Sådan spiser du sundt på College (billigt!)
Oprindeligt indsendt: 11. Februar 2017
Sidst opdateret: 13. februar 2018
Hvad hvis du kunne få god, velsmagende, sund og billig mad til dit kollegieværelse? Denne personlige træner og ernæringsspecialist forklarer hvordan.
som universitetsstuderende har du sandsynligvis næppe nok penge til at købe ramen, meget mindre fancy salater, laks og andre sunde fødevarer.
selvom sund mad har ry for at være dyr, behøver det ikke at være sådan—selv for universitetsstuderende. Hvis du vil opbevare mad, der er god for dig, til at opbevare i dit kollegieværelse, skal du bruge disse tip. Du får hvad du har brug for og spare penge på samme tid.
Lær salgscyklussen i din lokale købmand
alle butikker har en cyklus for deres salgs-og clearingartikler, og hvis de er i nærheden af din campus, kan de være særligt følsomme over for omkostningsbevidste universitetsstuderende.
måske har du set deres ugentlige salgsflyers, som fremmer tilbudene for den uge. Hvis du ikke kan få disse flyers personligt, kan købmanden endda dele dem på sociale medier. I hvert fald er nøglen her at vide, hvornår disse promo cykler slutter, fordi det er normalt, når overskydende varer sælges.
nogle købmandsforretninger tilbyder endda dobbeltrabatter den dag, hvor det gamle salg slutter, og nye begynder. Dette lyder måske ikke som den billigste teknik, men AOLs finansblog siger, at dette kan spare dig så meget som 50% rabat på din købmandsregning. Alt hvad du skal gøre er at planlægge din købmandstur på forhånd.
køb enkle fødevarer og tilbered dem selv, hvis du kan
Prepping dine egne måltider er en nem måde at reducere omkostningerne og spise sundere på college. Du kan blive overrasket over, hvor meget sund mad du kan holde i din sovesal og endda hvor meget måltidsforberedelse du kan gøre, hvis du har minikøleskab og/eller mikrobølgeovn. Og hvis du bor i en lejlighed uden for campus eller en suite på campus med et komplet køkken? Nå, verden er din østers! (Undtagen ikke rigtig fordi østers er skøre dyre.)
for eksempel er præ-bagged salater praktisk, men du betaler mere for den bekvemmelighed. For at spare på kontanter, tag et salathoved ($1–$2) sammen med gulerødder (mindre end $2 for en hel flok), en agurk ($1) og måske et par flere grøntsager efter eget valg (Brug op til $5). Hak alt op derhjemme og opbevar i en lufttæt beholder i dit køleskab for en let at få fat i base til frokost og middagssalater.
Du kan sandsynligvis få mindst fem små salater ud af det, som ender med at koste mindre end $2 pr. Du kan endda bringe nogle til cafeteriet og spise det som en side med en hovedretter, de serverer.
men salat matematik er kun begyndelsen. Andre gode billige, men sunde madvalg for universitetsstuderende inkluderer:
- æbler
- bananer
- bønner og/eller linser
- æg (mikrobølge krus omeletter, nogen?)
- hvidløg
- Hummus
- løg
- jordnøddesmør
- Popcorn (se efter muligheder med lavt saltindhold, lavt kalorieindhold, ikke den smørdrenerede slags)
- ris, helst brun (tag den mikrobølgepose, hvis du ikke har en komfur)
- rotisserie kylling (hvis du ikke selv kan tilberede en kylling)
- Salsa
- spinat
- søde kartofler
- tomater
- tortillas
- tunfisk (se efter lavt natrium/tilgivende værelseskammerater)
- fuldkornsbrød
- fuldkornspasta
- yoghurt, helst almindelig, lavt sukker og/eller græsk
med alle opskrifterne online har du ingen problemer med at finde nemme, sunde retter, du kan lave i en sovesal. (Redaktørens note: hvis du har et komplet køkken, anbefaler vi stærkt denne “epically sparsomme” ris og bønner opskrift!) Og glem ikke, madlavning er en super praktisk livsfærdighed, så jo mere praksis Du får, jo bedre.
relateret: 5 Nemme Opskrifter til at lave mad i dit kollegieværelse
Shop bulkvarer
bulksektionen er, hvor du sparer på omkostningerne ved emballage. Du kan få den samme mængde af de fleste granola, nødder og korn til betydeligt mindre, især hvis de kører et salg. Hvis din købmand har bulkbakker—og du ikke er kræsen-skal du gå efter de varer, der er til salg, for at få en masse mad med en stejl rabat. Suppler disse tørre varer med andre letfordærvelige genstande nævnt ovenfor for at lave sunde måltider og snacks lige i dit kollegieværelse.
så er der bulkbutikker. Og ligesom du måske har gået sammen med din værelseskammerat for at dele sovesale med store billetter som dit minikøleskab eller TV, kan du muligvis gå ind på et bulkbutik-medlemskab sammen. Hvis ikke, hvorfor ikke bede om en som en ferie eller fødselsdagsgave? (Bare vær forberedt på et blik af forbløffelse fra dine forældre.)
Shop rundt først
Nogle gange er de butikker, vi antager, de billigste, faktisk dyrere, end vi er klar over. Mens Trader Joe ‘s er kendt for deres lave priser, viste en nylig købmandsanalyse, at butikker som Aldi, Publiks og Kroger kom ind over Trader Joe’ s for at tilbyde de mest ugentlige besparelser.
Hvis du har adgang til mere end en købmand, shoppe rundt før afregning på din go-to. For at teste forskellen i prisfastsættelse skal du gøre den samme nøjagtige købmandstur to uger i træk (købe alle de samme nøjagtige varer) i to forskellige butikker. Sammenlign det samlede beløb for at se, hvor du kan spare mest.
Udnyt kuponer og prisapps
kuponer er en af de bedste måder at spare på sund mad. De lokale papirer er fyldt med producentkuponer, og mange mærker promoverer nu nyere, mindre forarbejdede fødevarer, så du kan spare stort på de ting, du vil have mest.
Du kan også bruge apps til købmandspriser, der leder dig mod de bedste tilbud og måske endda giver dig cash back til shopping.
brug din studierabat
de fleste detailhandlere og købmandsforretninger i universitetsbyer tilbyder rabatter til studerende, så længe de viser et ID. Brug dette til at spare på sunde dagligvarer, når du kan. Ikke alene er det den nemmeste måde at spare, men rabatten er også normalt høj, omkring 20% rabat i mange tilfælde.
at spare penge på sund mad på college er helt gennemførligt. Uanset om du bruger en app, gør din forskning eller stoler på bulkbeholderne hver uge, kan du få det, du har brug for, uden at gå over budgettet.