Sådan får du bredere hofter med Yoga|21 Yogastillinger til bredere side Glute

Deling er omsorgsfuld!

Hvis du altid har troet, at dine hofter var for små, og du drømte om måder at øge det på. Du har dit ønske i dag, dette indlæg viser nogle yogastillinger til større bagdel, og de er også gode hofteudvidende yogastillinger.

Ved du, at sidde ned, læse, køre, træning og se dem dine foretrukne tv-udsendelser kunne låse op dine hofte muskler forårsager dig evig smerte, og dårlig kropsholdning?

Du kan dog løse disse problemer ved blot at føre energi gennem dine hofter.

også, hvis du bare vil lære måder at øge dine hofter på, fordi du elsker at have større hofter, er denne artikel noget for dig.

vi skal give dig en liste over, hvordan du får bredere hofter med yoga ved at analysere 21 yogastillinger til bredere hofter.

men at få et mål afhænger af meget hårdt arbejde.

så hvis du er villig til at lære dette udgør, der i høj grad kan forbedre dine hofter fleksibilitet, mobilitet, arbejdsstillinger og generel velvære læs videre. Læs også denne relaterede artikel om 12 Easy Yoga Poses for to personer ( venner, partner eller par)

Sådan får du bredere side Glute med Yoga (Yoga for bredere side Glute )

for at få en bredere hofte med yoga skal du vælge en hvilken som helst 8 til 10 af denne yoga for bredere hofter, der er anført, og derefter udføre dem dagligt efter instruktionen for hvert træk nedenfor. Sørg for også at læse dette på mad til bredere hofter, du skal medtage i dit måltid.

og så vil du tage 1 eller 2 dage til hvile inden for en uge.

21 Yogastillinger til bredere hofter| Yogastillinger til større bagdel| Yogastillinger til hofter

så lad os udforske de bedste stillinger, du kan gøre, der ikke kun giver dig bredere hofter, men også Hold dine hofter og krop i fremragende stand. Lad os begynde.

#1. Happy Baby Pose-Yoga udgør for hofter

Lig på måtten opad, hæv dit knæ til brystniveauet. Skub derefter din nedre ryg fladt på måtten og lås de ydre sjæle på dine fødder. Træk forsigtigt dine fødder ned og bring det tæt på armhulerne og udvid også dine knæ. Hold denne stilling i 60 sekunder og smil, mens du gør denne stilling.

#2. Childs Pose-Yogastillinger til hofter

denne stilling er enkel at gøre. Indtast et barns stilling ved at knæle på en måtte og sætte dine store tæer sammen og hvile din krop på dine hæle og holde knæene fra hinanden. Udånd nu og sænk brystet mod måtten og læg det mellem dine lår. Træk derefter dine arme foran dig. Du vil føle strækningen på din nedre ryg, hofter, firkant og skuldre. Bliv med posen i 30 til 60 sekunder.

• 11 Bedste Yoga til overvægtige begyndere + hvor ofte skal en nybegynder gøre Yoga
• 15 Yoga udfordring for en Person at tabe sig(Yoga udfordring for 1)
• 17 Yoga udgør for at tabe indre lårfedt: Yoga for at reducere lår i 2 uger

#3. Nålens øje Yoga udgør for bredere hofter

for at starte denne proces skal du ligge på ryggen på måtten. Bøj dine knæ og hold din hofte og fødder bredt fra hinanden. Tag derefter dit højre knæ og læg din højre ankel over dit venstre knæ tæt på brystet. Hold hovedet på måtten og løft dine arme og Lås dit venstre lår, træk det mod brystet for at øge trykket på strækningen. Og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

#4. Skomagere udgør

Sid på en måtte og hold din rygsøjle lige. Derefter udåndes og foldes knæene mod lysken og lad knæene falde til måtten, læg fodsålerne sammen. Du vil føle denne strækning på dine hofter og inderlår. Du kan også udvide dine fødder tættere på dine lyske ved at gribe dine ankler eller stortå for at stramme strækningen og holde i yderligere 30 til 60 sekunder. Lær hvordan du får bredere hofter med Yoga ved at øve denne stilling.

#5. Kriger II-Yoga udgør for hofter

Start denne stilling ved at stå på måtten, dine fødder og hofte bredt fra hinanden. Drej derefter til den ene side og udvid din position til omkring 4 fødder, men sørg for at justere dine fødder godt. Drej også foden foran dig, så dine tæer vender mod forsiden af måtten. Drej nu den anden fod til omkring 45 grader. Stræk dine arme ud i en parallel linje med håndfladerne mod måtten. Aktiver din kerne ved at bøje knæet foran til 90 graders vinkel. Sørg for at holde din fod flad på gulvet.

se derefter ud på toppen af armen foran dig for at holde din balance og holde denne position i 30 sekunder og derefter skifte til den anden side.

#6. Modificeret Garland udgør

sæt på måtten og hold dine fødder brede fra hinanden, bøj nu knæene og sænk ned på dine hofter i et knebøj. Udvid dine lår, så de er bredere end din Torso, mens du holder fødderne på måtten. Læn dig også lidt fremad og skub albuerne inde i knæene og Lås din håndflade i en bønposition og hæv dem til dit hjerteniveau. Løft nu dit hoved op og forlæng din rygsøjle.

Hold denne stilling i 10 til 20 sekunder, og føl effekten af denne strækning på dine hofter, når dine albuer løst presser mod dine indre lår.

#7. Nedadvendt frø udgør

Start denne stilling på alle fire med knæene brede fra hinanden og drej dine fødder på begge sider ud. Sænk albuerne og hold dine underarme og håndflade fladt på gulvet. Derefter udånder og skubber dine hofter lidt tilbage, indtil du føler strækningen dybt i dine lyske-og hofteområder. Hold denne stilling i 30 sekunder, og sving derefter fremad, men ret dine arme ud for at gå ud af denne stilling.

#8. Kamel Yoga udgør for hofter

for at starte denne stilling skal du knæle på måtten med dine knæ og hofte bredt fra hinanden. Plant derefter toppen af dine fødder og skinneben på måtten. Sæt dine hænder på siderne af begge hofter og læn dig gradvist tilbage i din hage. Tryk nu på dine hofter fremad, men bliv ved med at klemme dine glutes for at beskytte den nederste del af ryggen. Du bliver enten på denne stilling eller når tilbage for at forstå dine hæle. Sørg også for at løfte opad for at undgå at trykke ind i den nederste del af ryggen. Bliv nu på denne stilling i 60 sekunder.

#9. Udvidet ben knebøj Yoga udgør for hofter

Start med en bred knebøj udgør og drej dine fødder i vinkel 45 grader. Skub dine hofter ned mod dine hæle og bevæg dine fødder, indtil din torso ikke hviler på dine lår. Sørg for at holde dine hænder på gulvet, forlæng derefter dit højre ben til siden, og lad dine hofter bevæge sig mod din venstre hæl. Løft nu dine hænder til bøn position til niveauet af dit hjerte og hold det i 3 til 6 vejrtrækninger og gentag stillingen for den modsatte side af din krop.

#10. Crescent Lunge udgør

stå o dine fødder, læg en fod fremad og gå ind i et lunge, bøj knæene i vinklen 90 grader og hold balancen med dine tæer. Løft derefter dine arme over hovedet og skub forsigtigt dine hofter fremad, mens du holder dem i en firkantet position. Hold i 60 sekunder. Bryd posen med din forreste hæl og gentag på den anden side af kroppen. Hvis du leder efter, hvordan du får bredere hofter med Yoga, prøv denne stilling.

#11. Tilbagelænet hånd til storetå udgør

Lig fladt på ryggen på måtten og stræk dine ben foran klar med en yogastrop. Fold det ene knæ og tag det til brystet og løft stroppen rundt om dine fødder. Hold nu båndet, og ret dine ben forsigtigt, og hold båndet så stramt, som du vil have det. Sørg for at bøje dine fødder og holde dine hofter på gulvet og åbne dine forlængede ben til siden. Hold i 60 sekunder og skift posen til de andre ben.

#12. Fire Log Yoga for bredere hofter

Start denne stilling ved at sidde på måtten og læg din venstre fod oven på dit højre knæ, og skub din højre fod under venstre knæ. Tryk derefter på dine hofter ned, og hold brystet åbent med en lige rygsøjle. Udånd nu og læn din torso til fronten for at holde stillingen stærk. Hold i 60 sekunder, og skift derefter til det andet ben.

#13. Nedadgående hund split

Start på alle fire og hold spines lige, og skub dine hofter op og sug din mave ind. Derefter skal du åbne dine fingre og hæve et ben og strække det op og bag dig. Bøj også dine knæ og lad dine fødder dække din glute. Åbn din ydre hofte lidt, når du strækker dig, og åbn din hofte. Hold denne position og tag 5-6 vejrtrækninger og vend tilbage til alle fire igen og gentag på den anden side af din krop.

#14. Firben Yoga udgør for hofter

gå ind i lunge position. Læg også dit førende knæ over tåen og sænk dit ryg knæ til måtten. Derefter synker du ned i dine hofter og bringer dine underarme til måtten ved siden af dit førende knæ. Sørg for at hæve dit hoved og bryst op. Hold også denne stilling i 30 sekunder og gentag på den anden side af kroppen.

#15. Half Split Yoga udgør for hofter

Start med at gå ind i et lavt lunge med din højre fod fremad, hold tæerne under dit knæ og bring dit venstre knæ til jorden. Flyt også din vægt fra højre fod for at sidde på dine hofter oven på dit venstre knæ. Dernæst firkantet dine hofter ser frem og læner brystet til dit højre knæ så meget som muligt. Desuden kan du holde denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte til det andet ben.

#16. Halv stol ankel til knæ

Start med at stå lige, med dine fødder og hofte bredt fra hinanden på måtten. Bøj derefter knæene og sæt din hofte på en imaginær stol. For at holde din balance skal du hæve dine arme over hovedet. Flyt derefter din vægt til dit venstre ben og løft dit højre ben mod brystet og kryds din højre ankel over venstre knæ. Lad dit højre knæ let bøje sig fremad, og hold denne position i 30 sekunder. Gentag derefter posen det andet ben.

#17. Half Moon Yoga udgør for hofter

Start posen med dine fødder bredt fra hinanden. Drej derefter dine fødder mod forsiden af måtten og drej din venstre fod lidt. Stræk derefter dine hænder til dine sider til højden af din skulder. Stræk nu dine hænder for at låse dit højre ben eller ankel eller på måtten. Hold dine skuldre lige oven på hver arm, og løft dine øjne for at se lige op til din venstre håndflade. Du kan blive i trekant eller flytte din vægt og lægge din højre hånd på måtten foran dine højre ben. Begynd derefter med at løfte dit venstre ben, med din fod bøjet, indtil den er på linje med toppen af din skulder. Du kan også stable dine hofter og sprede åbne din Torso og holde ser op til himlen med brystet åbent. Hold denne stilling i 6 vejrtrækninger og skift til den anden side.

#18. Firben Lunge vride

gå fremad med din fod i et lavt lunge og læg dit venstre knæ på måtten. Hold også dit højre knæ bag din fod. Tag derefter din venstre fod og sæt dig op med din højre hånd, drej mod dit højre ben. Træk langsomt din fod mod dig og synk ned i dine hofter og drej. Løft dit hoved og kig op i himlen. Hold derefter denne stilling i 30 sekunder, skift derefter til den anden side og gentag posen.

#19. Modificeret Ko ansigt udgør

Start med dine ben strakt ud foran dig. Dernæst fold dine knæ og hold din venstre fod under dit højre knæ, og skub det til den anden side af din højre hofte. Hold derefter posen her og uddyb hoftestrækningen ved at lægge håndfladerne på alternative sider af dine ben og derefter læne dig lidt fremad. Hold også denne stilling i 30 sekunder og gentag også for den anden side af kroppen.

#20. Liggende gudinde udgør

Lig på ryggen, mens du er på måtten. Forlæng dine ben foran dig og tag knæene op, så dine fødder ligger bag dine hofter. Lad derefter dine knæ falde på begge sider, mens du holder dine såler presset tæt sammen og holder posen i 60 sekunder.

#21. Siddende bredbenet fremadbøjning

Start denne yogastilling til hofter ved at sidde på en måtte og strække dine ben ud. Åbn derefter dine ben så meget som du kan bære. Sørg for at pege dine knæskaller og tæerne opad. Tryk dine ben ind i gulvet og begynd at gå fingrene foran dig, mens du løfter brystet og hovedet. Bevar din position så meget som det føles behageligt at gøre det. Så hvis du er i stand, skal du flytte fingrene, indtil du tager fat i dine store tæer og holder din stilling i 30 sekunder.

konklusion

i denne artikel undersøgte vi, hvordan man får bredere hofter med Yoga og gav dig 21 yogastillinger til hofter, som du kan bruge til at få bredere hofter.

også, hvis du er konsekvent og forbliver på det på lang sigt, vil disse yogastillinger åbne dine hofter.

derudover kan du gå fra stive hofter til smidige hofter ved hjælp af disse yogastillinger i dine daglige træningsrutiner.

desuden vil de øge, hvor fleksibel og mobil Du er. Faktisk vil det at gøre enkle lunges øge elasticiteten i din hofte. Prøv det i dag.

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig? Del venligst for at støtte os. Læs også dette indlæg på 51 mad at spise, hvis du vil have en bredere hofter