Sådan udføres en ordentlig bænkpress

John, Fitnesschef på Genesis Health Clubs Tara-pladsen, går gennem formen og teknikken til at udføre en bænkpress korrekt. bænkpressen er en overkropsøvelse, der består i at trykke en vægt opad, mens din krop er i liggende stilling. Denne øvelse er rettet mod pectorale muskler eller pecs og triceps.

for at starte en bænkpress skal du sidde på en bænk med fødderne på jorden skulderbredde fra hinanden. Læg dig derefter tilbage på bænken for at opnå den liggende position. Placer dine hænder på stangen over dig med fingrene på det hårde grebområde, og tag fat i baren. Klem dine scapulas eller skulderblade sammen for korrekt form og målretning.

Når du er klar til at løfte vægten for at udføre en bænkpress, løft og stræk derefter armene lige ud. Du ønsker at ro vægten ned i brystet, men ikke nok, at det forårsager smerte. Tryk derefter tilbage på vægten med skuldrene fremad. Dette afslutter den første rep af dit bænkpres sæt. Som altid har du en spotter for ekstra beskyttelse, hvis du løfter tunge vægte.

for at lære flere tip, gå til dine nærmeste Genesis Health Clubs, hvor vores højt certificerede træningspersonale kan hjælpe dig med at nå dine mål.