Overvind Præsentationsangst let med disse trin

du kender følelsen: du er ved at give en stor præsentation (måske er den ikke engang så stor), og dine nerver sættes ind. Du føler pres i brystet. Din vejrtrækning bliver overfladisk. Dit blodtryk stiger. Og pludselig virker det uundgåeligt, at du vil ødelægge dette — og alle vil se.

der er en evolutionær grund til, at du føler dig sådan. Det plejede at være, at den øgede adrenalin og kortisol, der pumpede gennem dit system i tider med stress, hjalp os med at flygte eller kæmpe over for rovdyr. I erhvervslivet, truslerne mod vores velbefindende er stort set psykologiske i stedet for fysiske — endnu, vores kroppe undlader at skelne markant mellem de to.

mens der er en vis forskel i, hvordan hjernen behandler fysisk og social smerte, er vores neurologiske reaktion på at blive klemt, for eksempel, slående ens vores reaktion på afvisning. Og da offentlige taler giver os mulighed for at møde afvisning i stor skala, er det ikke underligt, at nogle mennesker frygter det værre end døden.

selvom disse reaktioner er dybt indgroede, er det muligt at overvinde præsentationsangst.

den første (og mest oplagte) måde at overvinde præsentationsangst på er at gøre alt, hvad du kan for at sikre, at tingene går glat, og det betyder, at du er nødt til at forberede dig. En af de mest nervepirrende samtaler, jeg nogensinde har forberedt på, var min præsentation på Teddahl. Jeg vidste, at denne forestilling, i særdeleshed, kunne have en enorm indflydelse på den måde, verden så præsentationer på — og min virksomhed. Så jeg øvede i 35 timer. Jeg udskrev endda billeder af mine medarbejderes ansigter og sendte dem på væggen for at simulere et faktisk publikum.

det er ikke ligefrem nyheder, at forberedelse hjælper dig med at overbevise dit publikum om, at du kender dit materiale. Men du vil også drage fordel ved at gøre din tale til en mere forudsigelig begivenhed. Nerver udløses ofte af overraskelser (som den tid, jeg ved et uheld gik ud på scenen med min nederdel gemt i mit undertøj, eller da jeg pludselig havde seks hot flashes midt i en snak). Der vil altid være overraskelser, men du kan begrænse deres antal og indflydelse ved at undersøge dit emne grundigt, foregribe hårde spørgsmål og øve din levering.

prøv derefter en lille visualisering. Forestil dig selv at give en god præsentation. Da hjernen undertiden har problemer med at skelne mellem faktiske oplevelser og forestillede, skal du bruge den kendsgerning til din fordel. Billede hvert minut af præsentationen i detaljer. Forestil dig at have mødet overgivet til dig eller blive introduceret på scenen. Hvordan vil det føles? Hvordan vil du starte i din tale? Hvordan vil publikums ansigter se ud?

denne teknik er effektiv af et par grunde: hvis du troede, du allerede var forberedt, vil denne øvelse gøre dig ultraforberedt. Det er sandsynligt, at du vil tænke på ting, du har glemt at adressere, ting, der måske har udløst dig, hvis de var sket for dig i øjeblikket. Og når du har givet din forestillede præsentation, vil du føle dig som om du har gjort det før. Din faktiske præsentation vil være en encore.

Når du har forberedt til fæstet, begynde at få komfortable med usikkerhed. En af de største løgne, vi fortæller os selv, er, at vi kan have total kontrol over en situation. Det kan du ikke. På et bestemt tidspunkt er du nødt til at stole på, at du har gjort alt, hvad du kan for at forberede dig, og lad det være ved det. Det lyder måske for meget af mig, men sandsynligheden for, at din værste frygt vil gå i opfyldelse, er virkelig meget slank.

nerver begynder ofte at bygge, når vi tror, at folk kan fortælle, at vi er nervøse. I de fleste tilfælde kan de ikke. kun du ved om katastrofescenarierne, der løber gennem dit sind, så hold det på den måde. Hvis du snubler, skal du handle som om det ikke skete. Selv hvis du falder fladt på dit ansigt, skal du stå op, lave en vittighed om det og fortsætte på din vej. Du kan ikke kontrollere publikums reaktion, men du kan føre folk i den retning, du ønsker, ved at forblive rolig og løs.når vi taler om publikum, skal du vænne dig til at se på blanke ansigter — eller ansigter, der er distraheret helt. Når du taler med nogen en-til-en, du får de fysiske og verbale signaler om, at nogen lytter — hoved nikker og lyde af aftale, som “Uh-huh.”Grupper af mennesker gør det ikke altid. De dømmer dig ikke. De prøver sandsynligvis at være høflige og lytte. Eller de kan bare være i en egen verden. Jeg fik engang min assistent til at hjælpe mig med at forberede mig på en præsentation ved at fidgeting og give mig forskellige negative ansigtsudtryk, mens jeg øvede. (Det var overraskende effektivt .) Nøglen er ikke at lade nogens kropssprog narre dig. Chancerne er, dit publikum vil have dig til at lykkes.

en version af denne artikel blev oprindeligt vist i HBR.

illustreret af Ryan Muta