Sådan frigøres spændinger og Stress i strubehovedet & halsen

Halsspænding og vokalspænding er almindelige klager. Mange mennesker lider af slutningen af dagen vokal træthed, der kommer fra akkumuleret spænding — fra at tale (i telefon) og/eller bruge stemmen forkert. Husk også, at de fleste stemmeproblemer kommer fra at være dehydreret, mangel på søvn og overforbrug af din Tale-eller sangstemme uden den korrekte placering eller teknik.

dine stemmebånd ligger inden for “Adams Apple” foran din hals. Når der er spændinger i dette område, er der en følelse af tæthed, tyngde og endda ømhed i dette område. Når du taler eller synger, vil du opdage, at “Adams-æblet” normalt bevæger sig opad og lukker halsen. Resultatet er en stemme med en tynd stram lyd eller en ukontrollabelt åndedræt lyd, der enten fører til ondt i halsen og/eller stemmeproblemer.

her er en måde at lindre noget af denne spænding på:

øvelse for at frigøre Halsspænding

• Sæt fingeren over halsen øverst på dit “Adams æble” og sluge.
• Læg mærke til den opadgående bevægelse af “Adams Apple”.
• nu holder fingeren øverst på din” Adams æble ” slappe af og begynde en gabe. ( Det er den fornemmelse, der opstår i begyndelsen af et gab, der frigiver spændinger i halsen. Den fulde gab bringer spænding).
• Læg mærke til den nedadgående bevægelse af ” Adams Apple.”
• denne bevægelse åbner halsen og frigiver spændinger.
• gab igen (ikke en fuld gab) på bagsiden af din hals. Gentag et par gange, så halsmusklerne glider nedad, mens du gaber.
• gentag derefter gaben og udånder ved at sukke “ah” på en behagelig høj tone i dit interval, der flyder nedad – lyder som et suk.
• Øv dig på at frigive spændinger i halsen med en gab/sukbevægelse 5 gange for at frigøre halsspænding.

der er mange andre måder at mindske spændinger i halsen, herunder at få en massage, der fokuserer på dine nakke-og halsmuskler, gør yoga for at mindske hele spændingen og daglige nakke-og skulderstrækninger. Husk også, at spænding i stemmen kan skyldes stress. Manglende evne til at” tale op ” for det, du ønsker/har brug for. Halsen er vores centrum for udtryk, og psykologisk spænding kan resultere i fysisk indsnævring og spænding i dette område. Talterapi, eller at tale ting ud til en betroet ven eller terapeut er nyttigt. Også hjælp fra en fysioterapeut eller en akupunktør kan lindre spændinger i disse områder. Jeg anbefaler også energiarbejde i chakraerne til dem af jer, der er åbne for den slags ting.

til vokaløvelser, der mindsker spændingen i din stemme:

Vi anbefaler vores Sangere Gaveopvarmninger, der er designet til at varme dig op, mens du mindsker spændingen i halsen. Klik her for at finde ud af mere.

Hvis du har vokalproblemer eller er ved at komme dig efter vokale problemer, anbefaler vi, at du tjekker vores Vocal Rescue Kit, der leveres med vokalterapi, taleøvelser og afkølingsøvelser for at reducere træthed og betændelse, der kommer fra overforbrug af din stemme.