skal du gøre Pilates eller yoga? Hvilket er bedst til vægttab, forbrænding af kalorier og toning af dine muskler
- både Pilates og yoga er øvelser designet til at opbygge styrke og forbedre fleksibilitet.
- Yoga og Pilates er begge gode til vægttab — men yoga, især vinyasa yoga, forbrænder flere kalorier i timen.
- at beslutte mellem Pilates og yoga kommer ned til personlig præference, og alt efter hvad der får dig mest begejstret for træning.
- besøg Insiders Sundhedsreferencebibliotek for mere rådgivning.
både Pilates og yoga er øvelser, der fokuserer på sind-kropsforbindelse og tilbyder lignende sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret styrke og fleksibilitet. Men deres tilgange og mål er forskellige.
Her er hvad du behøver at vide om forskellene mellem Pilates og yoga, og som er bedst for dig.
Pilates vs. yoga: Hvad er forskellen?
Joseph Pilates opfandt Pilates-metoden i 1920 ‘ erne. Det er designet til at strække, styrke og afbalancere kroppen gennem specifikke øvelser og fokuseret vejrtrækning. Typer af Pilates omfatter mat og reformer-som bruger en speciel øvelse maskine med en glidende platform og kabler.
” en høj vægt på neuro-motorisk kontrol og træning af din hjerne og dit nervesystem for at kunne finjustere og kontrollere dine bevægelser for den ønskede effekt,” siger Catherine Lund, en autoriseret fysioterapeut, der bruger både yoga og Pilates i sine fysioterapisessioner.
Yoga opstod for tusinder af år siden i Indien og er en sind-kropsøvelse. Der findes mange forskellige stilarter af yoga, fra hatha yoga til hot yoga, men alle involverer at bevæge sig gennem forskellige fysiske stillinger. Yoga indeholder forskellige vejrtrækningsteknikker, såsom at bevæge sig med et åndedrag pr. Nogle typer yoga inkluderer meditation.
“Pilates er meget gentagne og fokuseret på at styrke små stabilisator muskler. Så du kan føle mere belastning i dine muskler, når du laver Pilates,” siger Rachele Pojednic, adjunkt i ernæring og træningsfysiologi ved Simmons University. “Det føles lidt mere som en styrketype træning, hvor yoga har tendens til at være lidt mere flydende. Ofte er der musik, og du bevæger dig med vejret.”
begge bygger styrke og fleksibilitet
en undersøgelse fra 2015 viste, at hatha yoga-deltagere oplevede forbedringer i muskelstyrke og fleksibilitet efter 12 uger. En lille undersøgelse fra 2014 viste også, at kvinder, der praktiserede Pilates i 12 uger, forbedrede deres muskelstyrke og torsofleksibilitet.
Pilates kan være lidt bedre end yoga for at forbedre styrken, især kernestyrke, fordi den ofte bruger en ekstern stimulans, såsom reformatoren, mens yoga bruger din egen kropsvægt, siger Pojednic.
“Yoga vil nok være lidt bedre for fleksibilitet,” siger Pojednic. “Stillingerne handler virkelig om at strække dine muskler og skabe lidt mere plads i din krop.”
Yoga er bedre for kardiovaskulær sundhed
hurtigere versioner af yoga, som vinyasa, hæver din puls mere end langsommere, genoprettende typer yoga eller Pilates. “Pilates har ikke en tendens til at have den meget kraftige type format,” siger Pojednic.
en lille 2017-undersøgelse viste, at yoga hver dag i en måned reducerede deltagernes blodtryk, en nøgleindikator for hjertesundhed.
Yoga kan være bedre til at forbedre balancen
både yoga og Pilates forbedrer balancen. Balance er vigtig for at forhindre fald, hvilket er især vigtigt, når du bliver ældre.
fordi yoga ofte indeholder specifikke balanceringsøvelser, såsom stillinger, hvor du står på et ben, kan det være mere nyttigt for balance. “I yoga praktiserer du faktisk balanceringen, og i Pilates toning du musklerne, der vil være nyttige til balance,” siger Pojednic.
begge kan hjælpe dig med at tabe
Hvis du prøver at tabe dig , hvor mange kalorier du forbrænder, mens du træner. De kalorier, du forbrænder under yoga og Pilates, afhænger af den type, du praktiserer.
for eksempel fandt det amerikanske råd om motion 50 minutter af:
- Hatha yoga brændt 144 kalorier
- magt yoga brændt 237 kalorier
- begynder Pilates brændt 175 kalorier
- avanceret Pilates brændt 254 kalorier
andre målinger har fundet yoga kan brænde endnu mere: 540 kalorier i timen for vinyasa yoga, en kraftig stil.
en 2013-gennemgang viste, at yogaprogrammer ofte hjælper folk med at tabe sig. En lille 2020-undersøgelse af overvægtige unge kvinder med forhøjet blodtryk fandt, at mat Pilates også reducerede kropsfedt.
for at tabe sig sikkert og effektivt, bør du arbejde med en læge eller ernæringsekspert for at skabe en individualiseret plan for kost og motion.
Yoga er bedre til at reducere stress
en undersøgelse fra 2019 sammenlignede kvinder, der praktiserede yoga, og kvinder, der praktiserede Pilates. Undersøgelsen fandt, at begge typer træning forbedrede selvrapporterede målinger af velvære og psykologisk lidelse, men yogagruppen oplevede større forbedring.
nogle yoga indebærer dyb vejrtrækning, som beroliger nervesystemet og reducerer stress.
” et af de kritiske elementer i mange yogapraksis er at kombinere den faktiske åndedræt med den bevægelse, du går igennem,” siger Pojednic. “Selvom du bestemt opfordres til at trække vejret med bevægelse under Pilates, tror jeg, at den kombinerede effekt af at bevæge sig med åndedræt, som yoga tilbyder, vil være en mere potent stressreduktionsstimulering.”
hvilket er bedre for dig?
Yoga og Pilates kan være ” velegnet til alle forskellige typer af organer og alle forskellige typer af evner,” Pojednic siger. Du tror måske, at du skal være fleksibel og stærk eller have en dansers krop, men det gør du ikke, hun siger.
“hvis nogen bliver lidt mere begejstret for styrketræning, vil de nok lide Pilates lidt bedre,” siger Pojednic. “Hvis nogen nyder flydende bevægelse i hele kroppen, tror jeg, at de ville trække lidt mere mod yoga.”
Du kan prøve yoga eller Pilates på følgende måder:
- privat instruktion, som skræddersyr træning til dine behov
- Mat og reformer Pilates gruppeklasser
- gruppe yoga klasser som restorative, hatha og vinyasa
Insider ‘ s afhentning
både Pilates og yoga er gavnlige, og deres variation betyder, at du sandsynligvis kan finde en stil, du nyder.
“jeg synes, det vigtigste er at prøve dem begge og finde ud af, hvilken du kan lide bedre, og derefter fortsætte med at gå tilbage til det,” siger Pojednic. “At finde den ting, der virkelig gør dig glad, tror jeg, er nøglen her, mere end at komme ind i den nitty-gritty om, hvilken der vil hjælpe dig med at balancere bedre eller forbrænde flere kalorier.”
- skal du gå eller løbe? Hvilket er bedst til vægttab, fælles sundhed og forbrænding af kalorier
- ja, løb bygger muskler, så længe du udfordrer dig selv
- hvilke muskler kører fungerer — og hvordan man forhindrer skade i dem
- 9 tip til at køre ordentligt, og hvorfor din løbeform betyder noget
- kører dårligt for dig? Fordele og ulemper ved at køre