Parrådgivningsøvelser, der styrker dit ægteskab

af: Mary Elisabeth Dean

opdateret 21. juli 2020

medicinsk gennemgået af: Karen Devlin, LPC

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.
kilde: .com

styrkelse af et ægteskab kræver, at du bruger tid og kræfter. Uanset hvor meget du og din partner føler stærkt om hinanden, den enkle handling af to individuelle personligheder, der tilbringer tid sammen, vil forårsage friktion. Dette kan komme op på et vilkårligt antal forskellige måder, nogle mere almindelige, og nogle lidt mere unikke. Uanset hvad der er tilfældet, intet forhold vil være uden områder, der kan forbedres. Denne forbedring kræver, at du ønsker at forbedre dit forhold og være dedikeret til at gøre det.

dette punkt kan synes indlysende, men absolut bør ikke overses. Det er let at falde ind i et tankemønster, der utilsigtet er egoistisk. Det er måske ikke ondsindet, men komforten ved at være i et forhold kan føre til, at den ene eller begge partnere føler, at den anden skal handle anderledes for at gøre sig lykkeligere. Det er ikke kun let, men meget almindeligt at blive for behagelig og begynde at tro, at eventuelle problemer i forholdet helt er den anden persons skyld.

med de rigtige parrådgivningsøvelser kan du begynde at forbedre dig med eller uden hjælp fra en terapeut på samme tid. Når alt kommer til alt, kan du komme i gang med processen helt alene, før du bringer en terapeut eller nogen anden ind i den.

øvelser for at prøve

Parrådgivningsøvelser 1: Løs problemet før sengetid

Hvis du spørger par, der har været gift i tredive, fyrre, halvtreds år eller mere, hvad “hemmeligheden er for et vellykket ægteskab”, får du sandsynligvis et af to svar. Ærlighed er nok det mest populære svar, og ikke langt bagefter vil være ordsproget, “gå ikke i seng vred.”

en af de første ting, du vil gøre, er at sørge for, at du og din partner løser de problemer og argumenter, du måtte have, før du går i seng om natten. Du ønsker ikke at gå i seng vred, fordi den vrede begynder at fester over tid.om natten specifikt, før vi falder i søvn, har de fleste af os en periode, hvor vores hjerner bare genopfrisker dagens begivenheder, og hvis et aktivt problem eller argument foregår, vil det spille igen og igen i hver partners sind uden input fra den anden person. Det er bare i vores menneskelige natur, at når denne drøvtygning begynder, er der en tendens til, at følelser og perspektiver bliver stærkere i en retning.

hver gang du tænker på argumentet eller det, der gør dig ked af det, vil dit perspektiv skifte lidt mod hvorfor du havde ret, eller hvorfor du er berettiget til at være vred osv. Og når du føler dig mere og mere stærkt, at din partner har gjort noget forkert, bliver de negative følelser omkring det mere og mere intense. Så når du prøver at revidere problemet, begge parter har riled sig op og gravet deres hæle ind, hvilket gør det så sværere at finde fælles grund eller kompromis.

selvfølgelig gælder dette for mindre ting, der med rimelighed kan forventes at blive, hvis ikke løst, i det mindste roet inden for en dag. Større og mere dybtliggende problemer har brug for mere tid til at blive lagt i dem, men dette er et godt sted at starte. Ved at løse dine problemer før sengetid kan du sikre dig, at begge er komfortable og tilfredse med dit forhold.

kilde: rawpixel.com

par rådgivning øvelser 2: Lav en Date Night

at have en god date night for dig og din partner er også en fantastisk måde at føle sig mere komfortable sammen. Det hjælper med at forbedre den intimitet, du føler sammen, og hjælper også med at holde dig kommunikere effektivt. Alt hvad du behøver er noget, der fungerer for jer to, fordi det vil arbejde for at forbedre dit forhold.

ved at gøre en indsats for at gå ud (eller blive i) og engagere sig i en aktivitet, der bryder det konstante fokus på selve forholdet, vil det kaste lys over de typer ting, der bragte dig og din partner sammen i første omgang. Dette bør være en regelmæssig ting. Jo oftere jo bedre (fordi vi taler om at tilbringe tid med vores betydelige andre trods alt!) men hvis børn eller planlægning udgør et problem, kan det være en gang om ugen eller en gang om måneden; hvad der er vigtigere er at fastslå, at det er en prioritet at bruge tid på at nyde hinandens selskab.

selvom planerne ændres, og date night ikke kan ske i denne uge eller denne måned, vil du huske på, at bortset fra oplevelsen af at tilbringe kvalitetstid sammen, kan du stadig benytte lejligheden til at vise, at selvom du skal arbejde sent og ikke kan gøre det, for eksempel, at det stadig er vigtigt. I stedet for en, ‘ Nå, jeg er nødt til at arbejde i aften, hvad vil du have fra mig?’type holdning, det ville være meget mere produktivt at tage en tilgang mere i retning af, ‘Nå, da jeg er nødt til at arbejde sent, hvad med at vi gør date night I morgen i stedet?’Tilsvarende fra den anden side, i stedet for at antage, at din partner gør dig & dit forhold mindre prioriteret, giver dem mulighed for at vise, at de vil arbejde rundt, hvad livet kaster på dem for at sikre, at forholdet forbliver øverst på listen.

kilde: pxhere.com

par rådgivning øvelser 3: Har en ærlighed Time

ærlighed time kan være lidt svært for nogle par, men det er et vigtigt aspekt af dit forhold. Med dette, du og din partner kan være helt ærlige over for hinanden om alt og alt uden at skulle bekymre dig om, at en person bliver ked af det eller vred over det. Det vigtige er at være tro mod dette krav, og sørg for, at ingen bliver såret af det, du vil tale om.

som nævnt kan dette være en af de sværere øvelser at gøre med succes uden en tredjepart som en ægteskabsrådgiver, men er stadig 100% værd at prøve. Vanskeligheden kommer ofte fra en sammenbrud af kommunikationen. Ting som at blive på emnet, forsøger at gøre dit punkt uden at lytte til din partners behov og blive frustreret til det punkt at vende fra at forsøge at løse et problem for at forsøge at skade din partners følelser for at komme tilbage til dem for at skade din egen.

Når du forsøger denne øvelse på egen hånd, er det bydende nødvendigt at holde på forkant, at du og din partner er et team, der prøver at løse et problem eller et problem. Som nævnt, når kommunikationen bryder sammen, er det usandsynligt, at nogen produktiv diskussion vil finde sted, og i stigende grad sandsynligt, at den diskussion, der finder sted, forværrer problemet eller endda kan skabe nye.

i ærlighed time, partnere bør opmuntre hinanden til at tale ærligt ved hjælp af strukturen “i message” – start sætninger med “Jeg føler” eller “jeg tror” snarere end at fokusere på ens opfattelse af, hvad de tror, den anden person gjorde, eller hvordan de har det. Hvis integriteten af dette opretholdes, er det sandsynligt, at din partner vil bringe noget (eller flere ting) op, der skubber dig til at tage ansvar for din andel af problemet og præsentere dig for adfærd eller tankemønstre, som du har brug for at arbejde på i dig selv. Selvom dette kan være svært, det er det værd, når det udføres korrekt, fordi du derefter har den samme mulighed for at have et forum for at gøre din partner opmærksom på deres ansvar uden at virke som om du angriber dem.

dette kræver praksis. Det kan virke frugtløst i starten, men hvis du holder fast ved det, skal det blive klart, om dit forhold er udstyret med de kommunikative værktøjer til at gøre brug af denne øvelse. Hvis du bemærker, at det fortsætter med at gøre tingene værre, er det okay at have brug for en tredjepart til stede for at forhindre, at tingene bliver for opvarmede og går ud på andre problemer uden at tage tilstrækkeligt fat på den aktuelle.

kilde: unsplash.com

Parrådgivningsøvelse 4: Prøv nye aktiviteter

dette binder til date night, men behøver ikke nødvendigvis at være den samme ting. Middag og en film kan være en vidunderlig oplevelse, og nøjagtigt den pause, du og din partner har brug for for at kalibrere og huske, hvorfor I er sammen i første omgang. Men som alt andet falder nyheden. At gå på den samme dato hver uge eller hver måned kan hurtigt begynde at have mindre og mindre effekt, til det punkt, hvor date night bare er jer to, der gennemgår bevægelserne for ikke at være den, der fratager øvelsen.

du vil tage dig tid til at gøre nye ting og prøve nye ting, og det kræver, at I begge laver lister over ting, som I vil gøre sammen. Sørg for, at du laver lister over alle forskellige ting at prøve, og at du starter i den ene ende af listen og fortsætter med at arbejde dig igennem den. De aktiviteter, du laver sammen, hjælper dig med at forbedre dit forhold generelt.

Parrådgivningsøvelser 5: Vær mere intim

at være intim med din partner handler ikke kun om køn (selvom det absolut kan være!) Det handler om at være tæt på din partner og bare tilbringe tid sammen. Selv at sidde i et rum sammen i stilhed kan være intimt, hvis du og din partner har det godt sammen i den stilhed. Du har brug for intimitet for at holde dit forhold i live, for uden det; du har ikke meget af noget, der holder dig sammen. Igen, du og din partner mødtes af en grund. Alt hvad du kan gøre for at genopdage disse følelser og genantænde den flamme vil have en positiv krusningseffekt i hele forholdet.

kilde: unsplash.com

Parrådgivningsøvelser 6: fortæl dem, hvad du elsker

mens forholds-og ægteskabsproblemer kan manifestere sig på alle forskellige måder, koger de for det meste ned til det samme enkle koncept. Vi ønsker at føle os elsket og værdsat af vores partner. Fortæl din partner, hvad du elsker og værdsætter dem i et brev. Det kan være et kort brev, et langt eller noget andet, du måske vil have, men det skal fortælle dem, hvad du synes om dem, og hvorfor. Disse breve hjælper din partner med at føle sig mere værdsat og mere elsket og hjælpe dig med at huske, hvorfor du blev forelsket i dem i første omgang, og hvorfor du vil holde forholdet i gang.

løsninger med dine Parrådgivningsøvelser

så hvordan kommer du i gang med disse øvelser? Nå, hvis du kan bringe samtalen op, skal du bare begynde at prøve nogle af disse teknikker og se, hvad der virker og ikke virker. Ofte kan denne samtale og tage dette skridt have en betydelig indflydelse i sig selv.

Desværre er der ofte en masse komplekse dynamikker og problemer at vade igennem, hvilket kan være skræmmende eller endda ligefrem umuligt uden de værktøjer til produktiv kommunikation, som en terapeut akkumulerer gennem deres træning og erfaring med at arbejde med par. Selvom du finder succes ved hjælp af disse øvelser, kan det at se en terapeut hjælpe dig med at blive endnu mere succesrig. Du kan finde den terapeut, du leder efter, ved blot at gå online for at genvinde og se på mulighederne for online terapi der.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad er succesraten for parrådgivning?

Hvis du søger terapi, især den bedste parterapi, er du allerede på vej til et sundt forhold. Det siger sig selv, at dette skyldes, at hvis du aldrig begynder at søge parterapi, din succesrate vil være nul. Men statistikken er faktisk stærkt til fordel for dem, der søger parterapi. De fleste parterapispecialister ser store succesrater, og deres øvelser fører til sunde forhold. Par og familier, der deltager i parterapi, har normalt vist sig at have en stor succesrate: op til 75%. Dette er vidunderligt bevis på, at ægteskabsterapi og den bedste parterapi er en fantastisk måde at arbejde hen imod et godt forhold.

Hvordan laver du parterapi derhjemme?

i et ord, ja! Det er muligt at lave parterapi derhjemme. De mest populære måder at gøre parterapi derhjemme er via telefonterapi eller online terapi. Med disse muligheder, du og din partner vil være i stand til at få den rigtige fokuserede terapi EFT, hjælp med stofmisbrug, og øvelser for par, der er designet og tilpasset til at hjælpe dig med at forbedre dit ægteskab. Disse aktiviteter for par kan udføres hjemmefra og derefter gennemgås via online parterapi. Det er en fantastisk måde at forbedre romantiske forhold hjemmefra, i henhold til din travle tidsplan.

hvilke spørgsmål stilles i parterapi?

i parterapi kan du forvente at blive stillet mange ærlige og ligefremme spørgsmål. Mange mennesker tror, at der er et mirakelspørgsmål, som den fokuserede terapi vil bringe op. Der er dog ikke noget mirakelspørgsmål, der løser dit ægteskab. Romantiske forhold

de fleste af disse spørgsmål er fokuseret på super seriøse emner som roller i ægteskabet, penge, opdrage børn, og langsigtede mål for fremtiden. Det er vigtigt, at både du og din partner er fri til at besvare disse spørgsmål ærligt og åbent. Imidlertid, der er også masser af spørgsmål, der fokuserer på lettere emner, såsom din bucket-liste, de gode kvaliteter, som du og din partner deler, og andre gode emner, der hjælper dig med at lære og forstå din partner endnu bedre.

kan parterapi gøre tingene værre?

Hvis dit ægteskab allerede føler sig anstrengt eller stresset, kan du måske føle endnu mere belastning og stress på dit forhold, når du først starter parterapi. Dette skyldes normalt i parterapi, parrådgiveren vil normalt stille stærke følelsesmæssigt fokuserede spørgsmål, der kan uddybe vanskelige eller undertrykte emner i det romantiske forhold. Dette er dog normalt kun i begyndelsen af terapiprocessen. For de fleste romantiske forhold, som tiden går, er det let at komme igennem sessionerne uden at føle sig stresset eller føle, at tingene bliver værre for dit romantiske forhold.

men husk, det er kun begyndelsen på processen! Når du lærer noget nyt, deltage i øvelser for par, og fokusere mere på de gode kvaliteter i rådgivningsprocessen, vil du være i stand til at se alt det gode, som disse aktiviteter for par gør for dit ægteskab eller romantiske forhold. Du skal være tålmodig, og parrådgivere kan forventes at være tålmodige, også. Når parterapien fortsætter, begynder du at se, hvordan øvelserne til par hjælper dig med at løse dine problemer en efter en. Du begynder at indse, hvordan aktiviteterne for par faktisk lærer dig at håndtere den belastning og stress i ægteskabet, i stedet for at lade det ødelægge et ellers sundt forhold.

så selvom det kan synes at gøre tingene værre i starten, er parterapi i sidste ende en fantastisk måde at forbedre selv et sundt forhold på.

hvordan kan par forbedre deres kommunikation?

den mest grundlæggende måde at forbedre kommunikationen i et ægteskab har intet at gøre med at forbedre, hvordan du taler til hinanden. Faktisk er den bedste måde at forbedre kommunikationen med din partner på at arbejde på den måde, du lytter på!

aktiv lytning er den bedste måde for par at forbedre deres kommunikation på. Dette betyder, at når du lytter til din partner, du skal skabe øjenkontakt og bruge dit kropssprog til at vise, at du er åben for alt, hvad de har at sige. Det betyder også, at du ikke skal bedømme, hvad de siger med det samme, eller antage, at du automatisk forstår, hvad de prøver at udtrykke. I stedet skal du stille opfølgende spørgsmål og ikke dømme dem eller deres ideer, før du er klar over, hvad de udtrykker for dig. Vær altid klar til at lære noget nyt, hver gang du taler med din partner!

endelig, når det er din tur til at dele, er det vigtigt at være åben og ærlig. Selvfølgelig er disse gode kvaliteter til al kommunikation, men det er især relevant for et ægteskab. Du er velkommen til at udtrykke dine positive og negative følelser til din partner. Ligesom når du lytter, er det vigtigt at holde god øjenkontakt, når du også taler.

hvordan kan jeg redde mit forhold?

en af de bedste og mest effektive måder at redde dit forhold på er at se en parterapeut med din partner. Terapeuten kan fungere som en objekt tredjepart, der er uddannet specielt til at give råd om, hvordan du forbedrer dit forhold i betragtning af de specifikke fakta om, hvad du oplever som et par. Med en ægteskabsterapeut, du og din partner kan føle sig fri til at bringe eventuelle problemer op, som du opfatter i forholdet, og terapeuten kan gøre deres bedste for at hjælpe med at udstyre dig til at løse disse problemer.

selvom der ikke er noget mirakelspørgsmål eller en enkel løsning til at redde et forhold, er der mange forskellige eksperter, du kan tale med. Hvis du ikke ønsker at springe direkte ind i ægteskabsrådgivning, du kan også kigge efter bøger, podcasts, og online ressourcer, der er rettet mod at hjælpe par med at forbedre deres forhold. Der er mange evidensbaseret kursus og øvelser, der tilbydes gratis online. Parrådgivere kan være dyre, så sørg for, at du og din partner er på samme side og begge er villige til at lære noget nyt, inden du begynder at rådgive eller terapi sammen.

hvordan løser du et brudt forhold?

det første vigtige trin i fastsættelse af et brudt forhold er at se hinanden gennem hinandens øjne. Prøv at fokusere på de gode kvaliteter, som du finder i din partner, og opmuntre dem til at kigge efter dine gode kvaliteter, såvel. Denne måde, du har altid det positive billede af din partner at falde tilbage på, når tingene bliver hårde i forholdet.

Du kan også prøve lidt kæletid. Kæletid er en fantastisk måde at forbedre intimiteten med din partner uden at skulle tale. Der er også det ældgamle råd, der siger, at du ikke går i seng vred. Det betyder, at du skal udskyde at løse dine problemer med din partner. I stedet, bringe dem op og løse dem.

selvom der ikke er noget mirakelspørgsmål eller tæppe løsning på alles forholdsproblemer, kan disse små trin og overvejelser sætte dig på rette spor, når det kommer til at løse et brudt forhold.

hvad skal man tale om i parrådgivning?

når du beslutter dig for, hvad du skal tale om i parrådgivning, skal du altid huske målene og målene for forholdsrådgivningen til at begynde med. Nogle mennesker forventer en slags mirakel spørgsmål, der vil åbne deres øjne for alle de løsninger, de står over for i deres ægteskab eller forhold. Men sagen er, at det er en proces. Du vil tale om en lang række spørgsmål i par rådgivning.

den bedste ting at gøre er at lave en kort liste over emner, som du gerne vil dække i den første session eller to. Sørg for, at terapeuten ved, at du har en sådan liste. Opmuntre din partner til at skrive en liste, også. Derefter, med hjælp og retning fra terapeuten, gennemgå disse emner og se, hvor spørgsmålene og svarene fører dig.

Hvad sker der ved første parrådgivningssession?

den første parrådgivningssession bruges normalt til at lære dig og din partner at kende. Du kan også lave et par øvelser sammen. Terapeuten hjælper dig med at etablere og definere klare mål for din rådgivning, så i alle er på samme side med hensyn til, hvad I kan forvente til de fremtidige sessioner.