Post navigation
i USA er ACL og andre knæskader en af de mest almindelige ortopædiske og sportsrelaterede skader. For atleter, fysisk aktive folk, og sundhedsbevidste individer, lider en knæskade kan være særligt vanskeligt, da de befinder sig pludselig immobiliseret, med sind trang til motion. Heldigvis, som med enhver skade, er der altid noget, der kan gøres. Når dine knæ heles, behøver du kun at ændre og tilpasse dit træningsregime og din livsstil, så du ikke mister den hårdt tjente styrke, udholdenhed og sportsspecifikke fitness, som du hidtil har erhvervet.
overvej følgende 3 tips om, hvordan du forbliver aktiv med knæskade og holder dig i det ordsprogede spil.
Tips til at forblive aktive
1. Find det rigtige træningsregime
knæ-eller ACL-skader er særligt problematiske, da de fleste udholdenhedsøvelser og mange styrketræningsaktiviteter kræver aktivitet og bøjning i knæene. Heldigvis bør et skadet knæ ikke holde dig sengeliggende og væk fra enhver fysisk aktivitet. Der er stadig mange andre aktiviteter, som du kan gøre for at forblive aktiv og fysisk fit, og endda komme sig hurtigere.
du skal være smart om at vælge øvelserne og altid (altid!) kontakt din læge, fysioterapeut eller anden læge. Afhængig af sværhedsgraden og omfanget af din skade kan de anbefale en række øvelser og aktiviteter og forhindre dig i at forværre din tilstand.
Knævenlig Cardio
det er svært at tænke på kardioøvelser, der ikke kræver bøjning og forlængelse af knæene. Du bliver muligvis nødt til at vente, indtil du er kommet dig fuldt ud for at løbe, jogge eller vandre igen. Ikke desto mindre har du stadig mange andre muligheder for cardio, der ikke kræver et knæ (eller to). Spørg din læge om kajaksejlads, enbenet cykling, roning eller ved hjælp af et armergometer (håndcykel-maskinen).
Du kan endda prøve at svømme, hvilket er en favorit blandt mange med LED-eller muskelproblemer! Selvfølgelig har du brug for lidt støtte eller en bøje for at forhindre dig i at sparke med dine ben. Tjek din lokale svømmehal, hvis hydroterapi klasser er tilgængelige. Så snart du er i stand til og godkendt af din fysioterapeut, skal du vende tilbage til regelmæssige gåture, men hold dem lette og korte.
hold fleksibilitet og styrke andre muskelgrupper
sammen med cardio, husk at holde din fleksibilitet og styrke op så godt. Selvom du bør forvente noget muskeltab i og omkring dit problemknæ, kan du stadig træne dine andre muskelgrupper.
kontakt igen din læge eller en fysioterapeut, inden du prøver nogen styrketræningsmetoder. Afhængigt af din tilstand, din PT kan anbefale assisterede bænkpresser til dine bryst-og armmuskler, Lat-nedtrækninger eller siddende kabelrækker til ryggen, presser til dine skuldre, samt passende kerneøvelser til dine mavemuskler og skråninger. Du kan også spørge om deres anbefalede gentagelse og belastning for hver øvelse.
med styrketræning kommer også vigtigheden af fleksibilitetsøvelser. Disse aktiviteter vil holde dig adræt, lavere risiko for skade, og gøre for mere effektive muskler.
opvarm altid grundigt
uanset hvilken fysisk aktivitet du ender med at gøre, Glem aldrig at varme op. De rigtige opvarmningsteknikker afskrækker skade og forbereder dig både fysisk og mentalt.
2. Brug det rigtige gear
du skal også være mere opmærksom på dit træningsudstyr, når du er fysisk aktiv. Selvom du ikke træner dit knæ direkte, vil en god støttende sko, der absorberer påvirkninger, være uvurderlig for din bedring.
et andet vigtigt tilbehør til at forblive aktiv med et skadet knæ er en god kompression knæbøjle. Se efter den bedste kompression knæbøjle, du kan få, og find den der passer bedst til din særlige skade. Kompression knæbøjle giver ekstra støtte til knæene, reducerer hævelse, lindrer smerter, øger blodcirkulationen og hjælper med helingsprocessen.
Du kan også prøve modstandsbånd, især når du træner eller strækker dig. Disse hjælper med at reducere ethvert pres på dine knæ.
3. Fokus på andre sunde vaner
et aktivt sind vil motivere dig til at forblive fysisk aktiv også. Selvfølgelig får du ikke så meget motion som før, i det mindste ikke før du er helt frisk. Således kan du i mellemtiden sætte dit sind til andre sunde aktiviteter. For eksempel ville det nu være et godt tidspunkt at forbedre din diæt og søvnrutine. Find en god diæt, der hjælper dig med at opretholde og holde vægten væk (eller tabe, afhængigt af din læges ordrer.
at få bedre søvn er afgørende, uanset om du er skadet eller ej. Faktisk er det lige så vigtigt som motion og kost for en sund og aktiv livsstil.
Endelige tanker
ingen ønsker at miste alle de fremskridt og fitnessgevinster, de har gjort, når de er skadet. Og med den rigtige tankegang og beslutsomhed behøver du ikke. Find den rigtige øvelse, udstyr dig med det rigtige gear, og fokuser på andre sunde vaner. Giv lidt tid til helbredelse og rehabilitering. Du hopper igen, før du ved af det. Lad aldrig en skade afskrække eller demotivere dig fra at nå dine helbreds-eller fitnessmål.
om forfatteren
Aaron Burns er ejer og freelance skribent for toppunkt sundhed& pleje. Et site dedikeret til at informere og uddanne folk om de rigtige produkter til at støtte deres skader. Aaron opdagede sin passion for sundhed og fitness i den unge alder af 9, efter at have forstuvet sin ankel under en ugentlig fodboldkamp. Han blev tvunget til at bære brugerdefinerede orthotics (tak, flade fødder!) og ankelbøjler for at undgå at skade anklen igen. Denne barndomsoplevelse ansporede hans passion for at skrive indhold omkring temaerne Sundhed, fitness og ernæring. Han håber at hjælpe folk i alle aldre i deres bestræbelser på at forblive lykkelige, sunde og mobile, når de bliver ældre.