Sådan øges dit daglige vandindtag: den ultimative Guide

Der kan være tilknyttede links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision af alt, hvad du køber. Som partner tjener vi på kvalificerende køb. Venligst gøre din egen forskning, før du foretager nogen online køb.

de fleste mennesker ved, at de har brug for at drikke mere vand. Men de forstår ikke rigtig, hvor vigtigt det daglige vandindtag virkelig kan være.

vand hjælper alle dine kropsfunktioner. Det forbedrer dit helbred, fitness, vægtkontrol, humør og endda dine energiniveauer.

Du kan være sikker på, at hvis de nogensinde finder “ungdommens springvand”, vil det være en vandfontæne.

så hvordan gør du et ønske om at drikke mere vand til en vane, som du gennemfører hver eneste dag?

denne artikel vil bryde denne vane ned i en let at følge plan for vigtigheden og udførelsen af dit daglige vandindtag.

Side bar: en simpel sundhedsvane, du kan opbygge, er at drikke denne superfood green drink, som giver dig et boost af energi og forsyner din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at komme igennem dagen. (Du kan også læse anmeldelsen af det her .)

lad os komme til det …

en lektion fra luftvåbenet…

da jeg først kom til luftvåbenet, var der en læge, som mine venner og jeg alle spøgte om. Ligegyldigt hvilken lidelse du ville bringe til denne fyr, i det mindste en del af hans kur var “drik mere vand.”

Hvis du havde flu… ” drik mere vand.”

feber…. “Drik mere vand.”

slog dit knæ op…. “Drik mere vand.”

Arm flået af en rabiat gator… ” drik mere vand.”

på det tidspunkt syntes jeg, det var virkelig sjovt. Ti år senere indså jeg, at lægen havde et godt punkt. De fleste mennesker drikker ikke nok vand, og de positive virkninger af korrekt hydrering kan være overraskende for de fleste mennesker.

så her er fordelene ved vand:

15 Fordele ved korrekt hydrering:

forbedre kropsfunktioner

at drikke tilstrækkeligt vand hjælper din krop med at få den rette balance mellem næringsstoffer.

din krop er 60% vand. At være hydreret kan få et stort antal af dine kropsprocesser til at gå glat. Vand i din krop transporterer næringsstoffer, opretholder din kropstemperatur, hjælper med fordøjelse og absorption og er en nøgle til god cirkulation.

din krop har brug for vand for det enkle faktum, at du for det meste er vand.

vægttab/kontrol

hver seriøs vægttabsplan fortæller dig at drikke mere vand.

se på enhver diætplan, og du vil se, at de anbefaler et højt indtag af vand: Adkins, Paleo, Southbeach, vægtvagter, Medifast, Spisebrønd, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels og Dukan-dietten.

de siger alle, at du skal drikke mere vand. Årsagen? Fordi mere vand hjælper med processen med at tabe sig.

vand hjælper kroppen effektivt med at behandle den mad, du spiser.

det hjælper med at give dig en “fuld” følelse, der hjælper dig med at forbruge mindre. Det kan også bidrage til en følelse af at have “øget energi”, så du kan få mest muligt ud af dit træningsprogram.

aktiverer muskler

når muskelceller ikke har nok væsker, fungerer de ikke så godt. Dette skyldes muskel træthed, fordi du reducerer balancen mellem elektrolytter og væsker.

det er vigtigt at forbruge vand under træning for at genopfylde de væsker, du mister. Faktisk som en” tommelfingerregel ” anbefaler American College of Sports Medicine 17 ounce (ud over dit normale vandindtag) før og under enhver anstrengende sportsaktivitet.

med motion er det vigtigt at udvikle en “tidlig og ofte” holdning. Forbruge vand, før det er nødvendigt, og du vil undgå de negative virkninger af dehydrering, der opstår gennem sveden.

hjælp nyrefunktion

en moderat stigning i vandforbruget kan fjerne natrium, urinstof og toksiner fra kroppen, hvilket reducerer sandsynligheden for nyrerelaterede problemer og endda nyresten.

Opret et ungdommeligt udseende

vi taler om drikkevand som en måde at holde flot og ungdommelig hud på. De anbefaler dog også at bruge vand i en ekstern fugtighedscreme ud over at indtage de rette mængder.

regelmæssig afføring

for korrekt afføring har din krop brug for to ting: fiber og vand. Hvis din krop er kort på fiber, vil din krop trække vand fra afføring, hvilket giver dig forstoppelse. Selvom du mangler fiber, kan din krop lindre forstoppelse, hvis du har tilstrækkeligt vand.

fjernelse af toksiner

rent og rent vand gør et godt stykke arbejde med at skylle toksiner ud af kroppen gennem sved, afføring og urin.

reducer kræftrisici

drikkevand er ikke en “kur” mod kræft, men det kan være en lille del af forebyggelsen.

Forøg energi

en krop begynder at vise tørst ved omkring 1-2% dehydrering. Ifølge undersøgelser, selv før du begynder at føle dig tørstig, kan virkningerne af mild dehydrering mindske energi, humør og tænkning. Jo mere dehydreret en krop bliver, jo lavere energi niveauer vil ebbe.

reducer hovedpine

ikke alle hovedpine er forårsaget af dehydrering, men mild eller svær dehydrering kan forårsage hovedpine. Hyppig hovedpine kan være forårsaget af andre symptomer, men de kan være forårsaget af kronisk dehydrering.

Ramp op hjernekraft

i en London-undersøgelse fandt forskere, at studerende, der drak vand under eksamener, faktisk scorede højere i gennemsnit i prøver. Selvom det er svært at sige, om dette er fysiologisk eller psykologisk, har det vist sig at fungere, så hvis du vil vende den B+ til en A, Hvorfor ikke tage en flaske vand med dig til eksamen.

Spar penge

Hvad har sodavand, kaffe, juice og energidrikke alle til fælles? De koster alle penge.

mens du kan købe premium vand, der kan koste penge, er det normalt mindre end andre drikkevarer og frit tilgængeligt mange steder. Bare at spare $ 2 om dagen ved at have vand med dine måltider i stedet for kaloriedrikke vil opfede din tegnebog, mens du krymper din talje.

undgå kramper

i sport er kramper forårsaget af tre ting. 1. Udtømning af kalium 2. Forkert strækning 3. Vandmangel. Forøg dit vandindtag, og du vil undgå en af de vigtigste årsager til kramper.

styrke immunsystemet

vand er nøglen til sundhed. Dehydrering kompromitterer kroppens immunsystem. Der er en hel del immunsystem fordele ved korrekt hydrering.

vand:

fluorering i vand

fluoridering er en anden stor grund til at drikke vand. Ifølge American Dental Association reducerer fluoriseret vand chancerne for tandforfald med 20-40%. (Det er desuden ved hjælp af andre kilder, såsom fluoriseret tandpasta)

hvor meget vand har du brug for?

Jeg er sikker på, at du har hørt rådene om at drikke otte * (8 ounce) glas vand om dagen. (64 samlede ounces)

denne måling er meget upræcis, men kan være en anstændig guide eller tommelfingerregel.

men i en nøddeskal: 64 ounces er en anstændig basislinje, men vandforbruget bør øges i områder med mere varme/fugtighed, hvis du er mere aktiv, eller hvis du er syg.

hvor får jeg det vand, jeg har brug for?

de fleste af vores vandbehov kommer fra drikkevand og juice. Kaffe og sodavand giver dig noget af det vand, du har brug for, men de har også en mild vanddrivende effekt ud over de kalorier, de pakker på.

20% af vandbehovet kommer fra vores fødevarer, men dette kan øges, hvis du spiser mere “vandige” fødevarer som appelsiner, selleri, bouillon og supper.

det er muligt at drikke “for meget vand.”Dette kaldes vandforgiftning og sker, når kroppens natrium-og elektrolytniveauer bliver ekstremt lave. Oftest sker dette for mennesker, der deltager i ekstrem udholdenhedssport.

Hvis du drikker, når du er tørstig, bør der ikke være nogen grund til at frygte drikkevand.

hvad med energidrikke, nøgen Juice og andre former for “sunde” væsker?

disse drikkevarer tæller med i dine daglige vandbehov, men de er ofte fulde af tomme kalorier. “Energien” i disse drikkevarer er ofte sukker og koffein, så mens de har nogle vandfordele, tilføjer de uønskede kalorier til din kost.

3 Tips til at udvikle en daglig vandindtag vane

det kan blive kedeligt at drikke otte glas vand hver dag. Heldigvis er der et par måder, du nemt kan tilføje denne vane uden at gøre den til daglig grind…

Tip #1: Spor dit vandindtag

Jeg er en fast tro på sporing. Hvis du ikke sporer en vane, er det let at vende tilbage eller glemme det. Dette er forskellen mellem at foretage en varig ændring eller lade tingene glide, når du får travlt.

der er en hel del måder at spore dit vandindtag på. Der er apps til mobilenheder, som du kan bruge til at spore daglige opgaver. Du kan oprette et regneark og holde det opdateret. Eller du kan bruge en” old school ” teknik som vandkortet.

Sådan laver du et vandkort:

Opret et tekstbehandlingsdokument (eller udmærke) for at lave et 9H5-kort med gitter, inklusive ugedagene og en blok for hvert 8-ounce glas vand (eller tilsvarende).

opbevar derefter dette dokument på dig hele tiden ved at lægge det i din tegnebog eller pung.

derfra markerer du en kasse, når du drikker otte ounces vand.

Tip # 2: Gør vand mere bekvemt

Du er mere tilbøjelig til at lykkes, hvis du gør vandvanen til en nem proces. Her er ni måder, du kan gøre vand til en bekvem ressource i dit liv:

bær en vandflaske overalt.

har en flaske vand overalt, hvor du går, og du vil øge sandsynligheden for at holde sig til denne vaneændring.

Indstil påmindelser.

jeg har et stort tegn på mit køleskab. DRIK MERE VAND. Hver gang jeg laver frokost, morgenmad eller middag, ser jeg denne påmindelse og husker at have et højt glas vand.

påmindelser i enhver form og form kan hjælpe dig med at komme i dit daglige vand.

gør hvad der kræves for at huske denne nye rutine.

gør det smager godt.

lav kaloriefrit aromatiseret vand på forhånd for at have ved hånden, når du er tørstig og vil have noget mere end almindeligt vand. Tilsæt lidt citron / limesaft. Eller prøv Crystal Light, som har en række forskellige smag.

Byt vand med dine flydende skyldige fornøjelser.

Jeg drikker et par kopper te hver dag, og jeg har nogle gange en øl eller to med middag. Men jeg har også for vane at være en” to–fisted ” drikker-en te og et glas vand eller en øl og glas vand.

denne rutine tjener to formål. For det første fylder det mig hurtigere og får mig til at drikke mindre af de “dårlige” ting. For det andet hjælper det mig med at opretholde min daglige hydrering.

Drik vand, når du spiser ude.

alkoholholdige drikkevarer er super dyre, når du spiser ude. Det kan mere end prisen på et måltid for et par øl. Selv sodavand, limonade og iste kan tilføje en god del af forandring til din regning.

men vand er næsten altid gratis, når du spiser ude.

så hvorfor ikke springe over bestilling af drikkevarer, når du spiser ude og får godt (gratis) vand i stedet.

lav en regel.

Jeg kan godt lide regler, de giver dig rammerne for at ændre dine vaner.

Denne er enkel og nem at følge.

Jeg kan godt lide et godt skud koffein om morgenen, men jeg får mig til at drikke tre glas vand, før jeg hengiver mig til koffein. Det betyder, at jeg starter hver dag med at indtage 1/3 af mine hydratiseringsbehov.

bær en dejlig kande vand med dig til arbejde.

da du skal stå op for at strække dine ben og gå hele dagen alligevel, hvorfor ikke tage en tur til vandfontænen og fylde den op.

Drik vand ved alle måltider.

drikkevand, før, under og efter et måltid hjælper dig med at føle dig fyldigere og forbruge mindre. Dette er også en fantastisk måde at få de 64+ ounces, du har brug for hver dag. (Her er 6 af de bedste vandfilterkande, du kan bruge derhjemme.)

føler sulten?

drik lidt vand.

din krop kan være lidt lusket. Nogle gange, når du har brug for vand, kan det føles som om du er sulten.

Nogle mennesker griber den Mars Bar og smækker unødvendige kalorier ned. Det er langt bedre at drikke lidt vand næste gang du føler dig sulten.

så hvis sulten fortsætter…spis (og drik vand mens du spiser).

Tip #3: Gør det daglige vandindtag mere interessant

bekvemmelighed og sporing er gode måder at komme ind i dine daglige vandbehov, men du vil også gøre det mere velsmagende. Gør det på denne måde og ser frem til at få din daglige fyld af høj kvalitet H2O.

Du kan tilføje en række ingredienser for at få vandet til at smage bedre:

personligt kan jeg ikke tåle smagen af “sukkerfrie” drikkevarer, men nogle mennesker finder ud af, at tilføjelse af dem til vand får det til at smage meget bedre.

for dem der undrer sig: ja, crystal light tæller som vandindtag, men sukkerersubstitutter bringer deres egne problemer, så brug sparsomt.

8-16 ounces en dag med vandindtag med sukkerersubstitutter er fint, men du vil stadig gerne drikke størstedelen af din vandslette eller kun naturligt aromatiseret.

du kan prøve dette:

fyld (8) * otte ounce vandflasker hver nat og plop dem i fryseren. Du kan tilføje smag eller frugt, hvis du vil. Tag dem ud om morgenen og drik dem hele dagen for iskoldt vand. Prøv at afslutte dem alle.

at have alt forberedt på forhånd er en enkel måde at spore dit vandindtag på. Ved at planlægge dit vandindtag er alt, hvad du skal huske, at skabe vandet hver nat og drikke hver flaske, du fylder. Sådan!

Tip #4: carbonat dit vand

en anden god mulighed er at prøve kulsyreholdigt vand. Ifølge Mayo Clinic er kulsyreholdigt vand lige så sundt som ledningsvand uden negative virkninger på kroppen. Nogle gange kan det boblende og brusende vand ramme stedet.

faktisk viste en undersøgelse fra 2014 om vandforbrug, at folk, der undertiden drak almindeligt kulsyreholdigt vand, drak 43% mere vand hele dagen. Temmelig fantastiske tal!

Tilføj dette til ideen om at smage dit kulsyreholdige vand, og du kan få et stort hit, som hill hjælper med at holde dig hydreret. (Hold smagsstoffer ikke-sukker, ikke-aspartam og helt naturligt, selvfølgelig!)

der er masser af gode muligheder for disse karboneringsmaskiner. Den, der er afbildet her, er en meget god. Det karbonerer 1 liter ad gangen ved hjælp af beholdere, der er gode til karbonering af 60 liter vand. Den leveres med en en-liters BPA-fri genanvendelig kulstofflaske og en mini CO2 carbonator. Der er mere avancerede og større karbonatorer derude, men til prisen er denne vandkarbonator den bedst bedømte

faktisk er der 60 forskellige aromaer til rådighed for denne hjemmevands vandproducent.

der er helt naturlige aromaer og ikke-aspartam og ikke-høj fructose majssirup muligheder. og endda smagsstoffer, hvor du kan lave din egen sodavand eller diæt sodavand.

at være en fortaler for rent vand… jeg vil dog stærkt anbefale at holde sig til naturlige aromaer.

Endelige tanker…

det handler om det for denne vejledning om at drikke 64+ ounces vand hver dag.

på DevelopGoodHabits.com, vi taler meget om forskellige sunde vaner, du kan udvikle.

efter min mening er det at øge dit vandindtag en af de enkleste, men mest effektive rutiner, du kan tilføje til dit liv. følg blot de strategier, jeg har skitseret i dette indlæg, og du vil danne en vane, der vil gøre dig sundere, gladere og mere tilbøjelige til at danne andre positive, livsændrende vaner.

når du har mestret denne vane, opfordrer jeg dig til at prøve nogle enkle træningsrutiner eller øge dit daglige trinantal. Begge er enkle rutiner, der kan producere en dynamisk ændring af din vægt og det samlede fitnessniveau.

endelig, hvis du leder efter en ekstra sundhedsvaner at opbygge, så prøv denne superfood green drink for at få et løft af energi og næringsstoffer for at få dig igennem dagen.

kan du lide dette indlæg om daglig vandindtag?

del derefter nedenstående billede på din foretrukne sociale medieside (som Pinterest)! Og dele fordelene ved vand med andre.

6K aktier