Sådan forbedres fleksibilitet hurtigt

mange mennesker ved ikke, hvordan man forbedrer fleksibiliteten, især ud over et bestemt punkt. Men det er lettere at forbedre din fleksibilitet, end du tror, og du kan også gøre det hurtigt. Her er nogle enkle trin, der hjælper dig med at forbedre din fleksibilitet hurtigt.

Forpligt dig til din Fleksibilitetsrutine

Du kan ikke få fleksibilitet, hvis du ikke er villig til at forpligte dig til en strækningsrutine. Ideelt set bør du strække i 20 til 30 minutter hver dag. Blide strækninger, når de udføres regelmæssigt og gentagne gange, kan indlede store forbedringer i fleksibilitet.

Træk vejret dybt

Når du trækker vejret lavt og hurtigt, forbliver din krop spændt, og du vil føle dig ophidset og højt spændt. Det er svært at strække ordentligt, når du føler dig sådan.

Når du udfører dine strækninger, skal du trække vejret dybt, fuldt og langsomt. Dyb vejrtrækning er afgørende for at strække og øge fleksibilitetsniveauet. Dyb vejrtrækning beroliger nervøs agitation for at hjælpe din krop med at slappe af. Dyb vejrtrækning ilter også musklerne for at forbedre blodgennemstrømningen til muskelvævene og fjerne mælkesyre, som begge kan tilskynde dine muskelfibre til at strække sig dybere, end de ville, hvis du fortsatte med at trække vejret grundigt.

du ved, at du trækker vejret dybt, når din mave udvides, før dit bryst og ribben begynder at ekspandere. For at hjælpe dine muskler med at slappe mere fuldstændigt, skal du tælle til fire, mens du indånder, og derefter tælle til seks, mens du udånder. Lange udånder hjælper kroppen med at frigøre spændinger.

Træk vejret ind i dine muskler

Når du er vant til at trække vejret dybt, fuldt og langsomt, begynder du at trække vejret ind i dine muskler. Dette er ikke så kompliceret, som det måske lyder for dem af jer, der aldrig har prøvet det. Forestil dig blot, at din ånde bevæger den muskel, du strækker. Hvis du har problemer med dette, skal du starte med at trække vejret ind i musklerne i skuldre, bryst og øvre ryg; dette vil være nemmest, da disse muskler direkte omgiver dine lunger.

når du fokuserer din opmærksomhed på den muskel, du strækker, mens du samtidig trækker vejret dybt og fuldt ud, begynder du at føle muskelen slappe af mere og mere med hver udånding. Du vil være i stand til at få mere fleksibilitet i den muskel hurtigere, end du ville, hvis du blot strakte den uden at være opmærksom.

kontrakt og slap af

det sidste trin i at øge din fleksibilitet hurtigt er at trække dine muskler sammen, holde sammentrækningen i 20 til 30 sekunder og derefter strække igen. Når muskler er tvunget til at forblive kontraheret i mange sekunder, så når de endelig får lov til at slappe af, slapper de af endnu mere, end de før du kontraherede dem til at begynde med. At strække dine muskler efter at have kontraheret dem i 20 til 30 sekunder skal give dig mulighed for at bevæge dig langt dybere ind i dine strækøvelser.gentagelse af dine strækøvelser to eller tre gange pr.strækningssession gør det muligt for dine muskler at vokse længere hurtigere, så du kan gå fra stiv til splittelser på ingen tid. Når du gentager din strækningssession for anden og tredje gang, vil du bemærke en stor forskel i din egen fleksibilitet. Du vil opdage, at du kan gå dybere ind i dine strækninger og holde dem længere.