. I stedet skal du begynde med at indstille din alarm til 7:45am og vænne dig til det, inden du indstiller din alarm til 7: 30am og så videre.

det vigtigste, uanset din rutine, er at få nok søvn. Dødeligheden er højere hos dem, der sover mindre end seks timer i gennemsnit hver nat end dem, der sover syv timer eller mere. Voksne, der sover mindre end 7 timer om dagen, er 30% mere tilbøjelige til at være overvægtige.

folk er naturligt tiltrukket af at sove på bestemte tidspunkter, og der er ingen grund til at manipulere med dette, medmindre din livsstil tvinger det.

sådan her? Hvad med …

8 måder at opdatere dit professionelle liv

6 søvnhacks for at få dig til at arbejde smartere

er der en personlighedstype til din karriere?