Pas på dig selv

de første dage og uger efter at du kommer ud af hospitalet efter en hjertehændelse eller diagnose kan være en skræmmende, forvirrende tid. Du kan tage nye lægemidler og følge mange nye instruktioner. Du kan nogle gange føle, at din verden har ændret sig.

fokus på tre enkle opgaver kan hjælpe dig med at styre din tilstand, mens du genopretter og genvinder din styrke:

mål 1: Kend din behandlingsplan

målet med hjerterehabilitering er at hjælpe dig med at lære at reducere risikofaktorer — såsom rygning, højt blodtryk, højt kolesteroltal, fysisk inaktivitet, diabetes og overvægt — der øger dine chancer for fremtidige sundhedsmæssige problemer.American Heart Association og American College of Cardiology har udviklet nationale retningslinjer for at hjælpe dig med at reducere risikoen for fremtidige problemer. Disse retningslinjer kan hjælpe din læge med at udvikle en behandlingsplan — herunder medicin og livsstilsændringer som kost og fysisk aktivitet — for alle dine risikofaktorer. Sørg for at kende dine mål tal og arbejde med din sundhedspleje team fagfolk til at nå dem.

Rygning

Afslut for godt

rygning er den førende forebyggelige dødsårsag og handicap i USA. Cigaretrygning resulterer i en meget højere risiko for at dø af koronar hjertesygdom. Rygning frarøver hjertet af iltrigt blod og øger virkningerne af andre risikofaktorer, herunder blodtryk, blodkolesterolniveauer og fysisk inaktivitet. Tænker på at holde op? Vi kan hjælpe.

blodtryk

mindre end 130/80 mm Hg

normalt blodtryk er mindre end 120/80 mm Hg (systolisk tryk er mindre end 120 og diastolisk tryk er mindre end 80). Forhøjet er systolisk tryk fra 120-129 eller diastolisk tryk mindre end 80. Højt blodtryk er systolisk tryk på 130 eller højere eller diastolisk tryk på 80 eller højere.

når blodtrykket er højere, skal dit hjerte arbejde hårdere. Ændringer i sundhedsvaner som at tabe sig, spise mindre natrium (salt) og nyde regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Hvis du har forhøjet blodtryk, opholder sig på din medicin er afgørende for at forebygge hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom og hjertesvigt.

Overvåg dit blodtryk, som din læge anbefaler. Hold styr på dine aflæsninger med vores blodtryk tracker.

Lær mere om højt blodtryk.

blodkolesterol

få dit kolesterol kontrolleret og tal med din læge om dine tal og hvordan de påvirker din samlede risiko.

højt blodkolesterol opstår, hvis din krop producerer for meget kolesterol, eller hvis du spiser mad, der har for meget mættet fedt og transfedt. For patienter med koronar hjertesygdom, der er i høj risiko, fokuserer behandlingen på at reducere kolesterol. For at sænke dit kolesteroltal skal du muligvis ændre dine spisevaner og tabe dig. Tal med din læge for at se, om du skal tage en kolesterol medicin sammen med at gøre disse livsstilsændringer.

få tips om styring af dit kolesterol.

fysisk aktivitet

mindst 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet (rask gang, jogging, cykling osv.) ugentlig.

regelmæssig fysisk aktivitet har mange fordele, såsom at hjælpe dig med at holde op med at ryge, tabe dig, reducere stress, sove bedre, sænke blodtrykket og øge HDL-kolesterol. At udføre aerob træning — ved hjælp af store muskler i ben og arme-hjælper dit hjerte med at arbejde mere effektivt. Fysiske aktiviteter for at forbedre din styrke, fleksibilitet og balance hjælper dig med at forblive smidig, når du bliver ældre og reducere din risiko for fald.

Lær mere om at blive aktiv.

vægt

ideelt kropsmasseindeks (BMI) er 18,5–24,9 kg/m2

taljeomkreds ikke mere end 40 tommer for mænd og ikke mere end 35 tommer for kvinder (anbefalingerne er lavere for folk af asiatisk afstamning: 37-39 tommer for mænd og 31-35 tommer for kvinder.)

vægttab kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og forbedre både kolesterol og blodsukker. Tips og værktøjer i denne hjemmeside kan hjælpe dig med at tabe 5 til 10 pund. Din taljeomkreds hjælper også med at afgøre, om du har brug for at tabe sig — alt hvad du behøver er et almindeligt målebånd.

Lær mere om at spise rigtigt og tabe sig.

blodsukker (glukose)

Normal fastende blodsukker på mindre end 100 mg/dL

Diabetes

hvis du er diabetiker, anbefales en HbA1c (glycosyleret hæmoglobin) under 7 procent, men dit sikre interval kan være lavere eller højere.

håndtering af diabetes er vigtig for dit langsigtede helbred, især hvis du har hjertesygdomme. Diabetes styres bedst af kost, vægttab, fysisk aktivitet, medicin og regelmæssig overvågning af dit blodsukker. Mange undersøgelser har vist, at lægemidler som statiner, aspirin, ACE-hæmmere og betablokkere, som nedsætter risikoen for fremtidige hjerteproblemer, har endnu større fordel hos mennesker med diabetes. Derfor er det vigtigt for dig at starte og fortsætte med at tage disse lægemidler. De vil bidrage til at sænke dit kolesterol og blodtryk, hvilket vil mindske din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdom.

Lær mere om håndtering af diabetes.

mål 2: Genkend dine symptomer

Du skal vide og vide, hvad du skal gøre ved symptomer, der kan tyde på et hjerteanfald eller slagtilfælde. At reagere hurtigt er nøglen. Hvis du har nogen af de anførte symptomer, skal du straks ringe til 911 eller få nogen til at tage dig til det nærmeste akutrum.

advarselstegnene på hjerteanfald er:

• ubehag i brystet. De fleste hjerteanfald involverer ubehag i midten af brystet, der varer mere end et par minutter, eller som forsvinder og kommer tilbage. Det kan føles som ubehageligt pres, klemme, fylde eller smerte.
• ubehag i andre områder af overkroppen. Symptomer kan omfatte smerter eller ubehag i en eller begge arme, ryg, nakke, kæbe eller mave.
• åndenød med eller uden ubehag i brystet.
• andre tegn kan omfatte udbrud i koldsved, kvalme eller svimmelhed.

advarselstegnene på slagtilfælde er:

• pludselig følelsesløshed eller svaghed i ansigt, arm eller ben, især på den ene side af kroppen
• pludselig forvirring, problemer med at tale eller forstå
• pludselige problemer med at se i det ene eller begge øjne
• pludselige problemer med at gå, svimmelhed, tab af balance eller koordination
• pludselig, alvorlig hovedpine uden kendt årsag

F. A. S. T. er en nem måde at huske, hvordan man genkender et slagtilfælde og hvad man skal gøre. Spot et slagtilfælde hurtigt. Ansigt hængende. Arm svaghed. Tale Vanskeligheder. Tid til at ringe 911.

ikke alle disse tegn forekommer i hvert hjerteanfald eller slagtilfælde. Nogle gange går de væk og vender tilbage. Hvis der opstår nogle, skal du straks få hjælp. Hvert minut tæller, hvis du har et hjerteanfald eller slagtilfælde. Jo før du får lægehjælp, jo mere sandsynligt er du at komme dig. Forsink ikke-du kan redde dit hjerte eller hjerne fra alvorlig skade, hvis du handler hurtigt. Lær disse symptomer og dele dem med din familie, venner og pårørende.

kvinder har nogle gange forskellige symptomer end mænd, så lær tegn på hjerteanfald hos kvinder.

Angina

Angina føles normalt som en klemning, brænding, tryk, tyngde eller tæthed under brystbenet. Det kan også sprede sig til en eller begge arme, din ryg, nakke, kæbe eller mave. Nogle mennesker, især kvinder og mennesker med diabetes, har muligvis ikke typisk ubehag i brystet. Deres symptomer kan være åndenød eller føle sig meget træt. Fortæl din læge, hvis du tror, du har angina. At vide, hvor ofte din angina opstår, hjælper din læge med at beslutte, om du har brug for en ændring i din medicin eller andre behandlinger. Du kan bruge Angina Log (PDF) til at registrere dine symptomer. Læs mere om angina pectoris og ustabil angina.

din læge kan give dig en recept på nitroglycerin. Denne medicin kommer i en tablet eller spray for at give øjeblikkelig lindring af angina. Hvis du har angina, der ikke forsvinder med det samme, når du hviler, bør nitroglycerin lindre dit ubehag meget hurtigt. Hvis angina stadig er til stede, eller er værre, efter 5 minutter, kan du have et hjerteanfald. De fleste mennesker reagerer inden for fem minutter efter at have taget nitroglycerin. Imidlertid er der undertiden behov for yderligere doser med fem minutters intervaller over en 15-minutters tidsperiode.

Hvis du ikke har lindring af din angina smerte efter at have taget din nitroglycerin, skal du eller et familiemedlem ringe til 911 eller dit beredskabsnummer, så du kan komme til hospitalet med det samme.

nitroglycerintabletter varer kun seks måneder. Gamle tabletter kan miste deres styrke, så smid dem væk efter seks måneder og få en ny forsyning. Nitroglycerin kommer i en lille, let at bære beholder. Hold flere tabletter med dig på alle tidspunkter.

du skal altid rapportere disse ændringer til din læge:

• ethvert nyt ubehag i brystet (angina)
  eller enhver ændring i hvor ofte, hvor intenst eller hvor længe du har det.
• enhver ny åndenød, især med fysisk aktivitet.
• følelse ekstremt træt.
• svimmelhed eller besvimelse.

mål 3: Lav en Plan for at få lægehjælp

du og dine kære vil føle dig bedre og være mere forberedt, hvis du ved, hvem du skal ringe om ubehag og andre bekymrende symptomer. Din tidlige reaktion på symptomer kan forhindre en nødsituation.

Find ud af på forhånd:

• hvilke dage og tidspunkter kan du nå din læge kontor eller telefoncentral.
• hvis du kan kontakte en anden læge, hvis din læge ikke er tilgængelig.
• uanset om du har telefonadgang til en rådgivningssygeplejerske eller plejechef.

Hent den medicinske kontaktliste (PDF), udfyld den og læg den på et indlysende sted derhjemme, hvor andre familiemedlemmer kan se den.

husk-hvis du tror, du har symptomer på et hjerteanfald eller slagtilfælde, skal du ringe til 911 eller få nogen til at tage dig til nærmeste akutrum med det samme.