sådan heles løbende blemmer en gang for alle

bortset fra en træningsskade, som en muskeltåre eller skinnebensskinner, er der få ting, der er værre end smertefulde løbende blemmer. Disse fyre dukker ofte op, når huden er beskadiget af friktion, varme, kulde, eller kemisk eksponering, ifølge Mark Jenkins, en berømthedstræner, der har arbejdet med folk som Beyonc Karrus, Mary J. Blige, Missy Elliott, og Brandy. “Væske samler sig mellem overhuden—det øverste lag af huden-og lagene nedenunder og dæmper vævet nedenunder, beskytter det mod yderligere skader og lader det heles,” forklarer han. “Synderen kan være alt fra nye eller dårligt passende løbesko til våde fødder forårsaget af ikke-absorberende sokker.”Den gode nyhed er, at der er masser af forebyggende og behandlingsløsninger, der får dig tilbage på sporet på ingen tid. Her deler eksperter, hvordan de helbreder løbende blærer.

tjek de nyeste løbende træningsprogrammer, vi lige har udgivet i Aaptiv-appen. Vi har løb for hvert fitnessniveau.

frigør væskerne.

“en blister er faktisk naturens bandage, der beskytter den rå ømme hud, der ligger under,” forklarer D. P. M., en podiatrist i Ny York City og talsmand for Vionic Innovation Lab. “Fjern taget af en blister, og du vil udsætte den hud for svamp og bakterier. kan føre til en potentielt alvorlig infektion. Blisteren vil sandsynligvis gå i stykker om et par dage, hvilket resulterer i, at væsken indeni dræner alene. du kan fremskynde processen ved at frigive den med en stift eller nål.”

for at gøre dette vil du først tørre sikkerhedsnålen eller nålen ned med sprit eller Betadin, et aktuelt antiseptisk middel, som du kan købe i ethvert apotek, ifølge Dr. Sutera. Dernæst gennembor forsigtigt toppen af blæren med en enkelt pinprick, og hold huden intakt. “Ofte er der så meget pres opbygget inde i blæren, at væsken vil dræne ud alene. Men hvis det ikke sker, skal du trykke på blæren—igen, meget forsigtigt,” tilføjer hun.

Anvend antibiotisk salve.

Når blisterpakningen er flad, Dr. Sutera anbefaler at anvende en dab af tredobbelt antibiotisk salve eller creme og dække blisteren med et båndhjælpemiddel. “Skift båndhjælpen hver dag i de næste tre til fem dage, indtil blæren er helet,” siger hun. “Hvis områderne bliver røde og hævede, og du ser puss, er det tegn på infektion. Så ring til din læge for at få råd om, hvad du skal gøre næste gang.”

reducer betændelse.

ud over at anvende antibiotisk salve eller creme anbefaler Jenkins at placere varme grønne teposer på blæren for at hjælpe med at reducere betændelse. “Grøn te har naturlige antibakterielle egenskaber og kan lette irritationen, der følger med smertefulde blærer,” tilføjer han. “Du kan også åbne en kapsel af E-vitamin og sprede sig over blister for at fremme heling.”

lad det trække vejret.

mange eksperter er enige om, at en blister vil heles hurtigere, hvis den efterlades afdækket i et rent miljø. Jenkins anbefaler at fjerne bandager, når du er hjemme i lange perioder. Dette giver det en chance for at trække vejret og tørre op. “For at beskytte den mod infektion skal du konstant anvende et tyndt lag antibakteriel salve for at fremme heling,” tilføjer han.

undgå blærer i første omgang.

heldigvis er listen over ting, du kan for at forhindre, at der dannes blærer, ret lang. Den første ting du ønsker at gøre er at sikre, at du kører i korrekt monteret sko. “Besøg din lokale løbebutik. Få en professionel hjælp til at finde den rigtige sko og passe til din fod,” siger Meghan Kennihan, en Illinois-baseret personlig træner og løbetræner. Dr. Sutera anbefaler at vælge naturlige stoffer frem for hårde eller stive syntetiske stoffer. Kontroller også stropper for hak eller andre ufuldkommenheder, der kan forårsage slid. “Sko, der er for store, skaber for meget plads til, at foden kan bevæge sig rundt, hvilket forårsager friktion. Mens sko, der er for små, forårsager trykpunktblærer,” tilføjer hun.

mens du er der, foreslår Kennihan at købe løbsspecifikke sokker, som Injinji eller Balega. “De har fugttransporterende egenskaber, der hjælper med at holde dine fødder tørre. Og er formet, så sokken ikke samler sig eller gnider din fod akavet.”

endelig, Dr. Sutera tilføjer, at slicking på et tyndt lag af anti-blister balsam, ligesom Band-Aid friktion blok Stick eller Vaseline, på dine hæle og tæer. Dette kan også hjælpe med at forhindre, at dine yndlingssko gnider dig på den forkerte måde. Der er også moleskin og polstring produkter, som du kan købe til at sætte over sarte og blister-tilbøjelige områder.

Når du er klar til at komme tilbage i det løbende spil, har Aaptiv træning, du vil elske af top fitness træner. Se dem i appen i dag.