Sådan vokser du som Teenager: 7 tip til en sund vækstspurt

Sådan vokser du som en teenager teen…an vigtigt spørgsmål bliver jeg ofte stillet af teenagere.

med andre ord vil teenagere vide, hvordan man vokser højere, eller hvordan man gnister en vækstspurt.

Jeg skrev et af mine mest populære blogindlæg for at hjælpe teenagere og deres forældre med at forstå, hvad der sker under teenagevækstspurt.

som barndomsnæringsekspert får jeg spørgsmål fra teenagere over hele verden og deres forældre.

vil min Teenager vokse mere?

hvordan får du en vækstspurt?

er der fødevarer, der hjælper dig med at vokse højere?

hvilken alder holder piger op med at vokse?

hvilken alder holder drenge op med at vokse?

i denne artikel lærer du:

• hvad vækstspurt handler om
• når du kan forvente, at det skal ske
• når det sandsynligvis vil stoppe
• og hvordan man understøtter det

Jeg vil dække 7 måder at støtte teen vækstspurt på:

1. få nok søvn
2. Spis masser af nærende mad
3. få nok protein, men ikke for meget
4. fokus på calcium og D-vitamin
5. Byg sunde spisemønstre
6. Reign in snacking
7. fremme fysisk aktivitet

vækstspurt

en vækstspurt er en periode, hvor væksten accelereres (sker hurtigere end normalt). Typisk ser vi dette ske i barndommen og ungdommen.

under vækstspurten fremmer hormoner, herunder væksthormon, testosteron, østrogen og progesteron og andre, dette hurtige væksttempo.

det resulterer i mere højde vækst og vægtøgning end nogen anden tid af barndommen.

hvornår sker Teenage Vækstspor?

for piger begynder vækstspurten i puberteten omkring 10 år, og begyndelsen af menstruation forekommer omkring 12 år 1/2 år.

drenge begynder puberteten omkring 2 år senere end piger, omkring 12 til 13 år.

vækstspurt hos drenge

drenge har en tendens til at se deres største vækstspurt mellem 14 og 16 år, men dette er en generel aldersgruppe.

det afhænger virkelig af, hvornår du starter puberteten, da nogle drenge vil gennemgå tidlig pubertet, og andre vil være sene blomstrere, hvilket vil skifte alder med topvækst.

hvornår stopper drenge med at vokse?

de fleste drenge når deres højeste højde med 18 år og har tendens til at blive gjort voksende inden da.

nogle drenge vokser indtil deres tidlige tyverne. Derfor har vi standardvækstdiagrammer indtil alder 20!

jeg har flere detaljer om dette i min artikel, Hvornår holder drenge op med at vokse?

er mit barn en tidlig eller sen blomstrer?

nogle børn er sent bloomers, oplever væksten spurt sent i teen år, og selv i college.

Jeg har lige set et billede af min vens søn, der er en stigende junior på college, og det er klart, at han har tilføjet nogle inches i det forløbne år.

andre børn er tidlige bloomers og vil blive gjort vokser efter alder tolv eller fjorten.

for drenge kan de højere i klassen, der ligner mere mænd end drenge i de tidlige år af gymnasiet, være tidlige blomstrere.

for piger falder dem, der får deres perioder tidligt, generelt i denne kategori.

højde forudsigelse for drenge og piger

der er virkelig ingen formel eller ligning til at forudsige præcis, hvor høj en teenager vil vise sig at være, når han eller hun har afsluttet vækstspurt.

det er en mystisk proces for teenagere, men alle går igennem det på et eller andet tidspunkt.

Vi har dog en grov estimatberegning, der giver dig en ide om, hvor høj din teenager vil være.

endelig højde hviler stort set på genetik (hvor høj mor og far er, såvel som indflydelsen fra fjerne slægtninge, måske).

det daglige miljø omkring typisk kost, næringsstoffer, søvn og motion spiller også en rolle i den samlede vækst.

selvom du ikke kan forudsige fremtiden, kan du helt sikkert hjælpe med at sætte dit barn op for en sund, optimeret vækstspurt ved at være opmærksom på et par ting.

endelig teenagehøjde er afhængig af genetik plus de daglige omgivelser som mad og søvn. # vækstspurt Klik for at kvidre

Hvordan kan jeg udløse en vækstspurt ved 18?

når vækstspurt har fundet sted, og højdevæksten begynder at aftage, slutter slutningen af denne øgede vækstperiode.

hvis en teenager er en sen blomstrer, er det muligt at vokse ud over 18 år.

tjek vækstdiagrammet og tal med en læge for at se, hvor du er i din vækstbane.

Hvad vil et vækstdiagram fortælle mig?

en teenagers vækstdiagram giver dig indsigt i, hvordan han eller hun sporer på højdekurven; du kan lave en generaliseret forudsigelse af den endelige højde baseret på den.

for eksempel, hvis en teenager vokser langs 90% ile for højde, og det har været hans kursus i hele barndommen, kan du ekstrapolere, at han vil ende på 90% ile efter 18 år, hvilket svarer til omkring 6’2″ eller 6’3″.

men virkeligheden er, at børn ikke altid følger deres vækstkanal, især når de rammer puberteten.

Lyt til podcasten: Børns vækst 101

min ældste datter er et eksempel på dette. Hun spores altid på vækstdiagrammet for at være 5 ‘ 2 ” baseret på hendes vækstkanal langs 10% ile for højde.

hun er en ung voksen nu, og endte med at vokse til en højde på 5’5″.

så tingene kan ændre sig.

Du kan bruge Højdeforudsigeren for drenge og piger nedenfor for at få et skøn, men vær opmærksom på, at det kun er et skøn.

Du kan sammenligne resultaterne med dit vækstdiagram fra børnelæger.

forudsigelse af højde er ikke sat i sten. Livsstil, ernæring og andre faktorer har stadig en stærk indflydelse på resultatet.

Sådan vokser du som Teenager: 7 måder at hjælpe på sunde måder

jeg bliver ofte spurgt om, hvordan man får en vækstspurt, der går stærkt. Det er meget mere end at spise sund mad. Her er 7 vigtige måder at hjælpe din teenager vokse til hans eller hendes fulde potentiale.

få nok søvn

alle teenagere har brug for mindst 8 liter til 9 timers søvn pr.under søvn cirkulerer væksthormon på sit højeste og hjælper din teenagers krop med at vokse.faktisk har undersøgelser vist, at hvis søvn er forsinket, er frigivelsen af væksthormon også forsinket, hvilket potentielt reducerer kroppens samlede eksponering for væksthormon.

under puberteten ændres teenagers døgnrytme og fører til et skift i hans eller hendes søvnvågningscyklus.

dette gør det udfordrende for teenagere at få nok søvn.

de går sent i seng og kan ikke stå tidligt op.

desværre, med resten af verden, der opererer på en tidlig søvn-vågne cyklus, kan teenagere komme bagud og gå glip af søvn, hvilket kan påvirke deres vækst.

Spis masser af nærende mad

selvfølgelig vil jeg synge ros af god ernæring!

teenagere er berygtede for at komme ud af kurs med ernæring, spise mere fastfood, forarbejdet mad og slik.

Dette er delvist relateret til aldre og stadier — eller specifikt deres udviklingsstadium — og spirende uafhængighed.

men god– Nej, god-ernæring er afgørende for optimal vækst.

husk, under pubertetsvækstspurt er kalorie-og næringsbehov på et af deres højeste punkter i hele levetiden.

du vil sikre dig, at maden, der går ind i din teenagers krop, for det meste er sunde ting.

fødevarer, der hjælper dig med at vokse

der er ikke nogen magiske fødevarer, der hjælper dig med at vokse, men der er nogle vigtige overvejelser:

1. Vælg fødevarer med Protein:

Protein indeholder byggestenene til alle muskler, organer, knogler og andre væv, der vokser og udvikler sig under vækstspurt.

sørg for at spise: æg; mælk og mejeriprodukter som yoghurt og ost; kød som oksekød og fjerkræ; fisk; nødder og nødder butters; bønner; og proteinrige korn som kvinoa.

2. Kig efter fødevarer med Calcium og D-vitamin:

Calcium og D-vitamin er afgørende for knoglevækst. Det er klart, at de lange knogler (arme og ben) vokser ganske lidt under vækstspurt.

sørg for at spise: mælk og berigede mejeriprodukter; fisk og svampe (vitamin D); grønne grøntsager (spinat og broccoli)

3. Glem ikke mad med sunde fedtstoffer:

sunde fedtstoffer giver koncentrerede kalorier, der også hjælper med hjernens udvikling og funktion.

Inkluder mere: avocado, oliven og olivenolie, nødder, frø, fede fisk

4. Fødevarer med jern:

jern er vigtigt under vækstspurten, da blodet ekspanderer og piger har yderligere jerntab med menstruation.

fokus på fødevarer som: mørkegrønne, bladgrøntsager som spinat; oksekød; mørkt kød fjerkræ; bønner; og rosiner

forsigtig: Vær forsigtig med at spise for mange slik og godbidder

pas på for mange næringsfattige fødevarer som slik og godbidder. De kan tilføje en masse kalorier, men få næringsstoffer som jern og calcium.

en måde at gøre dette på er at bruge min enkle regel kaldet 90:10-reglen.

det adskiller mad i kategorier og holder de” voksende ” fødevarer (næringsrige fødevaregrupper som beskrevet af USDA) på et niveau på 90% af det samlede forbrug, mens de mindre end sunde varer som slik og godbidder begrænses til kun 10% af det samlede indtag.

få nok Protein…men ikke for meget

af alle de store næringsstoffer er protein den vigtigste for vækst.

Dette er ikke at sige, at din teenager har brug for at grise ud på protein—men du vil gerne tjene rigtige kilder til protein i din teenagers kost (ikke de falske supplement ting) som æg, kød, fisk, fjerkræ, nødder, nødderbutter, frø og meget mere.

de fleste teenagere i deres vækstspurt har brug for mindst et liter gram protein pr.

mere end 1 gram pr.pund kropsvægt synes ikke at gøre en forskel i vækst og kan være forbundet med dehydrering.

fokus på Calcium og D-vitamin

væksten af knoglerne, især de lange knogler i ben og arme, dukker op i dit barns højde.Calcium og D-vitamin er de knogledannende næringsstoffer og sætter teenagere op for en levetid på sunde, stærke knogler.

desværre får mange teenagere ikke nok calcium eller D-vitamin i deres kost, især i puberteten!

Du kan forbedre dette ved at være opmærksom på kilder til calcium og D-vitamin i kosten.

fra mælkeprodukter til grønne grøntsager er der mange muligheder at vælge imellem.

både calcium og D-vitamin arbejder sammen for at størkne dit barns knogler, så de er sunde og stærke.

min calcium e-bog kan hjælpe dig med at vælge de rigtige fødekilder og målrette nok i hele vækstspurt.

min bog, næringsstoffer til børn, avanceret Guide, hjælper dig med at holde styr på alle de vigtige næringsstoffer i barndommen. Klik på billedet nedenfor for at få din kopi!

Byg sunde spisemønstre

teenagere kan have spisemønstre, der kan komme i vejen for god ernæring.

spring over måltider, for en, er ret almindelig, og det kan føre til for meget sult og overspisning.

alle teenagere bør prøve at spise tre måltider om dagen uden at springe over—selv et let måltid, såsom en smoothie eller en banan, er bedre end at springe helt over.

ideelt set spredes din teenagers fødeindtagelse jævnt i løbet af dagen, timing måltider på en rytmisk måde hver 3.til 5. time.

Reign i Snacking

fordi teenagere kan spise uregelmæssigt, kompenserer de ofte for sprunget måltider eller forsinket spisning med snacking.

dette kan føre til uønskede valg af fødevarer og endda overspisning.

Jeg beder alle mine teen klienter til at være tankevækkende og strategisk med snack valg.

for at give dig en ide om, hvad jeg klassificerer som “sunde snacks”, tjek min liste over 85…det er en liste over snacks, der vil vare dig over 12 uger!

Klik her for at få fat i 85 sunde Snacks til teenageren

Hvis din teenager er undervægtig eller en langsom vægtforøgelse, skal du begynde at tilbyde en sund sengetidssnack.

det kan give et par ekstra kalorier, der ikke vil blive brændt af dagens aktiviteter.

fremme fysisk aktivitet

Jeg har hørt nogle ret skøre udsagn, som “basketball får dig til at vokse højere, fordi hoppe hjælper med at strække kroppen…”

personligt har jeg ikke set noget bevis eller forskning på dette, men jeg har hørt {tall} tales. jeg tror, at aktivitet hjælper generelt, fordi det holder kroppens motor (stofskifte) humming sammen og understøtter en god appetit…som kan anspore {sund} at spise.

så hvis du spekulerer på, hvordan du vokser som teenager på en sund måde, skal du begynde at fokusere på disse 7 tip. Fokuser på en af disse ting i en uge, og fortæl mig, hvordan det går…jeg kan ikke vente med at høre!

denne artikel blev opdateret den 12. September 2020.