Sådan gør du det perfekte fremad Lunge

Ah, fremad lunge — øvelsen så mange mennesker elsker at hade.

Du kan undgå det på grund af den dybe forbrænding, det producerer i din firkant, men der er få bedre øvelser til at skulpturere magre, kraftige ben. Men at dreje hoveder er ikke den eneste grund til at væve dette klassiske træk ind i din træningsrutine.

når den udføres med perfekt form (som du er ved at lære), vil den styrke og mobilitet, du bygger, ikke kun gøre hverdagens indsats (som at bære dagligvarer og klatre trapper) lettere, men også øge din præstation i sport lige fra løb til basketball.

Sådan udføres et fremadgående Lunge med perfekt Form

• stå højt og hold et par håndvægte i armlængden ved dine sider (palmer ind) med fødderne hoftebredde fra hinanden.
• Hold dit bryst op, skuldre tilbage, kerne afstivet (forestil dig, at nogen er ved at slå dig i tarmen), og ryg fladt, tag et stort skridt fremad med din højre fod. Sænk din krop, indtil dit forreste lår er parallelt med jorden, og dit bageste knæ er bøjet 90 grader (det skal svæve et par centimeter over gulvet).
• Pause, og vend derefter bevægelsen tilbage til startpositionen. Gentag, denne gang træder du fremad med din venstre fod. Fortsæt skiftende ben med hver rep.

muskler målrettet af fremad Lunge

primært dine kvadriceps og glutes, men også dine hamstrings, kalve og kerne.

Sådan gør du fremadgående Lunge lettere

udfør bevægelsen ved kun at bruge din kropsvægt, gå ikke så langt ned mod gulvet eller udfør et bageste lunge, og træd tilbage i bevægelsen i stedet for fremad.

Sådan gør du det forreste Lunge hårdere

brug tungere vægte og/eller hold bundpositionen længere.

Du kan også prøve variationer, herunder gå-og laterale lunges, såvel som lunge-rækken.