Psychology Today

folk, der er for hårde mod sig selv, ser typisk deres selvkritik som berettiget. Perfektionister er særligt sårbare over for dette. For at give dig selv en realitetskontrol skal du læse disse syv typer overdreven negativ selvvurdering og bemærke, som du kan forholde dig til.

1. Du slår dig psykologisk over fejl, der har minimale konsekvenser.langt størstedelen af tiden, når vi laver fejl, er de små, der ikke har nogen eller minimale konsekvenser. For eksempel er du normalt opmærksom på at kontrollere salgsdatoer, men en gang gør du det ikke, og du ender med at købe et stort kar med yoghurt, der udløber den dag, du køber det. Eller du vælger normalt frugt omhyggeligt, men du formår at vælge tre rådne avocadoer i træk.

Tip: Prøv at give dig selv en tærskel for fejl for at skære dig selv lidt slap på—for eksempel fejl, der spilder under $5 eller under 10 minutter. (Denne strategi for at skabe tommelfingerregler er en, jeg taler mere om i podcast-diskussionen her.)

2. Du bliver ved med at kritisere dig selv efter at have rettet en fejl.

tidligere i dag kaldte jeg nogen det forkerte navn i en e-mail. Jeg indså min fejl et par minutter efter, at jeg ramte send og sendte en besked til personen med det samme for at undskylde, men fortsatte derefter med at kritisere mig selv for det, især fordi jeg havde gjort det samme mod en anden for et par uger siden. Til og fra hele dagen, jeg har fortalt mig selv, hvor uhøfligt og respektløst det er at få nogens navn forkert. Selvom dette er sandt, havde jeg gjort hvad jeg kunne for at gøre situationen rigtig, så min selvkritik burde nok have stoppet der.

Tip: erkend, at skyldens sunde rolle er at motivere os til at rette op og bestræbe os på ikke at gentage fejl. Tillad dig selv at komme videre, når du har gjort dit bedste for at rette en fejl.

3. Din egenomsorg er løbende stødte fra din to-do liste til fordel for dine andre prioriteter.

lad os sige, at du har brug for en ny madras, fordi du nuværende er blevet ubehagelig. Du har forsøgt at finde tid og energi til madras butik i seks måneder, men det holder bliver usurped på din to-do liste af andre ting.

et eksempel på mig er, at sidste gang jeg fik massage var for tre år siden, da jeg var gravid. Næsten meget siden da, jeg har tænkt, ” når H, Y, OG Å er forbi, og jeg har mere tid, jeg får en anden massage.”Uundgåeligt kommer der noget andet, der holder mig travlt, og jeg går aldrig. Jeg er langt fra elendig, men stadig er tre år lang tid at aldrig prioritere noget, jeg gerne vil gøre!

vær særlig opmærksom på, når du løbende støder på sundheds – og fitnessrelateret egenpleje, da disse er high-stakes områder af livet.

Tip: Du kan tage vare på dig selv rimeligt godt på nogle måder, men har nogle domæner af egenomsorg, som du aldrig prioriterer. Overvej at give dig selv den tid, penge eller det mentale rum, du har brug for.

4. Når nogen behandler dig dårligt, finder du en måde at fortolke det som din skyld.

Når noget går galt interpersonelt, ser du det altid som din skyld? Eksempel:

• hvis en holdkammerat ikke følger igennem, var det din skyld for ikke at minde dem om.
• når nogen fejler dig, gætter du dig selv om du har ret til at blive vred. Du fortæller dig selv, at problemet skal være et aspekt af dig, som om du er for nøjeregnende eller krævende.
• hvis nogen ikke kommunikerer med dig klart, skal det være fordi du ikke er tilgængelig, eller du gjorde det ikke let nok for dem at kommunikere.

Hvis du finder dig selv ønsker at tale op i situationer, hvor du føler dig irriteret eller forurettet, gør du det? Eller gætter du dig selv og kylling ud?

Tip: Anerkend mellemgrunden mellem at tage for lidt personligt ansvar og for meget. Hvis du i øjeblikket tager 100 procent af ansvaret, når ting går galt, skal du selv eksperimentere med at tage 50 procent og gå derfra. Spørg dig selv, “hvad er det mest nyttige ansvarsniveau at tage?”i hver specifik situation, der kommer op. Med dette mener jeg, hvilket ansvarsniveau der sandsynligvis reducerer risikoen for, at problemet gentager sig? Det er usandsynligt at lade den anden person undslippe ethvert ansvar.

5. Du går altid den ekstra mil.

at gå den ekstra mil er beundringsværdig, men konstant at gå til den sidste tomme af den ekstra mil er udmattende. Hvis du nedbryder dig selv ved at gøre dette, vil der sandsynligvis være negative konsekvenser, du oplever som et resultat. For eksempel er du så travlt med at være perfekt i relativt uvæsentlige områder, at du lader vigtige ting være uden opsyn.

Tip: Dette mønster kan stamme fra imposter syndrom, hvor du frygter, at ikke at være overdrevent samvittighedsfuld vil resultere i, at dine mangler bliver afsløret og en hurtig unraveling af dit liv. Den nemmeste måde at bryde dette mønster på er at øve sig på ikke at gå den ekstra mil på små måder. Hver gang du gør dette, og der ikke sker noget forfærdeligt, bliver det lettere at gøre. Ligeledes, hvis du ikke går den ekstra mil, og noget lille går galt som et resultat, vil du genkende, at du var i stand til at håndtere det.

6. Du har lyst til en fiasko, selvom du for det meste har dit liv sammen.

mennesker, der er selvkritiske, ser på deres liv og ser alle de områder, hvor de ikke er perfekte. De overser alle de ting, de gør rigtigt.

Tip: Spørg dig selv, hvordan dit liv ser ud for andre mennesker. Hvis andre mennesker ville se dig som at have dit liv sammen, overveje, om der er mindst et gran af sandhed til at. Er virkeligheden i dit liv og beslutningstagning mindre rosenrødt end andre mennesker måske opfatter, men betydeligt bedre end du giver dig selv kredit for? Hvad gør du rigtigt, som du tager for givet? For eksempel betaler du dine regninger til tiden.

7. Du ser andres” dumme ” fejl som forståelige, men ikke dine egne.

vi gør alle dumme ting. For eksempel tænder du din blender uden låget korrekt og får smoothie over hele dine vægge. Når andre mennesker gør ting som dette, ser du deres fejl som forståelige? Det er trods alt nemt at blive distraheret og lave tankeløse fejl. Omvendt, når du laver disse typer fejl, skærer du dig ikke noget slap overhovedet og starter i selvkritik?

Tip: når ting som dette sker, spørg dig selv, hvad du vil sige til en anden, som du kan lide og respektere i en lignende situation. Prøv at sige dette til dig selv!

Take-Home Messages

• Der er praktiske og relativt enkle ting, du kan gøre for at reducere din selvkritik.
• for at være motiveret til at prøve disse strategier skal du forstå, hvorfor grøftning af hård selvkritik vil gavne dig. Det handler ikke kun om at føle sig bedre—at være mindre selvkritisk kan også hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger og spilde mindre tid og følelsesmæssig energi, hvilket igen vil gøre dig mere produktiv.

Facebook billede: suriyachan/

LinkedIn billede: Miss. Maneerat junlobun /